FAVORİ DİYET

Favori diyet, 7 günde 10 kilograma kadar kilo vermenizi ve vücudu toksinlerden ve toksinlerden doğal bir şekilde temizlemenizi sağlayan düzenlenmiş bir beslenme sistemidir. Bu kilo verme yöntemi, tekli diyetler kategorisine ait değildir. Diyeti, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği farklı yiyecekler olacak şekilde tasarlanmıştır. Bu sayede sıkılmayacak, diyet beslenme haftası kolay ve doğal olarak geçecek.

Doğal yağ yakımını hızlandırmak için egzersiz ve yürüyüş rejiminize kesinlikle uymalısınız. Fiziksel aktivite doğrudan diyetin kalori içeriğine bağlıdır.

Diyet yapmadan önce sağlık sorunu olmadığından emin olun. Tıbbi muayene önerilir. Böbrek hastalıkları, kolit, gastrit, ülserler, en sevdiğiniz diyetin kullanımı için kontrendikasyonlardır.

Diyetin çeşitliliğine rağmen, bu diyet programı katı, dengesiz kalır ve bu da vücudun durumuna yansır. "Akımlar" ile kişi kendini iyi hissetmez, ruh hali dramatik bir şekilde değişir. Bu nedenle kilo verme döneminde ek olarak vitamin ve mineral tüketmek önemlidir.

İki tür favori diyet arasında ayrım yapın: "katı versiyon" ve "hassas yöntem". İlk durumda, kilo vermenin sonuçları, bir hafta içinde, ikincisinde 6 kilogramdan 10 fazla kilodan kurtulabileceğinizi gösteriyor.

Avantajlar ve Dezavantajlar

İlginç bir şekilde, en sevdiğiniz diyetin her günü belirli bir ürüne adanmıştır. Aslında bu gıda sistemi bir oruç günleri zinciridir (meyve, protein, sebze). Bu sayede sistematik bir kilo kaybı meydana gelir ve vücut açlık sancıları yaşamaz.

En sevdiğiniz diyetin etki mekanizması, metabolizmanın uyarılmasına ve sonuç olarak vücudun kontrollü bir stres durumuna girmesine dayanır. Büyük miktarlarda bir makro besin tüketen vücut, besinleri işleme sürecini değiştirmeye zorlanır. Sonuç olarak, vücut organik madde - yağ ve glikojen şeklinde biriken enerji rezervlerini aktif olarak yakmaya başlar.

Kilo kaybının maksimum sonucunu elde etmek ve diyete bağlılık döneminde rahatsızlığı en aza indirmek için, günlerin çoğuna böbrekler üzerindeki yük ve bağırsak hareketliliğinde bir artış eşlik ettiği için uzun süreli devamsızlık, acil konular, görüşmelerden vazgeçilmesi önerilir.

Tüm kilo verme döngüsü boyunca daha fazla dinlenmeniz, yürümeniz, stresli durumlardan kaçınmanız önerilir.

Diyet Faydaları:

1. İzin verilen ürünlerde kısıtlama yoktur.
2. Yüksek verimlilik.

En sevdiğiniz diyette ne kadar kaybedebilirsiniz? Kilo vermiş olanların sonuçları ve geri bildirimleri etkileyicidir: bir hafta içinde kişi 6-10 kilogram daha zayıf hale gelir.

1. Vücudu temizlemek.
2. Vücuttan yan etkilerin olmaması: baş dönmesi, mide bulantısı, yorgunluk, uyuşukluk, halsizlik.
3. Yüksek oranda kilo kaybı. Hafiflik hissi her geçen gün artıyor.
4. Kısa süreli (klasik sürüm bir hafta için tasarlanmıştır).
5. Diyet çeşitliliği.
6. Açlık saldırılarının olmaması.

Dezavantajları:

1. Kan basıncı yükseliyor.
2. Bireysel hoşgörüsüzlük.
3. Kronik hastalıkları şiddetlendirebilir.
4. Kilo verme programının yeniden kullanılması ancak üç ay sonra mümkündür.
5. Vitaminler, makro ve mikro elementler için diyet rasyonunun azlığı.
6. Bağırsak sorunları (suda üç gün geçirmekten).

Kontrendikasyonlar:

• depresyon;
• böbrek ve kalp yetmezliği;
• yoğun fiziksel aktivite;
• abdominal organlara cerrahi müdahale;
• hamilelik;
• emzirme;
• diabetes mellitus;
• gastrointestinal sistem hastalıkları;
• hipertansiyon.

Favori diyet, yalnızca sağlık sorunları olmayan kişiler tarafından uygulanabilen katı bir kilo verme tekniğidir. Aksi takdirde durumu kötüleştirebilir, sindirim rahatsızlığını "kazanabilir", mevcut hastalıkları şiddetlendirebilir (onları kronikten akut duruma aktarabilir), bağışıklığı zayıflatabilir, dişler, diş etleri, saçlar, tırnaklar, kas dokusu ile ilgili sorunlar yaşayabilirsiniz.

Sağlık problemleriniz varsa, hafif kilo verme seçeneklerini tercih etmeniz önerilir. Kilo vermeden önce doktorunuza danışın.

Yedi Günlük Nazik Diyet Maratonu

İstenilen sonuca ulaşmak için kilo vermeye başlamadan önce vücudunuzu hazırlayın. Hiçbir durumda "bugün yeterince yiyeceğiz ve yarın kilo vermeye başlayacağım" ifadesine uymayın. Hazırlık döneminde (en az 14 gün), yiyecekler sağlıklı beslenme ilkelerine uygun olmalıdır. Yani yağlı, un, tatlı yiyeceklerin kullanımını sınırlayın. Diyeti fermente süt ürünleri, tahıllar, sebzeler, meyveler, otlar ile zenginleştirin.

Diyet boyunca yemeklerin tuz, şeker ile baharatlanması ve güçlü alkollü içeceklerin kullanılması yasaktır.

Ayrıntılı açıklama

1. , 3. ve 6. - İçme günleri

Bu süre zarfında kısıtlama olmaksızın sadece sıvı tüketilmesine izin verilir. En etkili olanlar: et suyu (kümes hayvanı filetosundan), şekersiz sebze suları (havuçtan, balkabağından), az yağlı fermente sütlü içecekler (% 1), durgun su, bitki çayları.

Taze meyvenin posası, bir içecekten çok bir yiyecek olarak kabul edilir. Böylece bir bardak taze meyve suyunun enerji değeri 110 kaloriye ulaşır. Bu bağlamda, günlük meyve suları alımını "sıvı" günlerde 400 mililitre ile sınırlayın. Kalori içeriğini ve şeker konsantrasyonunu azaltmak için vitamin kokteyli suyla% 50 oranında seyreltin.

Depoda meyve suları ve soğuk çaylar, alkol, tatlı gazlı içecekler yasaktır. Ana odak noktası ılık su olmalıdır. En iyi doğal çözücüdür. Günlük minimum içme suyu hacmi 2 litredir. "Atık" sıvı ile birlikte vücut cüruf, toksin ve fazla kilo bırakacaktır.

İçme günlerinde bağırsak peristaltizmi aktive olur ve maksimum yük böbreklere düşer, bu nedenle ödem görünebilir. Bu dönemde daha fazla dinlenmeye çalışın, yorucu fiziksel aktivitelerden kaçının. Diyetteki protein eksikliğinden dolayı, vücutta şu yan reaksiyonlar meydana gelir: halsizlik, mide bulantısı, güç kaybı, baş dönmesi.

Bir içilen günde 2 kilograma kadar ekstra hücre içi sıvı kaybedebilirsiniz.

2. - Sebze Günü (Vejetaryen)

Ürünlerin çiğ yenmesi tavsiye edilir. Bununla birlikte, sebzelerin ısıl işlemine izin verilir - pişirme ve fırınlama. Yoğun açlığı azaltmak için öğünlerinizi 5'e bölün (3 tam ve 2 ara öğün). Tek bir porsiyon 300 grama kadardır ve diyetin günlük kalori içeriği 1000 kaloridir.

Günün olmazsa olmaz sebzesi, doğal bir yağ yakıcı görevi gören beyaz lahana. Her şeyden önce, bu düşük kalorili bir ürün - 100 gramda sadece 27 kalori konsantre. İkinci olarak, beyaz lahana, karbonhidratların yağa dönüşümünü engelleyen diğer sebzeler arasında tartronik asit içeriğinin kaydını tutar. Ek olarak, yapraklı sebze diyet lifi deposu olarak kullanılır. Sıfır enerji değerinde selüloz bağırsakları toksinlerden kurtarır, sindirim sisteminin mikroflorasını normalleştirir, vücuda C, P, B, U vitaminleri ve eser elementler (kükürt, kalsiyum, fosfor) sağlar, fazla sıvıyı uzaklaştırır.

Önerilen diğer sebzeler: domates, salatalık, pancar, havuç, dolmalık biber, yeşillik. Lezzetini arttırmak için salatanıza maksimum 30 mililitre az yağlı yoğurt, bitkisel yağ veya soya sosu ekleyebilirsiniz. İstenirse sebzelere limon suyu serpilir.

En sevdiğiniz diyeti uygularken ketçap, mayonez, ekşi krema, hardal, yaban turpu, acıka ve yağlı sos kullanmak yasaktır.

4. - Meyve Günü

Gün içinde üzüm ve muz hariç, alerjiye neden olmayan tüm meyveleri yiyebilirsiniz. Kivi, ananas, greyfurt, elma, portakal, karpuza dikkat edin. Bunlar en iyi yağ yakıcılardır.

Beslenme uzmanları, dördüncü gün greyfurt yemeyi tercih etmenizi önerir. Bu aşırı kilo ile mücadelede en iyi yardımcıdır. Doğru metabolik hızı normalleştirir, iştahı azaltır ve aynı zamanda vücudu C vitamini ile doyurur.

Vücut yağıyla savaşmak için günlük meyve cephaneliği: 2 greyfurt, 4 mandalina, 200 gram ananas, ¼ karpuz, 3 elma, 4 kivi. 1-2 meyve için her 2-3 saatte bir yiyin, arada durgun su için. Günde 2, 5 kilograma kadar meyve yiyebilirsiniz.

5. - Protein Günü

• 1. Kural:Yiyeceklerin üzerine atlamayın.
• 2. Kural:Ölçüye uyun.
• Kural 3:Yiyecekleri her biri 100-200 gramlık 5 porsiyona bölün.

Protein diyeti, aç bir vücudu proteinle doyurmak için tasarlanmıştır. Her 3 saatte bir yiyin.

İzin Verilen Yiyecekler: Yumurta (tavuk proteini), karides, haşlanmış balık ve tavuk göğsü, az yağlı süzme peynir ve sade yoğurt. Yiyecekler baharatlanmamalıdır.

Proteinli besinlerin tam sindirimi için - günde en az 2 litre su tüketin.

Vejeteryanlar için protein gündüz menüsü et olmadan kişisel tercihlere göre uyarlanabilir. Bu durumda, diyet aşağıdaki ürünlerden oluşacaktır: az yağlı süzme peynir, % 25'e kadar yağ içeriği olan yumuşak peynir, soya sütü (tofu), baklagiller (fasulye, fasulye, mercimek, nohut), yumurta, beyaz peynir, deniz ürünleri.

7. - Çıkış Günü

Bir diyet menüsünden tanıdık, eksiksiz bir diyete geçiş dönemini temsil eder. Yedinci gün öğünleri organize etmek için en uygun çözüm, günlük öğünlerle meyve ve sebzelerin kombinasyonudur. Fazla sıvının vücutta durmaması için tuzla uzaklaşmayın.

Diyetten çıkmak dikkatli ve kademeli olmalıdır. Fazla yemeyin, her gün yalnızca bir yeni ürün ekleyin.

Kötü beslenme, önemli fiziksel aktivite ve en sevdiğiniz diyetle kuvvet antrenmanı istenmediğinden, keskin bir açlık krizine neden olur, çökme riskini artırır ve tüm çabaları boşa çıkarabilir. Kendinizi günlük sabah 15 dakikalık jimnastik ve bir buçuk saatlik yürüyüşle sınırlayın.

Yeniden kilo almamak için her hafta oruç günleri ayarlayın, vücut ağırlığını düzenli olarak ölçün. Gösterge normdan saparsa, hemen şeklin düzeltilmesine geçin, geciktirmeyin. Aksi takdirde, üç kilo için başka bir 10 "gelebilir" Gazlı içecekler, mayonez, patates kızartması diyetten çıkarılmalıdır. Unlu mamuller ve tatlı tüketiminizi en aza indirin.

Örnek Diyet

1. Gün

• kahvaltı - kefir - 200 mililitre% 1;
• öğle yemeği - tuzsuz tavuk fileto suyu - 200 mililitre;
• ikindi çayı - havuç suyu - 200 mililitre;
• akşam yemeği - sade yoğurt - 150 ml.

2. Gün

• kahvaltı - domates - 2 adet;
• öğle yemeği - zeytinyağlı beyaz lahana, yeşillik, salatalık salatası - 250 gram;
• ikindi çayı - haşlanmış pancar - 100 gram;
• akşam yemeği - biber ve salatalık salatası - 150 gram.

3. Gün

• kahvaltı - yeşil veya bitki çayı (solucan otu, anne ve üvey anneden, huş ağacı yapraklarından, mürver çiçeklerinden) - 250 mililitre;
• ikinci kahvaltı - süt - 200 mililitre;
• öğle yemeği - tavuk göğsü suyu - 200 mililitre;
• ikindi çayı - taze sıkılmış kabak suyu - 200 mililitre;
• akşam yemeği -% 1 kefir - 200 mililitre.

4. Gün

• kahvaltı - portakal - 2 parça, kivi - 1 parça;
• ikinci kahvaltı - greyfurt - 1 parça, kivi - 1 parça;
• öğle yemeği - 200 gram ananas, 1 elma, 1 kivi salatası;
• ikindi çayı - ¼ karpuz, elma - 1 adet;
• akşam yemeği - greyfurt - 1 adet kivi - 1 adet.

5. Gün

• kahvaltı - haşlanmış tavuk yumurtası - 2 parça;
• ikinci kahvaltı - buharda pişirilmiş yağsız balık (barlam balığı) - 200 gram;
• öğle yemeği - haşlanmış bezelye - 100 gram, haşlanmış tavuk göğsü - 150 gram;
• ikindi çayı - az yağlı süzme peynir - 100 gram;
• akşam yemeği - haşlanmış karides - 100 gram.

6. Gün

• kahvaltı - taze sıkılmış havuç ve kabak suyu - 200 mililitre:
• ikinci kahvaltı -% 1 kefir - 200 mililitre;
• öğle yemeği - tavuk suyu - 200 mililitre;
• ikindi çayı - yeşil çay - 250 mililitre;
• akşam yemeği - öksürükotunun bitkisel kaynatma maddesi - 200 mililitre.

7. Gün

• kahvaltı - haşlanmış tavuk yumurtası - 2 parça, salatalık - 1 parça;
• ikinci kahvaltı - taze sıkılmış greyfurt suyu - 200 mililitre;
• öğle yemeği - tavuk suyu ile sebze püresi çorbası - 200 gram;
• ikindi çayı - kefir% 1 - 200 mililitre veya kivi - 2 parça;
• Akşam yemeği - limon suyu serpilmiş tatlı biber, domates, beyaz lahana salatası - 200 gram, yumuşak peynir - 30 gram.

Kilo kaybı yavaşsa, en sevdiğiniz diyetin 2 halkasını toplam 12 gün veya 14 gün boyunca tamamlamanız önerilir.

Yedi Günlük Katı Diyet Maratonu

En sevdiğiniz diyetin katı bir versiyonu, kilo vermek için menüde katı bir kısıtlama sağlar.

1. ve 2. - İçme günleri

İzin verilir: su (günde 2 litre), kefir% 0 (günde 1 litre).

3. - Apple Günü

Gün boyunca sadece taze elma yiyin. İzin verilen hacim 2 kilogramdır.

Asidi nötrleştirmek için meyveler arasında su için. İsterseniz portakal yerine elma koyun.

4. , 5. , 6. - Tavuk günleri

Haşlanmış tavuk fileto kullanımını günde 6 defaya kadar sınırlayın. Tek porsiyon - 200 gram. Bol sıvı tüketin.

7. - Alkollü (şarap) gün

Son aşamada diyet, az yağlı peynir - 30 gram ve sek beyaz şarap - 150 mililitre sabah öğle yemeğinde, akşam yemeğinden oluşur.

Kilo vermeye devam etmeniz gerekiyorsa, "koruyucu" seçeneğine göre ikinci turu (önümüzdeki 7 gün) tamamlayın. Aksi takdirde sindirim sisteminin çalışmasını bozabilir ve gastrit "kazanabilirsiniz".

En sevdiğiniz diyetin türü ne olursa olsun ("katı" veya "koruyucu"), tüm kilo verme süresi boyunca vitamin ve mineral kompleksleri (kapsüller, tabletler, haplar halinde) almanız önerilir. İlaçlar bu kadar zor bir dönemde vücuda destek olmaya yardımcı olacak, dengesiz beslenmenin neden olduğu besin eksikliğini gidermeye yardımcı olacaktır. Ayrıca vitaminlerin metabolik reaksiyonları iyileştirdiği ve kilo vermeyi hızlandırdığı beslenme uzmanları tarafından kanıtlanmıştır. Ve ayrıca besin kompleksi, bağışıklık sistemini güçlendirecek, çalışma yeteneğini artıracak, halsizliği giderecek, psiko-duygusal arka planı normalleştirecek, cildin elastikiyetini artıracak, sinir sistemini yatıştıracak, çatlakların görünümünü, sarkma ve sarkma dermisi.

Vücudun diyet sırasında akut olarak tolere ettiği temel besinler şunlardır: askorbik asit (C), kolekalsiferol (D), tokoferol (E), retinol (A), B vitaminleri, çoklu doymamış yağ asitleri (F), magnezyum. . .

Avrupalı ​​beslenme uzmanlarının nasıl hızlı kilo alınacağına dair ipuçları

1. Öğün aralarında bol sıvı tüketin.
2. Sağlıklı yaşam tarzı.
3. Olumlu zihinsel tutum.
4. Dengeli bölünmüş öğünler.
5. Bir dizi fiziksel egzersiz.
6. "Önemsiz" yiyecekleri sınırlama.
7. Kırmızı etten kümes hayvanlarına ve balığa geçiş.
8. Taze meyve ve sebzelere odaklanın.
9. Şeker, kızartılmış, yağlı, beyaz unlu ürünlerden kaçınmak.
10. Diyetin tam tahıllar ve tahıllarla güçlendirilmesi.
11. Düşük yağlı süt ürünlerinden, yağ oranı düşük ürünler lehine (% 5'e kadar) kaçınmak.
12. Fazla yemek yok.
13. Düzenli olarak egzersiz yapın.
14. Yiyeceklere saldırmayın.
15. Kahvaltıyı atlamayın, 18. 00'den sonra yemeyin.
16. Ana yemek kahvaltı, öğle yemeği.
17. Yiyecekleri tuzlamaz.
18. Küçük bir tabaktan yemeği yutmadan yavaşça yiyin.
19. Haftada 1-2 oruç günleri düzenleyin.
20. Fermente olacağından yemeğinizi meyvelerle bitirmeyin.
21. Kendinizi sistematik olarak tartın, belinizi ölçün.
22. Kötü alışkanlıkları bırakmak.
23. Tat tomurcuklarının eğitimi.
24. Gezinti Yeri.
25. Yemeklerin kalori içeriği günün ritmine uygun olmalıdır.
26. Buzdolabında yalnızca sağlıklı yiyecekleri saklayın.
27. Metabolizmayı iyileştiren bitki çayları için.
28. Hareket halindeyken yemeyin, yalnızca acıktığınızda yiyin
29. Tercih edilen pişirme yöntemi kaynatma, fırınlama veya buharda pişirmedir.
30. Diyetin çeşitliliği: sebzeler sadece salata yapmak için değil, aynı zamanda smoothie, çorba püresi, güveç, yağ yakan kokteyller, yeşil ekmek yapmak için de kullanılabilir.

Fazla kiloyla mücadelede en önemli şey, yiyeceğin hayattaki ana şey olmadığını anlamaktır! Ondan bir kült yaratma. Vücudu ayakta tutmak için yiyecek gerekir, başka bir şey değil. Önceliklerinizi belirleyin, hayattaki ana hedefinizi belirleyin.

Çıktı

Favori diyet - vücudu toksinlerden arındırmak ve fazladan 6-10 kilo ile başa çıkmak için tasarlanmış yedi günlük oruç günleri zinciri. Ayrıca açlık grevi sonunda mide küçülür ve tokluk hissi daha hızlı gelir. Buna göre açlığı gidermek için daha az yiyecek gerekir.

Beslenme uzmanları, sindirimi daha kolay ve sindirim sistemi için daha az agresif olduğu için en sevdiğiniz diyetin nazik bir rejimini kullanmanızı önerir. Diyetteki herhangi bir değişiklik vücut için strestir. Diyet menüsü genellikle dengesizdir ve hipovitaminoza neden olur. Besin eksikliği sağlığı kötüleştirir, sinirlilik, uyuşukluk, ilgisizlik, depresyon ortaya çıkar.

Tüm kilo verme süresi boyunca vücudun sağlıklı ve besinler ile doygunluğunu korumak için vitamin ve mineral kompleksleri alınması önerilir.

Favori diyet - düşük kalorili diyet ve aktif bir yaşam tarzı kombinasyonu.

Günlük sabah egzersizleri, uzun yürüyüşler, sağlıklı bir sekiz saatlik uyku, olumlu duygular, bol içecek ve doğru tutum, kilo vermenin "boşaltma" yönteminin temel ilkeleridir. En sevdiğiniz diyetin maksimum süresi 14 gündür; kursu ancak üç ay sonra tekrarlayabilirsiniz. Aksi takdirde, sağlığınıza zarar verme riskiniz vardır: sindirim, boşaltım sistemleri hastalıklarının gelişmesine neden olur, ciltte, tırnaklarda, saçta sorunlara neden olur. Bir diyet beslenme programına başlamadan önce doktorunuza danışın.