Kilo verirken ne yememeli, zayıflama ürünleri listesi, bir hafta ve bir ay boyunca sağlıklı bir diyet menüsü - burada öğrenin ve daha da güzelleşin.
Güzellik fedakarlık gerektirir, ancak her zaman onları feda etmek istemezsiniz. Kilo verdiren yiyeceklerin temelleri, tek seferlik bir olay değil, bir yaşam tarzıdır. Bugün kefirde bir gün ve yarın - bir oturuşta bir buçuk bardak - bu iyi değil. Vücut, diyetteki sıçramaları kişisel bir hakaret olarak algılar ve yoksunluk günlerinde yağ rezervlerini biriktirir.
İyi Beslenmenin İlkeleri
İyi yemek her zaman çeşitlidir. Tekli diyetler yalnızca kısa süreli kullanım için iyidir - en fazla bir hafta ve sonra gerçekten hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa.
Meyve ve sebze olmadan sağlıklı beslenme imkansızdır. Bilim adamları son zamanlarda alımlarını 2-4 kat artırmayı önerdiler çünkü bir kişi çok fazla sağlıksız yiyecek yiyor.
Kilo vermek için nasıl yenir? Kesirli. Günde 4-6 kez - yemek iki defadan daha faydalıdır. Bölümleri küçük parçalara ayırmak daha iyidir, o zaman vücut düzenli olarak beslendiğini anlayacak ve fazla yağ biriktirmeyecektir.
Doğru yemeye nasıl başlanır? Altın bir kural yapın - yemekten 30 dakika önce veya yemekten 30 dakika sonra su için. Bu, açlık hissini köreltecek, otomatik olarak daha küçük porsiyonlara geçecek ve aynı zamanda vücudunuzu toksinlerden arındıracak.
Doğru Kilo Verme Ürünleri
Tahıl şeklindeki tahıllar, sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı olur, doyurur, çok az kalori içerirler. Pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi, inci arpa lapası tercih edilmektedir.
Elma - çok miktarda lif ve zengin bir vitamin bileşimine sahip oldukları için vücudu toksinlerden temizlemek için kullanılır.
Balık (özellikle yağlı okyanus balıkları: somon, somon, alabalık). Yaşlanma karşıtı antioksidanlarla yüklü, beynin çalışmasına yardımcı olur ve kolayca emilir.
Çilek ve diğer meyveler zararlı maddelerden temizleyici olarak kullanılır. Kilo vermek için diyetinize ekleyin. Çilekler limondan 3-5 C vitamini ve elmadan daha fazla demir içerir.
Sarımsak kanı inceltmesi ve daha hızlı akmasını sağlamasıyla bilinir, yani kan akışını iyileştirir. Bundan hücreler, besin maddelerine hızla doyurulur.
Havuç cilt ve gözler için iyidir. Bir incelik var: havuçlar sadece yağlarla (örneğin tereyağı veya krema) yenir. Yağ içeren beta-karoten mükemmel şekilde emilir, ancak bunlar olmadan değil.
İyi beslenme: yemek zamanı
Aç kalmadan kilo vermek istiyorsanız, ne zaman ve ne yiyeceğiniz konusunda bir plan yapın. Bu, öğünlerinizde düzeni sağlamanıza ve gün boyunca makul porsiyonlar dağıtmanıza yardımcı olacaktır. Hareket halindeyken sandviçleri ve kaotik atıştırmalıkları kurutmaya hayır deyin.
Herkesin programı farklıdır, bu nedenle herkese aynı anda yemek yemesini tavsiye etmek akıllıca değildir. Yine de sistem size maksimum konfor sağlamak için zamanlanabilir.
Uyandıktan sonra yarım saat veya bir saat içinde yiyin. Bu süre zarfında sindirim sisteminin başlaması için zaman olacak, yiyecekler kolayca emilecektir.
Öğünler arasında 3-4 saat ara verin.
Özellikle akşam egzersizi yapıyorsanız, yatmadan 3 saat önce yemek yemeyin. Şekersiz su veya meyve suyu içmek daha iyidir.
Günün ilk yarısında maksimum kaloriyi dağıtın, ikinci yarısında daha hafif bir diyet planlayın.
Ameliyattan sonra yaşlı ve zayıflamış kişilerin günde en az 4 kez yemek yemeleri, öğle yemeğinde üçte birinden fazlasını, akşam yemeğinde% 15'e kadar kalorileri kullanmaları önerilir.
Kilo verirken ne yememeli
Bu listeyi herkes bilir, ancak herkes onu takip etmeye hazır değildir. Kekler, şeker ve unlu tatlılar, tütsülenmiş, kızartılmış, baharatlı kilo vermek için tabu. Bu yemekler iştahınızı kabartıyor, daha çok yemek istiyorsunuz ve artık herhangi bir programdan bahsetmiyoruz. Sağlıklı bir diyet çerçevesinde kalmak için damak tadınızı gereksiz "atıştırmalıklar" ile kızdırmanıza gerek yoktur. Bir tabakta ne kadar az baharat olursa, o kadar az yer ve vücuda yük getirmezsiniz.
Doğru beslenme, diyet
Tuzsuz kahvaltılık gevrek, buharda pişirilmiş, haşlanmış, pişmiş sebzeler, haşlanmış et (kızartılmamış) (çıtır değil! ) belinizi inceltecek, cildinizi temizleyecek ve özgüveninizi yükseltecek.
Zayıflama ürünleri listesinde başka neler var:
- Yeşiller ve salatalar.
- Şekersiz hamur işleri (diyet bisküvileri).
- Sıfır veya% 1 yağ içeriğine sahip fermente süt ürünleri.
- Şekersiz çay.
- Sebze çorbaları ve et suları.
Bu, iyi beslenmenin temelidir. Günlük olarak böyle bir diyet yaparsanız diyete gerek yoktur.
Kilo kaybı için doğru beslenme: menu
Yüzlerce diyet türü vardır. Kendinizinkini bulmak için, cehennem azabı değil, sizin için zevk olacak bir dizi ürün tanımlayın. Onlara göre haftalık bir diyet oluşturun. Ürünler, yukarıda tartıştığımız gibi faydalı olmalıdır. Süzme peynire dayalı kilo kaybı için menünün bir versiyonunu sunuyoruz.
Şişman olanların diyetinde süzme peynir kullanılır:
- üzerine kilo ver,
- sindirimi kolaydır
- iyi doyurur,
- saç, diş ve tırnakların güçlenmesine yardımcı olur.
Mevsim meyveleri ve sebzeleri, üzüm hariç (kalorileri çok yüksektir) lor peynirine eklenir.
3 günlük süzme peynir diyeti
Yalnızca taze ve yüksek kaliteli ev yapımı süzme peynir kullanın. Bu, şekersiz yenen ana yemektir (bu kadar ustalaşamazsınız). Süzme peynir öğünleri arasında salatalık, portakal, diğer sağlıklı sebzeler ve meyveler yenir. İçeceklerden - taze sıkılmış meyve suyu (ancak aç karnına değil) ve gazsız maden suyu, şekersiz çay ve kahve.
Böyle bir diyetle haftada 3-5 kg verebilirsiniz. Ve eğer şanslıysanız, daha da fazlasını.
Hafta için sağlıklı beslenme menüsü
- Kahvaltı - haşlanmış sebzeli yulaf lapası. Yulaf lapası iki günde bir değiştirilmelidir: yulaf ezmesi - arpa-pirinç.
- Öğleden sonra atıştırması. Şekersiz süzme peynir, yeşillik.
- Öğle yemeği. Haşlanmış tavuk göğsü, bir kaşık zeytinyağlı taze sebze salatası.
- Öğleden sonra atıştırması (3 saat sonra). Baharatsız taze veya haşlanmış sebze salatası. 2-3 bisküvi şekersiz.
- Akşam Yemeği. Küçük bir porsiyon okyanus balığı kefir.
Öğün aralarında yeşil çay, temiz su, maden suyu için. Bu 7 günlük menü 5 ila 8 kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Bir ay boyunca sağlıklı beslenme menüsü
Menüdeki arıtılmış su da dahil olmak üzere yalnızca sağlıksız yiyecekleri ortadan kaldırarak ve fraksiyonel yemek yiyerek, şimdiden harika sonuçlar elde edeceksiniz. Kilo vermek için doğru menüyü seçerseniz, etki 2-3 kilogram daha artacaktır.
Kalorilerinizi takip edin. Diyetlerini günde sadece 300 kalori düşüren insanlar, yılda 13 kg'a kadar kilo veriyorlar. Doğru beslenme programını takip etmek yeterlidir.
Bir aylık menü nasıl oluşturulur?
Sabahları tahıllar için kullanacağınız 3-4 çeşit tahıl seçin (irmik hariç). Kilo vermek için en dengeli diyet budur.
Mevsimlik sebzeleri seçin - seralarda bulunan sebzeler nitrat olabileceği için daha iyidir. Büyükannelerinizden gerekli ürünleri piyasada satın alın: pancar, havuç, patates - bunlar süpermarketlerde satılanlardan tamamen farklıdır.
Diyetinizden şekeri tamamen çıkarın! Ve tuz miktarını ikiye bölün. Bu tek başına bel ve kalçalardan ekstra santimetre kaybetmeye yardımcı olacaktır.
İçeceğiniz içecek havuzunu seçin: çay, kahve, arıtılmış su. Kahve - günde en fazla 2-3 bardak, tercihen yeşil çay.
Kilo kaybı için doğru beslenme balık ve et yemekleridir. Haftada 2 kez pişirilir, küçük porsiyonlarda yenir ve sadece haşlanır, fırınlanır veya buharda pişirilir.
Soğan, sarımsak, fesleğen gibi zayıflatıcı yiyecekleri unutmayın. Onları salatalara ve tahıllara ekleyin. Bu, vücudun fazlalıktan hızla boşalmasına yardımcı olacaktır.
Kilo verirken hangi meyveleri yiyebilirsiniz? İki ana özelliğe sahip olmaları gerekir: düşük kalori içeriği ve vücut tarafından emilim kolaylığı. Ve hemen hemen her meyve vitamin açısından zengindir. Günlük menüde portakal, kivi, limon, vişne çok güzel.
Kilo Verme Beslenme Sistemleri
Bir gastroenterolog veya beslenme uzmanının tavsiyesi üzerine kilo kaybı için diyet menüsü hazırlanır. Bu, diyetin makul ve zamanında ayarlanmasını mümkün kılacaktır.
Vejetaryenlik - et yok ve veganlar için - balık, süt ve tereyağı. Böyle bir sistemde çabuk kilo verirler, ancak ilk ay vücuttan çıkan toksinlerden dolayı kendinizi iyi hissetmezsiniz. Et proteinleri soya proteini ile değiştirilmelidir, aksi takdirde hücrelerin inşa edecek malzemesi kalmayacaktır. Bu sağlıklı günlük diyet, gerekli özenle bir yaşam biçimi haline gelir.
Öğünleri ayırın - proteinleri ve karbonhidratları ayrı ayrı yiyin, birlikte değil. Proteinleri ve yağları, ekşi meyveleri ve nişastalı sebzeleri karıştırmayın. Alkol yok ve minimum tuz. Ancak kilo vermek için mükemmel bir diyet mide ülseri ve şeker hastaları için uygun değildir.
Yemekler yatmadan 4 saat önce. Akşam 6'dan sonra yemek yememek zordur, ancak mümkündür. Böyle bir sistemde çok şişman kişiler bile 1-1. 5 ayda 8-10 kilo verirler. Yakında böyle bir sistem bir alışkanlık haline gelir ve vücut artık geceleri yemek istemez. Ama su içebilirsiniz.
Erkekler ve kadınlar için sağlıklı yiyecek - menüdeki fark
Temel fark, kalori sayısıdır. Bir kadın için, kilo verirken, en az 1500, o zaman bir erkek için - günde en az 2500.
Kadınlar daha az kas kütlesine sahiptir, bu da erkeklerden daha az proteine ihtiyaç duydukları anlamına gelir. 45 yaşına gelindiğinde durum değişti: erkekler kırmızı et miktarını ve özellikle baharatlı sosisleri azaltmalı. Ancak kadınların daha fazla doğal et ürününe ihtiyacı var - bu, artan östrojen miktarı ve ette bulunan demir ihtiyacı için gerekli.
E vitamini, selenyum ve çinko, 35 yaşından sonra bir erkeğin diyetine dahil edilmesi gereken şeylerdir. Deniz ürünlerinde, özellikle istiridyelerde bu eser elementlerin birçoğu vardır.
Kadınlar A, B6, E vitaminleri, folik asit içeren bir menüyü tercih etmelidir. Baklagiller, tahıllar, zencefil içerirler.
Sağlıklı bir menü, mantıklı bir yaklaşım, düzenlilik ve net bir hedef gerektirir. O zaman başaracaksın.