Her insan tonda bir figürün hayalini kurar. Ancak doğa acımasızdır ve diğerlerinin ancak aylarca ve yıllarca süren sürekli eğitimle elde edebildiklerini bazılarına kolayca verir. Bu nedenle birçok erkek ve kadın formda kalabilmek için diyetlerini sürekli izlemek zorunda kalıyor. Ancak diğerleri plajda, düğünde, kurumsal partide veya Yeni Yılda harika görünmek için bir haftada nasıl kilo verileceğini merak ediyor. Dolayısıyla bu sorunla uğraşmaya değer.
Evde bir haftada hızlı bir şekilde kilo vermek mümkün mü?
Tabii ki, her şeyden önce, bir haftada hızlı kilo vermenin ne olduğunu bulmaya değer - bir efsane mi yoksa gerçek bir başarı mı? Görünüşe göre gerçekten kilo verebilirsiniz ve oldukça iyi. Doğru, bunun için çok çalışman gerekecek.
Ancak hızlı sonuçların çok uzun sürmeyeceği gerçeğine hazırlıklı olmalısınız. Bir haftada kaybedilen şey muhtemelen bir sonraki ayda geri kazanılacaktır. Ve bir artışla geri dönmemesi iyi olur.
Referans için! Buzdolabından sadece soğuk su içerseniz sağlığınıza zarar vermeden haftada fazladan 300-500 gram kaybedersiniz.
Sağlığınıza zarar vermeden ne kadar kaybedebilirsiniz?
Bir sonraki önemli soru ise diyetin bir haftada kaç kilo vermenize olanak sağladığıdır. Bu büyük ölçüde vücut tipinize bağlıdır. Örneğin, açıkçası şişman insanlar fazladan on kilodan kolaylıkla kurtulabilirler. Ancak formda ancak küçük bir göbeğe sahip olanlar en iyi ihtimalle 2-3 kilo vereceklerdir.
Genel olarak diyetlere fazla kapılmamalısınız. 2-3 kg'dan kurtulmak bile zaten bir haftada kilo vermenin mükemmel bir sonucudur. Ayrıca daha ciddi kilo kaybı sağlığa zararla ilişkilendirilebilir.
Bir haftada düzgün kilo vermek için ne yemelisiniz?
Elbette kilo vermenin anahtarı doğru beslenmedir. Ancak burada bile vücuda zarar vermemeye dikkat etmelisiniz - iyileşme aylar hatta yıllar sürebilir. Neyse ki, belirli sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olabilecek birkaç basit ipucu var.
Karbonhidratların proteinlerle değiştirilmesi
Bir haftada kilo vermenin en kolay yollarından biri karbonhidratları neredeyse tamamen bırakıp proteinlere geçmek. Yani, normal tahıllar, makarnalar, ekmek ve tatlılar yerine esas olarak et ve balık yemelisiniz. Doğru, diyet soya fasulyesi, ıspanak, bezelye ve mercimek ile çeşitlendirilebilir - bunlar karbonhidrat bakımından düşük ve protein bakımından yüksektir.
Başlıca avantajı, proteinlerin çok daha yavaş emilmesi ve böylece uzun süre tok hissetmenizi sağlamasıdır. Ancak burada dikkatli olmanız gerekiyor - diyetteki ani bir değişiklik tüm vücutta ciddi bir darbeye neden olabilir.
Referans için! Yeşil çay metabolizmayı hızlandırmaya ve dolayısıyla fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur.
Kötü beslenme alışkanlıklarını bırakmak
Ayrıca küçük hoş atıştırmalıkları ve tatlıları da unutmanız gerekecek. Daha doğrusu, atıştırmalıklar yer alabilir, ancak tatlılar, kekler, turtalar ve diğer güzellikler, cipsler, barlar ve diğer lezzetli ama yüksek kalorili ikramlardan bahsetmeye gerek yok.
Su dengesinin korunması
Diyetteki proteinin keskin bir şekilde artması, karaciğer ve böbrekler üzerinde artan strese neden olur. Keskin bir şekilde artan miktarda çürüme ürünü vücudu zehirlemeye başlar.
Bu nedenle içtiğiniz sıvının hacmini artırmanız gerekir. Elbette su olmalı, meyve suları, soda veya kahve değil. Bu olmadan sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilirsiniz - bazı insanlar için olumsuz değişiklikler o kadar güçlüdür ki bundan sonra tamamen iyileşemezler bile.
2-10 kg'a kadar acil kilo kaybı için etkili haftalık diyetler
Şimdi bir haftada nasıl kilo verileceğini daha spesifik olarak anlatmaya değer. Neyse ki, tembel bir insan bile bunu yapabilir - asıl mesele doğru yemektir. Ancak hemen uyarmaya değer - bu diyetler oldukça katıdır.
İş adamları için diyet (2 kg)
Bu seçenek, ev dışında çok fazla zaman geçiren insanlar için uygundur - örneğin işte, bu yüzden bölünmüş öğünleri karşılayamıyorlar. Bu durumda doğru beslenme şu şekilde yapılandırılır:
- Kahvaltıda - 500 gram taze meyve (üzüm veya muz gibi çok tatlı değil).
- Öğle yemeği için - 150 gram haşlanmış veya buharda pişirilmiş tavuk, yeşillik, haşlanmış veya çiğ sebzeler (hafif, patates değil).
- Akşam yemeği için - 200 gram haşlanmış sebze.
Böyle bir diyetle kişi aç hissetmez ve aynı zamanda haftada 2 kg ve hatta daha fazlasını rahatlıkla kaybeder.
Yulaf ezmesi (5 kg)
Acilen yeterli miktarda kilo vermeniz gerekiyorsa, daha radikal yöntemlere başvurmanız gerekecektir. Yulaf ezmesi diyeti iyi bir seçim olacaktır.
Dikkat! Bu bir mono diyet olduğundan gençler ve herhangi bir sağlık sorunu olan kişiler için uygun değildir.
Kurallar oldukça basit:
- Günde 5-7 öğün yemek var, her öğünde yaklaşık 50-70 gram hazır yulaf lapası.
- Yulaf lapasına şeker, tuz veya tereyağı ekleyemezsiniz - en fazla birkaç çilek veya düşük kalorili meyve.
- Yulaf lapasını suyla yıkamayın ve yemekten sonra yarım saat boyunca hiç içmeyin.
- Son yemeğinizi yatmadan en geç 3 saat önce yiyebilirsiniz.
Su (10 kg)
Ancak bu, vücut için gerçek bir meydan okumadır ve sağlığınıza zarar vermenin kesin bir yoludur. Ancak acilen makul miktarda kilo vermeniz, belinizi ve kalçalarınızı sıkılaştırmanız gerekiyorsa, o zaman belki de bu diyet hedefinize ulaşmak için mümkün olan tek şanstır.
Bu diyette hiçbir şekilde yemek yiyemezsiniz!
Ancak çok fazla içebilirsiniz ve içmelisiniz - tercihen temiz su. Açlık hissi özellikle güçlendiğinde diyet ev yapımı limonata ile seyreltilebilir. Bunu yapmak için suya limon suyu ve tatlı stevia özü ekleyin.
Bu diyet dramatik bir şekilde kilo vermenin etkili bir yoludur. Ancak çok tehlikelidir, bu yüzden bir hafta boyunca üzerine oturmamak daha iyidir - 3-5 gün yeterlidir. Ve tabii ki hamile kadınlar, emziren kadınlar, sporcular ve kronik hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir.
Diyet yapmadan 7 günde evde hızlı bir şekilde kilo verme
Ayrıca evde bir hafta içinde kilo vermeniz gerekiyorsa diyetten vazgeçip daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Metabolizmanın hızlanması
Uygulamada görüldüğü gibi, metabolizmayı hızlandırmak o kadar da zor değil - sadece belirli kuralları hatırlamanız gerekiyor:
- yeterince uyuyun,
- bol su iç,
- B vitamini miktarını arttırmak,
- Ayaklarınıza daha fazla zaman ayırın.
Bu kadar küçük değişikliklerin bir insanın hayatını tamamen değiştirebilmesi şaşırtıcı.
Referans için! Her zamanki tatlılarınızı tarçınla tatlandırırsanız hızlı karbonhidratların sindirilebilirliği keskin bir şekilde azalacaktır.
Kardiyo ve interval antrenmanı
Ancak kilo vermek için metabolizmanızı hızlandırmak tek başına yeterli değildir. Ciddi yüklere de ihtiyaç var. Kardiyo egzersizleri için harika:
- yürüyüş,
- koşuyor,
- bisiklete binmek veya egzersiz bisikleti sürmek,
- atlama ipiyle çalışmak,
- yüzme,
- kros kayağı
Üstelik ideal olarak bu egzersizlerin birleştirilmesi gerekir - bu nedenle antrenmana aralıklı antrenman denir. Vücudun sürekli iyi durumda kalması için bazı kasların dinlenmesine izin vererek diğerlerinin yükünü artırmalısınız.
Ani kilo kaybı için hangi yöntemler kullanılmamalıdır?
Gerçekten kilo vermek için birçok insan her yola başvuruyor. Ve sonuç olarak çoğu zaman sonuç alamadan sağlıklarını mahvederler.
Örneğin, diyetteki az miktardaki proteini ağır egzersizle birleştiriyorlar. Evet zayıflamayı sağlar. Ancak burada kaybedilen yağ değil kastır. Sonuç olarak kişi çok zayıflar, çabuk yorulur ve küçük yüklere bile dayanamaz.
Ayrıca daha az yiyerek kalorileri kesmeyin. Tam tersine, kahvaltı ve öğle yemeğini doyurucu bir akşam yemeği için reddederseniz, açlık hissi kalıcı olacak ve kilonuz daha da artacaktır.
Hızlı kilo kaybının zararları ve dezavantajları
Genel olarak hızlı diyetlerin pek çok dezavantajı vardır. Yukarıda da bahsettiğimiz gibi burada sağlığınıza zarar vermek çok kolaydır. Kalorilerde keskin bir azalma, gerçekçi olmayan şekilde artan iş yükleri - tüm bunlar ciddi strese yol açar.
Vücut tepki verir ve çoğu zaman kişiyi, kronik hastalıkların alevlenmesi de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde normal bir yaşam tarzına dönmeye zorlar.
Referans için! Her zamanki beslenmenizi 3 öğüne değil 5'e bölerek vücudunuzu kolayca normale döndürebilirsiniz, ancak bu bir hafta değil çok daha fazla zaman alacaktır.
Ayrıca ekspres diyetlerin etkisi oldukça güçlü olabilse de kısa sürelidir. Haftada 2 kilo kaybeden bir sonraki ayda 3-4 kilo almak kolaydır. Bu nedenle bunlara çok dikkat etmeniz ve diyeti tamamladıktan sonra diyetinizi dikkatle izlemeniz gerekir.
Bir haftada kilo vermek isteyenlere tavsiyeler
Bu makaleyi sonuçlandırmak için birkaç basit ipucu vermekte fayda var:
- Yatmadan önce 3 saatten az süre kaldıysa ve gerçekten yemek yemek istiyorsanız, açlık bir bardak az yağlı kefiri susturmanıza izin verecektir.
- Yarı mamul ürünler, lezzet arttırıcılar ve aroma vericiler diyetten çıkarılmalı ve sağlıklı gıdalar ile değiştirilmelidir.
- Günde en az 2 litre, hatta daha iyisi daha fazla su içmelisiniz.
- Yemekten yarım saat önce bir bardak ılık su içerseniz açlık hissini bastırır ve daha az yemek yemenizi sağlar.
Son olarak, güzel, tonlu bir figürün gerçekten harika olduğunu belirtmekte fayda var. Ancak sağlık çok daha önemlidir - orada olmayacak ve dar bir bel sizi pek memnun etmeyecektir. Bu nedenle diyetlere, hatta katı olanlara çok dikkat etmeniz gerekiyor.