Ayda 10 kg'a kadar hızla nasıl kilo verilir? Bir düğüne veya sınıf arkadaşlarının toplantısına nasıl kilo verilir? Yabancı bir yolculuğa nasıl kilo verilir? Tatilden sonra nasıl kilo verilir, örneğin annelik?
Ve her zaman insanları caydırmaya çalışmadan önce. Çünkü
Bu kilo kaybında, bir şey yanlış yapılırsa, hiçbir şey yapamayacaktan bile daha kötü ortaya çıkıyor
. Ve en kötüsü değil, bir arızadan sonra başlangıç ağırlığına 3-4 kilogram eklerseniz. Midenin gastrit veya peptik ülseri açlıktan gelişmesi daha kötü olacaktır.
Ancak insanlar hızlı bir şekilde kilo verileceğini sormaya devam ediyor ve doktordan tavsiye beklemeden amatör tavsiyeye başvuruyorlar. Ve gitti - yarından itibaren un, şişman, tatlı bir şey yemiyoruz. Sosis ve köfte olamaz, mayonez imkansızdır, 18: 00'den sonra yiyemezsiniz! Ve bir egzersiz bisikleti veya koşuyor, böylece nefes darlığı ve ter olacak . . .
Ama vücudumuz yağ harcamak istemiyor. Sadece büyük ihtiyaç ile. Eğer ona dayattığımız eylemler gördüğümüz amacı önemli ölçüde aşarsa, o zaman asla hisse senedi harcamayacaktır. Bir öfke nöbeti düzenleyecek, dayanılmaz bir açlık açacak, varlığımızı dayanılmaz hale getirecek, enerji tüketimini azaltacak ve boşa gitme, depresyona düşme ve bir bozulmaya neden olma çabalarımızı yapacak. Ve korku ile, uzun süre yiyeceklere acı verici bir şekilde kaydedileceğiz, sadece konuşursak, genellikle çok şey var. Düşük enerji tüketiminin arka planına karşı, bu kaçınılmaz olarak kilo alımına neden olacaktır. Benlik saygımız azalacak. Kendimizi gevşeteceğiz, uygun kaybedenler yok. Ve benzeri…
Bu nedenle, en başından beri, kilo vermek için her şey doğru yapılmalıdır.
Başlangıç olarak, kavramı tanımlayacağız - hızlı bir şekilde kilo vermek ne anlama geliyor?
Yaklaşık 4-6 kilogram kilo vermek için bir kişinin kısa sürede 2-4 hafta içinde kilo vermesine yardımcı olmak gerekir. Bir kişinin belirli bir dönemde belirli bir olaya kilo vermesi için önemli bir ihtiyacı olduğu varsayılmaktadır. Etkinlikler için birçok seçenek var. Yeni Yıl partisinden düğüne, kendi veya en iyi arkadaşınıza, yabancı turist gezilerine, sınıf arkadaşlarının toplantılarına, istihdamlara, rol için örneklere vb. Başka bir deyişle, kilo verme amacı başka hiçbir yerde özel değildir. Neden kilo vermemiz gerektiğini, ne kadar ve ne kadar zamanla biliyoruz. Sadece nasıl kilo verileceğini öğrenmek için kalır.
Hızlı Kilo Verilir? Ne kadar gerçek?
Uygulamam için, bir ay içinde insanlar 5-6 ve hatta 8 kilogram kaybettiklerinde çok fazla gözlem biriktirdim. Ve aynı zamanda oldukça rahat hissettiler. Bu metin, bu arada, birçok yönden sonuç, hastalarımın deneyiminin genelleştirilmesidir.
Ancak, ne on ne de on beş kilogram iki hafta içinde bırakılamazlar. Ve denememelisin. Aşağıda belirtilen ipuçları, yalnızca görevi ayarlarsanız ve kendiniz için gerçek hedefi belirlerseniz sizin için uygundur.
Hızlı Kilo Kaybı Stratejimiz
Kilo vermek için vücudumuzu kendi yağımızı harcamaya teşvik etmeliyiz. Ve bilirsiniz, rezervleri büyük bir zevkle harcadığı bir dizi durum var. Örneğin, sabah akşamlardan çok daha az yemek istiyorum. Bunun nedeni, günün ilk yarısında, biyoitim nedeniyle vücudumuzun rezervlerde beslenmeye ve akşamları, rezervleri yenilemeye yönlendirmesidir. İlkbaharda sonbahardan çok daha iyi kilo veriyor. Döngünün ilk aşamasındaki kadınlar, ikincisinden daha kolay kilo veriyor. Nedeni aynı - mevsimsel ve aylık bioiths.
Yağdan elde edilen enerji, sağlık yürüme gibi orta yoğunlukta bir sürü ile servis edilir. Yoğun koşu ile, vücudumuz esas olarak sadece gıdalardan yenilenebilen çok mütevazı bir karbonhidrat arzı tüketir. Bu nedenle, orta yoğunluklu yüklerin arka planına karşı, genellikle iştahta bir azalma fark ederken, yoğun yüklerden sonra iştah, kural olarak artar.
Yağdan çıkarılan enerji kas tonumuzla da desteklenmektedir. Tonumuz ne kadar yüksek olursa, yağ o kadar iyi yandığını söyleyebiliriz. İlginç bir şeyle meşgul olursak, tondaki bir artış karakteristiktir, amaçlanan hedefe daha yaklaşan bir şey yaparsak iyi bir ruh halimiz var. Tüm bu durumlar iştahta bir azalma ile karakterizedir. Her şey doğrudur, vücudumuz yağdan enerji çıkarırsa belirli bir gıda ihtiyacı yoktur. Birçok kadın, sevgi ve mahkeme zeminine karşı iştahın azalmasına dikkat çekiyor.
Ve eğer kilo kaybı hedefiniz sizin için gerçekten önemliyse, kesinlikle tonda bir artışa neden olacak, baskın yağ tüketimi için değişimi değiştirecek ve istenen diyete daha kolay uyum sağlayacaktır. Kilo vermenin ve artan bir ton korumanın çok basit bir yolu, yürüyüş ve tonik egzersizleri iyileştiriyor.
Kilo verdiğinde (önemde, belki de birincisi bile), bu, vücuduna ilgi duyan ikinci çok önemli stratejik an. Aksanları değiştirin. Vücudunuzu her kilo vermeye zorladıysanız, şiddete maruz kalırsanız, şimdi vücudunuzun ekstra kilo vermesine yardımcı olmanız gerekir. Bizimkinden daha az vücut sağlıklı ince ve çekici olmak istemiyor. Ama çok fazla acı çekmeyi düşünmüyor. Kilo kaybımız sırasında vücut iyi hissetmelidir. Ve burada gözlemimiz işe yarayacak. Kendimizi rahat hissedersek, bir güç dalgası, iyi bir ruh hali, iştahımızın az miktarda yiyecekle kolayca kontrol edilip tatmin olması durumunda rahat hissederiz, o zaman her şeyi doğru yaparız. Dayanılmaz olmak üzere olan güç, zayıflık ve açlığın bozulmasını hissedersek, tekrar çubuktan geçtik ve bedenle işbirliğinden şiddete geçtik.
Ve bir başka önemli stratejik an. Ana etki olarak en çok kilo tekniğini kaybetmek bir diyet önerir. Yaklaşımımızla, gıda daha fazla destekleyici bir faktör olacaktır. Vücut hayatı için gerekli her şeyi alamaz. Daha fazla proteine, biraz rahat miktarda karbonhidrat (beyin esas olarak glikoz yenir), vitaminler, mineraller ve eser elementlere ihtiyacımız var. Tüm bunları sadece yiyeceklerden alabilirsiniz.
Böylece, vücut yağ harcıyor, yağdan enerji çıkarıyor ve tam olarak çok fazla yiyecek veriyoruz, böylece protein, vitamin ve diğer şeylerin eksikliğini hissetmiyor. Çünkü bir sıkıntı varsa, hemen rahatsızlık hissedeceğiz. Ve eğer vücudumuz bu açığın üstesinden gelemezse, büyük olasılıkla yağ tüketimini durduracak ve yiyecek isteyecektir.
Kilo kaybı taktiklerimiz
Ana taktik tekniğimiz kombine bir üçlü yaklaşımdır. Nispeten konuşursak, bir hafta içinde kilo vermeye yardımcı olan etkiler ya psikoloji ve tutumlar alanına veya motor aktiviteye veya beslenmeye uygulanır. Tüm bu etkileri birlikte kullanıyoruz. Çünkü birleşik kullanımla, bu etkiler birbirini geliştirir ve destekler. Yürüyüş iştahı azaltır. Talihsiz hafif yiyecekler iyi uyumaya yardımcı olur. Tam bir uyku iyi bir ruh hali ve artan tona katkıda bulunur. İyi bir olumlu ruh hali ile iştah, kötü olandan çok daha iyi kontrol edilir. Sedatif olarak daha az yemeğe ihtiyacımız var. Ve benzeri.
Düşünce maddi
Hızlı bir şekilde kilo verme ve ona gitme hedefini görürsek, vücudumuz bizi rezervlerden alınan enerji ile doldurur. Aslında, bu rezervleri oluşturdu, bu enerjiyi bir kenara bıraktı, bir gün gerçekten yararlı olacağımıza inanıyordu. Bir haftada kilo verme hedefinin vizyonu bir kişinin tonlarını tonlar, adrenalin ve norepinefrin aktivitesini arttırır. Ve bu hormonlar doğrudan yağın parçalanmasına ve enerjinin rezervlerden kana salınmasına neden olur.
Gerçekten bir hafta içinde hızlı bir şekilde kilo vermemiz gerekiyor. Sadece iki hafta içinde kilo vermemiz ve üç ila dört kilogram daha az ağırlığında. Bunun tamamen farkındayız. Ayrıca her şeyi doğru yaparsanız, hedefimizin oldukça ulaşılabilir olduğunu da biliyoruz. Hedefimizi hızlı bir şekilde kilo verme ve hareket edeceğimiz rotayı açıkça görme hedefimizi açıkça görüyoruz. Yaratıcı bir yükseliş durumundayız. Ve bizim için gereken tek şey durumu desteklemektir.
Ve bunun için birkaç hileler var:
2-3 kg kaybetmek için düşüncelerinizi hedefinize mümkün olduğunca sık geri döndürün. Alacağınız tüm avantajları mümkün olduğunca net bir şekilde hayal edin. Kendinizi ne kadar net görürseniz, hedefiniz sizin için o kadar alakalı, bir depodan yağ çıkarmanın tüm sistemleri o kadar aktif olarak olur. Ve buna göre, daha hızlı ve daha rahat kilo verirsiniz.
Görselleştirme anıtları hedefin hatırlanmasına yardımcı olur. Artık sizin için yeterli olmayan zarif kıyafetler olabilir, ancak 20 kg kaybettiğinizde sadece olacak. Bu kıyafetlerin önemli bir yere asılmasına izin verin. Daha ince ve daha genç olduğunuz bir fotoğraf olabilir. Birkaç hafta sonra bu görüntüye yaklaşabilirsiniz. Ayrıca duygularınızı yazdığınız bir günlük tutmanıza yardımcı olur.
Tatilde iseniz kilo vermeniz çok daha kolay olacak ve başka birçok şey ve endişeniz yoksa.
Kilo kaybı için motor aktivitesi
Burada da aksanları değiştirmeniz gerekiyor. Kasların aktif bir duruma, artan bir ton durumuna aktarılması için doğrudan yağ tüketimi için çok fazla eğitime ihtiyacımız yok. Ve bu durumda, zaten, genel olarak, motor dinlenmesiyle, kaslar daha fazla yağ harcayacak.
Bu nedenle, bir maraton değilseniz, dün veya dünden önceki gün yarım saat - günde bir saat koşmadıysanız, genel olarak koşmayı unutun. Kesinlikle bize uygun değil. Bizim için, kilo verirken en iyisi tonlama egzersizleri, caddede sağlıklı yürüyüş, parkta veya koşu bandında. Veya benzer yük türleri - yüzme, kayak ve bisiklet yürüyüşleri, egzersiz bisikletinde egzersizler.
En önemli durum, eğitimden sonraki tonunuzun öncekinden daha yüksek olması gerektiğidir. Yük lastik değil, sizi canlandırmalıdır. Herhangi bir rahatsızlık taşımamalı.
Bu dönem için 25-60 dakika süren günde iki antrenman açarsanız optimaldir. Yük yoğunluğu üç basit test seçmeye yardımcı olacaktır:
Yük sırasında, basit bir konuşmayı desteklemek için yeterli nefes almalısınız
Yükün başlangıcından yaklaşık 20 dakika sonra, yeterince hissetmelisiniz, böylece bu hızda bir saat daha ilerlemeniz gerekiyorsa
Yükün yüksekliğindeki darbe dakikada 100-110 atımdan fazla olmamalıdır. Nefes alma dakikada 18-20'den fazla olmamalıdır.
Şimdi yemek
Neyin ortaya çıktığını görün. Bir katılım duygusu yardımıyla (sadece iki haftada 4 kg daha az ağırlığındayız! ), Seçilmiş özel bir tonik yükleri kullanarak, mümkün olduğunca, yağ tüketimi uyarılmış, vücudu rezervlerdeki beslenmeye geçirdi. Ve şimdi, en doğal şekilde, yiyecek ihtiyacı azaldı. İştahımız azaldı. Hissediyoruz. Daha az yemek istiyoruz, daha hızlı yemek, yemekler sırasında kendimizi daha iyi kontrol ediyoruz, daha az güzelliğe ihtiyacımız var.
Hızlı kilo kaybı için diyette üç programdan birini kullanacağız:
Hızlı Kilo Kaybı Programı - "Sezgisel"
Siz dışında hiç kimse yiyecek şeklinde ne kadar enerji almanız gerektiğini bilmiyor. Her şey yağdan ne kadar enerji elde edebileceğinize bağlı olacaktır. Ve bu da sürece ne kadar dahil olduğunuza, ne kadar kilo vermeniz gerektiğine, tonunuz nedir ve motor aktiviteniz nedir? Gıda ihtiyacınızı hissederek belirleyebilirsiniz. Ve sizin için ne işe yarar, aşağıdaki ipuçlarını kullanın:
Mümkün olduğunca az yağ ve şeker yemeye çalışıyoruz. Proteinler ve karmaşık karbonhidratların gıdalarda hakim olması durumunda, minimum kalori ile tokluğun mümkün olan maksimum etkisini elde ettiğimiz kanıtlanmaktadır. Eğer inanmıyorsanız, işte sizin için basit bir örnek. Bir dilim kesilmiş ekmek ve yarım paket düşük yağlı peynir, yaklaşık 150 kalori, yani bir çorba kaşığı bitkisel yağ (% 100 bitkisel yağ) olduğu gibi. Bu ürünlerin memnuniyetini karşılaştırın. Aynı zamanda yasaklardan kaçınırız. Yağ ve tatlı ikramlar, gerekirse, zaten dolduğumuzda ana yiyeceklerden sonra küçük miktarlarda yiyin.
Bizim bir rahatlık duygusuna izin verdiğimiz kadar az yemeye çalışıyoruz ve hiçbir durumda bir diyeti daha zorlaştırmayız.
Günde en az 4-5 öğün olması arzu edilir. Hafif atıştırmalıkları açmaktan korkmayın. Örneğin, aynı kesilmiş bir çörek dilimi, düşük yağlı süzme peynir, şekersiz çay veya sütlü kahve. Veya iki yumurta proteininin protein omleti, bir kepek çörek, çay.
Yiyeceklere dikkat ederiz, her parçayı denemeye çalışırız, ürünün tüm ince zevklerini yakalarız. Bu, yavaşça yememize ve daha az miktarda yiyecek yememize izin verecektir.
Bir yemek günlüğü tutuyoruz. Bu disiplinler ve bizim için önemli kalıpları tanımlamanızı sağlar.
Tüm kısıtlamaları çok dikkatli ve yavaş yavaş tanıtıyoruz. İlk birkaç gün içinde, basit bir yağlı beslenmeyi gözlemleme çabalarını, mümkün bir şeker sınırlaması ile sınırlamak daha iyidir. Ve sadece üçüncü veya dördüncü günden itibaren karmaşık karbonhidrat tüketimini sınırlamak için.
Akşam yiyecek tüketimini azaltmanın en kolay yolu, kendinizi "18: 00'den sonra değil" gibi çeşitli ayetlerle korkutmak değil, hafif bir akşam yemeğinden sonra başka bir yemeğe izin vermektir. Bir çift kaşık müsli veya ekmek ve sebzeli bir parça düşük yağlı eti olan bir bardak kefir uygundur.
Akşam iştahı bir yürüyüş, masaj veya banyo azaltmaya yardımcı olur. Yani, aşırı stresi, kaygıyı azaltan, psiko-duygusal alanımızı yatıştıran ve uyumlu hale getiren her şey.
Evde pişirdiğiniz ve yanınızda götürdüğünüz işte yiyecek yiyebiliyorsanız, sezgisel bir programı gözlemlemek çok uygundur. Ya da bir tatil yaptıysanız ve işe hiç gitmezseniz. Ofiste çalışıyorsanız ve işyerinde karşılayabileceğiniz maksimum, bunlar içeceklerdir, o zaman sizin için daha uygun olacaktır:
