Etkili kilo kaybı için keto diyeti

Diyetin yalnızca tam bir elden geçirilmesi fazla kilolardan kurtulmanıza ve figürünüzü düzene koymanıza yardımcı olabilir. Bugün seçimi zorlaştıran birçok diyet masası var. Bir kilo verme kursunun sizi sadece nefret edilen kilogramlardan kurtarmakla kalmayıp aynı zamanda sağlığınıza da zarar vermemesi önemlidir. Keto diyeti bu gereksinimleri karşılar.

Diyetin özü ve ilkesi

Diyet tablosu, adını lipoliz işlemi (fazla yağ hücrelerinin kana nüfuz etmesi) sonucunda vücutta oluşan keton cisimlerinden almıştır. Karbonhidrat açlığı ile yağ tabakasında enerji arama programı devreye girer.

Diyet kısıtlamalarının özü, karbonhidrat ürünlerinden hazırlanan yemeklerin menüsünden çıkarılmaya bağlıdır. Yağlar ve proteinler bir enerji kaynağı olarak kalır.

Karbonhidratlar enerji için en iyi besin olduğundan, vücut bunları depolanan yağ katmanlarında aramaya başlayacak ve metabolik süreçleri hızlandıracaktır. Bu lansman sayesinde, işlemenin hızlı bir şekilde gerçekleştirilmesi, vücut ağırlığında bir azalmaya yol açar. Bu nedenle keto diyeti oldukça popülerdir.

Keto diyetini kullanırken, yemeğinizdeki karbonhidrat ve kalori miktarını kontrol etmelisiniz. Yaşamsal sistemlerin normal işleyişini sağlamak için besleyici olmalıdır.

Temel kurallar, neye izin verilir, neye izin verilmez?

Diyet tablosunun etkili olması için bazı kurallara uymanız gerekir:

1. Beslenme ve enerji için diyete orta miktarda yağ ekleyin.
2. Performansı ve normal refahı sağlamak için öğünlerin kalori içeriğini hesaplayın.
3. Gün boyunca su dengesini koruyun.
4. Karbonhidrat kısıtlamasını uygulamadan önce doktorunuza danışın.
5. Yiyecekleri, tercihen 4-5 öğünden oluşan bir rejime göre yavaşça alın.
6. Isıl işlem için minimum süre ile yemekler pişirmeniz gerekiyor, çiğ sebzeleri tercih etmek daha iyidir.
7. Günlük karbonhidrat alımı 100 g'ı geçmemelidir.
8. İçecek olarak bitki infüzyonları, yeşil çay, taze sıkılmış meyve suyu kullanın.

Onaylı Ürünlerin Listesi:

• tavuk, hindi;
• yumurtaları;
• düşük yağ içerikli fermente süt ürünleri;
• sert peynir;
• az yağlı balık;
• taze sebzeler;
• meyveler (ekşi);
• deniz ürünleri;
• fındık.

Yasaklanmış gıdaların listesi:

• yağlı, tütsülenmiş, kızartılmış;
• yarı mamul ürünler;
• gazlı ve koruyucu içeren içecekler;
• baharatlar, tuz;
• unlu mamuller ve şekerleme ürünleri;
• makarna;
• tahıllar;
• patates, pancar, havuç;
• tatlı meyveler;
• muz.

Bir haftalık örnek menü

Keton diyetinin örnek bir menüsü vardır. İnsan vücudunun besinler, vitaminler ve mineraller için ihtiyaçları dikkate alınarak dengelenmelidir. Nefret edilen kilolardan kurtulmak için bir haftalık bir menü örneği düşünün.

1. gün

• 3 yumurtalı omlet, peynirli bir dilim çavdar ekmeği, protein shake;
• kahverengi pirinç, buharda pişirilmiş tavuk göğsü pirzola, sert peynir;
• protein kokteyli, fındık;
• sebzeli fırında pişmiş balık, taze sıkılmış elma suyu.

2. gün

• otlu süzme peynirle doldurulmuş dolmalık biber, bitki çayı;
• deniz mahsulü çorbası, sebzeli pilav;
• yoğurt;
• buharda pişirilmiş hindi eti, sebze karışımı, bir dilim sert peynir.

3. gün

• buharda pişirilmiş balık kekleri, sebzeler, protein shake;
• sebze güveç, fırında peynirle pişmiş balık;
• kefir;
• içi sebze ve peynirle doldurulmuş rulo.

4. gün

• lor güveci, protein shake;
• sebze çorbası, pilavlı sebze salatası ve haşlanmış tavuk;
fırında peynir ve domatesle pişirilmiş
• patlıcan;
• buharda pişmiş balık köfte, sebze salatası.

5. gün

• omlet, süzme peynir, yoğurt;
• sebze güveç, sebzeli balık;
• protein sallanması;
• sebzelerle haşlanmış hindiyi.

6. gün

otlar ve mantarlarla doldurulmuş
• yumurtalar, yoğurt;
• deniz mahsulü çorbası, sebze dilimleri, haşlanmış tavuk göğsü;
• taze sıkılmış elma suyu;
• peynir, kefir ile pişmiş balık.

7. gün

• sert peynir ve otlar, yoğurt serpilmiş omlet;
• sebzeli yabani pirinç, haşlanmış tavuk göğsü;
• protein sallanması;
• dana biftek, sebze salatası, kefir.

Tarifler

1. Lor dolgulu biber.Az yağlı süzme peynirleri bir kasede ezin. Üzerine doğranmış otlar ve bir yumurta ekleyin, karıştırın. Biberlerin üzerine kaynar su dökün ve sıcak suda 3-5 dakika bekletin. Ardından üst kısmı kesin ve çekirdeği çıkarın. Sebzenin boşluğunu peynirle doldurun. 5 dakika fırına koyun. Servis yapmadan önce ekşi krema ile çiseleyin.
2. Balık köfte.Pollock'tan deriyi çıkarın ve filetoyu kesin. Eti bıçakla ince ince doğrayın. Biraz soğan, tuz, ince rendelenmiş lahana ve bir yumurta ekleyin. Kıymayı karıştırın, ondan toplar oluşturun. 15 dakika buharda pişirin.
3. Güveç.Süzme peyniri bir kasede ezin, 1 yumurta, rendelenmiş kabak, haşlanmış karnabahar, çiçek salkımına demonte edilmiş, 1 yemek kaşığı irmik ekleyin. İyice karıştırmak için. Karışımı bir kalıba koyun. Üstüne doğranmış sert peynir serpin. 15 dakika fırında pişirin. Ekşi krema ve otlar ile servis yapın.

Süre

Düşük karbonhidratlı diyetin kullanım süresi konusunda kesin bir kısıtlama yoktur. Organizmanın özellikleri zamanın belirlenmesinde önemli rol oynar.

Hedefinize bağlı olarak, mevcut üç tür keto diyetinden birini seçebilirsiniz:

1. Kalıcıdır, 1 hafta ile bir ay arasında kullanılır (sadece yağlar, lifler ve proteinler kullanılır).
2. Atletler için tasarlanmış kuvvet (100 g'a kadar karbonhidratlara izin verilir).
3. Cyclic, karbonhidratlı ürünlerle birlikte haftada bir menünün eklenmesini sağlar.

Her halükarda, bir ay sonra, vücudu karbonhidratlı gıdalarda bulunan besinlerle doyurmak için en az 3 hafta ara vermelisiniz.

Ne kadar kilo verebilirsiniz?

Haftalık diyet vücut ağırlığını 2-4 kg azaltabilir. İlk 3 haftada fazla sıvı salınır. Sonraki dönemde vücut yağının azalmasına bağlı olarak kilo kaybı meydana gelir.

İncelemelere göre aşağıdaki sonuçlar kaydedildi:

2 haftada
• - eksi 3-6 kg;
• aylık - eksi 7-11 kg.

Diyetten çıkma

Sonuçları korumak ve iyileştirmek için yeni ürünleri küçük porsiyonlarda ve aşamalı olarak tanıtmalısınız. Yulaf lapası ise, günde en fazla 1 kez, 100-150 gram. Taze unlu mamuller tüketmemeye çalışın. Kızarmış ve tütsülenmiş ürünlere karşı tutumunuzu genel olarak yeniden gözden geçirmelisiniz. Zarar vermenin yanı sıra bu tür gıdalardan vücuda bir faydası yoktur.

Tüketimi tavsiye edilmeyen favori bir yemeği yemek konusunda karşı konulmaz bir istek varsa, her 10 günde bir oruç tutabilir, yani sabahları kendinize küçük bir porsiyon izin verebilirsiniz. Bu nedenle, yiyeceklerle ilgili takıntılı düşünceler sürekli olarak rahatsız edilmeyecektir.

Egzersiz, kilo verme sürecine devam etmede daha az etkili değildir. Kas kütlesinin şeklini ve tonunu korumak için günde 20-30 dakika harcamak yeterlidir. Yürüyüş ve açık hava aktiviteleri size güç, enerji ve iyi bir ruh hali verecektir.

Artıları, eksileri ve kontrendikasyonları

Yararları:

1. Hızlı sonuç.
2. Çeşitli menüler.
3. Aç olmadan taşıması kolay.
4. Kas kütlesini etkilemez.
5. Ruh halini bastırmaz.

Dezavantajları:

1. Midede kabızlık ve ağırlık oluşabilir.
2. Glikoz eksikliği.
3. Diyetteki değişiklik nedeniyle ilk 3 gün rahatsız olabilir.

Diyette önemli bir değişiklik yapmadan önce, kontrendikasyonları dışlamak için bir doktora danışmalısınız. Tavsiyeyi dikkate almamak, sağlığın bozulmasına ve kronik hastalıkların şiddetlenmesine yol açabilir.

Aşağıdaki durumlarda düşük karbonhidratlı diyetlerden kaçının:

• zihinsel bozuklukları tanımladı;
Hamilelik ve emzirme döneminde
• ;
• onkoloji teşhisi;
• hormonal bozulmalar;
• kardiyovasküler hastalıklar;
• gastrointestinal bozukluklar.

Ayrıca, ameliyat veya ciddi yaralanma sonrası rehabilitasyon döneminde kısıtlamalardan vazgeçilmeye değer. Gençler ve yaşlılar da yasaklandı.

Düşük karbonhidrat alımı döneminde, sindirim sistemi ve bağırsaklar arızalanabilir, bu da kabızlığa ve şişkinliğe yol açabilir.

Bu tür sorunları önlemek için su dengesine kesinlikle uyulması önerilir. Ek olarak, bir kısıtlama döneminde veya bir kurstan sonra, eksik yararlı vitamin ve mineralleri yenilemek için bir vitamin kompleksi içmeye değer.