Kilo vermek için kendinizi nasıl motive edeceğiniz her zaman mevcut bir sorudur. Herkes kendini değişime hazırlayamaz, sağlıklı bir geleceğe endişelenmeden bakamaz, bir teselli ve tek zevk kaynağı olan yemeğe olan bağımlılığından vazgeçecek gücü kendinde bulamaz. Ve bu bir zayıflık meselesi bile değil, arzu eksikliği ve yanlış formüle edilmiş hedefler. Her şey yoluna girecek, sadece istemeniz gerekiyor - bu gerçek aşırı kiloyla mücadelede de geçerlidir. Peki ya önemli sorunları çözmeyi daha sonraya ertelemeye ve yeni bir hayata yalnızca Pazartesi günü başlamaya alışmışsak? Tek bir çıkış yolu var; çok geç olmadan, sizi hemen şimdi harekete geçmeye zorlayacak en güçlü motive edici unsurları aramak.
Ne sıklıkla rüya görüyoruz - Sabah koşmaya başlayacağım, doğru yiyeceğim, fast food ve tatlılardan vazgeçeceğim. . . Doğru, kural olarak, işler kendimize verdiğimiz bu sözlerin ötesine geçmiyor. Görünüşe göre yarı yolda durmak bizim çıkarımıza değil, ancak çoğu hiçbir şey yapmamak ve olağan yaşam tarzlarını sürdürmek konusunda rahat.
Değişimden korkmayı bırakıp şunu anlamanın zamanı geldi: Bedenimize bakmayı erteleyerek kendimize zarar veriyoruz ve sağlığımızı yavaş yavaş bozuyoruz. Sonuçta, kilo vermek sadece kendinizi ve başkalarını sevmeye başlamak, aynadaki yansımaya gülümsemek, çok küçük elbiseler giymek değil, aynı zamanda ekstra kilo ve yaraların yükü olmadan, nefes darlığı, nefes darlığı, şişlik ve beraberinde gelen diğer sorunlar fazla kilolarla bir aradadır.
Kendiniz üzerinde defalarca çalışmaya katlanmak zorunda kalmadan kendinizi kilo vermeye başlamaya nasıl zorlayabilirsiniz? Öncelikle amaçlarımızı net bir şekilde formüle etmeye çalışalım.
Yeni bir hayata başlamak: bir hedef belirlemek
Ne istediğini düşün? Temel olarak, inceliği yeniden kazanma arzusu şunlardan kaynaklanır:
- çekicilik hayalleri ve kaybolan hafiflik duygusunun geri dönüşü;
- kilo vermenin sadece sağlığı ve güzelliği korumak için gerekli olduğunun farkındalığı;
- aşırı kilodan kaynaklanan sorunlar - diyabet, varisli damarlar, gastrointestinal bozukluklar, nefes darlığı, kalp fonksiyon bozukluğu vb.
Sağlığınızı tamamen bozulmadan düşünün, başkalarının gözünde karşı konulamaz hale gelin ve kendinizi sevin; bu nedenle kilo vermek ve yaşam tarzınızı tamamen değiştirmek için kendinizi motive etmeniz hayati önem taşıyor. Bu özellikle arkadaşlarından sürekli olarak şunu duyanlar için geçerlidir: "Çok kilo almışsın! "En sevdiği elbise ve bluzları kendisine küçük geldiği için yeni büyük beden şeyler de alıyor, bozulan sağlığı nedeniyle vücudundan utanmak zorunda kalıyor ve sürekli doktorlara gitmek zorunda kalıyor. Kendinize hayatınızda yeni bir sayfa açma izni verin; inceliğe giden yola doğru adımlarla başlayın!
Kilo vermek için motivasyon kaynakları nasıl bulunur?
Hedefin açık ve net bir şekilde formüle edilmesi gerektiğini unutmayın - bu, istenen sonuca giden yolda bizim "motorumuz" olacaktır. Bunu bulmak için kendi içinize bakmanız gerekir. Soruyu dürüstçe cevaplayın: neden kilo vermek istiyorsunuz?
- Sürekli depresyondan bıktınız mı ve aynadaki yansımanın sizi mutlu etmesini mi istiyorsunuz?
- Sağlık sorunlarınız sizi hayatı dolu dolu yaşamaktan alıkoyuyor mu?
- Etrafınızdaki insanlar size sürekli olarak figürünüzü düşünme zamanının geldiğini mi ima ediyor?
Önemli olan başkaları için değil kendiniz için kilo vermeye başlamaktır. O zaman sonuçtan memnun kalacaksınız ve kendiniz üzerinde çalışmaya başlayacaksınız - baskı altında değil, zevkle ve güçlü bir değişim arzusuyla!
Şunu da düşünmeye değer: Her şeyi doğru mu yapıyoruz? Kilo verme motivasyonunun sizin için boş bir ifade olması ve yemek yeme arzusunun kutsal olması durumunda, bir psikoloğun hiçbir tavsiyesi yardımcı olmayacaktır.
- Sorunları kendiniz çözmeye çalışın; iç benliğinizle dürüst bir konuşmanın kimseye zararı olmaz. Öncelikle uğruna çaba göstereceğiniz gerçekçi bir hedef belirleyin. Örneğin eski bir elbisenin veya kot pantolonun içine sığdırın.
- Kilo vermenin vücuda işkence değil, yeni bir sağlıklı yaşama geçiş olduğuna kendinizi ikna edin. Sonuçta, doğru seçeneği seçerseniz - dengeli bir diyet, günlük kalori alımını sürdürmek, fiziksel hareketsizlikle mücadele - bu gerçekleşecektir. Kendi alışkanlıklarınızdaki bir değişiklikle birlikte kendinize dair yeni bir anlayış gelecektir.
- Belirli bir tarihe kadar kilo vermemelisiniz - Everest'in fethinden sonra rahatlama riski yüksektir. Kendinizi bir zaman dilimiyle sınırlamadan daima figürünüze dikkat edin.
- Görselleştirme iyi çalışıyor: kilo vermeyle ilgili filmler ve programlar izleyin, özgüveninizi korumak için buzdolabına veya masaüstüne motive edici resimler bulun.
Doğru dalgayı ayarlamanın başka bir yolu da yardımcı olur - tüm iniş ve çıkışların, yalnızca olumlu anların ve başarıların değil, aynı zamanda deneyimlemek zorunda kaldığınız zorlukların da kaydedileceği bir günlük tutun. Her zamanki gibi yüksek kalorili gıdalardan sağlıklı gıdalara geçmenin ne kadar zor olduğunu yazmaktan çekinmeyin. Unutmayın: dürüstlük ve özgüven her şeyden önce gelir.
Erkekler için kilo verme motivasyonu kızlara göre daha katı olmalıdır. Kendinize "yapamazsınız" demekten korkmayın: kendi zayıf yönlerinizi şımartarak kendinizi nelerden mahrum bıraktığınızı düşünün. Karşı cinsten ilgi, sağlık, atletik bir vücut - bunların hepsini istiyor musunuz? O zaman kendinizi değiştirin ve kendi diyetinizi değiştirin. Ve unutmayın: Su, yatan taşın altından akmaz.
Kilo artarsa ne yapılmalı: Vücudun tekrar kilo vermesi ve iyi bir sonuca inanması nasıl sağlanır?
Çoğu zaman hedefe giden yolda bir plato etkisi vardır - tüm hilelerimize rağmen tartıdaki sayı değişmek için acele etmediğinde fazla kilo vermede bir tür gecikme. Panik yapmalı mıyız? Hiçbir durumda.
- Ani bir "ara vermenin" nedenlerinin tamamen farklı olabileceğini unutmayın: adetin başlangıcından metabolizmanın yavaşlamasına kadar.
- Çoğu zaman, kilo veren bir kişinin diyet bağımlısı olması ve her konuda kendini sınırlaması durumunda plato etkisi ortaya çıkar. Doğru diyeti yapın ve iyi yiyin.
- Fiziksel aktivite ile aşırıya kaçmayın - çok yoğun antrenman metabolik bozukluklara yol açabilir. Vücudunuzu koruyun; yürümeyi, yüzmeyi veya aerobik yapmayı seçin, ancak koşu bandını, ağırlık çalışmasını veya fitness kulübünde saatler süren kişisel deneyleri değil.
Bir psikologdan tavsiye: Başarısız olmamak için kendinizi kilo vermeye nasıl motive edersiniz?
- Çıtayı çok yüksek tutmayın: Yalnızca başarabileceğiniz hedefi belirleyin. Kendinize inanın ve şimdiki zamanı harika bir gelecek yaratmak için bir fırsat olarak görün.
- Destek için sevdiklerinize başvurmaktan korkmayın; bazen bu sadece gereklidir.
- Kendinizi sevgi ve saygıyla düşünün. Hepimiz sağlıklı, ince, güzel ve başarılı olmayı hak ediyoruz.
Kilo verme konusunda eksikliğini hissettiğimiz en iyi, en güçlü ve en doğru motivasyon, değiştirebileceğimiz düşüncesidir. Fazla kilolarımızdan kurtularak, sağlık sorunlarının, umutsuzluğun, kendi vücudumuzdan kaynaklanan tatminsizliklerin olmadığı bir hayat kendimize kazandırıyoruz. İnce olmak, sayfayı çevirip yeni bir şekilde, neşeli ve kolay bir şekilde yaşamaya başlamak için bir şanstır. Kendiniz üzerinde çalışmayı yarına kadar ertelemeyin. Bugün başlayın ve güvenle ilerleyin.
Kilo verme psikolojisi ve motivasyon arayışı: ideal teşviki aramak
Bazı insanlar, kendilerini bekleyen değişiklikleri hoş olmayan ve açıkça başarısız olan bir şeyle ilişkilendirdikleri için kilo vermeyi reddediyorlar. İyi bir alternatif olmadan veya bir fitness kulübünde (özellikle spordan uzak bir kişi için) fanatik bir eğitim olmadan en sevdiği yiyeceklerden vazgeçmek kime ilham verir? Sadece haksız yere sert önlemlerle karşı karşıya kalanların, sadece kilo vermekten caydırıldığı ve en sevdikleri ikramlarla uzun yıllar konfor alanlarında kalmaya zorlandıkları açıktır.
Negatif motivasyon tam tersi şekilde çalışır. Sürekli olarak obezite tehlikesinin hatırlatıldığını, diyetinizi kesmeye zorlandığınızı, hatta aç kaldığınızı ve aniden çöküp yoldan saparsanız ortaya çıkabilecek olumsuz sonuçların anlatıldığını hayal edin. Bu tür uyarıların ve kısıtlamaların sonucu, bilinçaltı bir başarısızlık korkusudur - kişi, gereksinimleri karşılayamayacağından veya sonucu koruyamayacağından korkmaya başlar ve kendi içine çekilir. Yanlış bir tutum geliştirilir - dolu bir yaşamın ancak kilo verdikten sonra mümkün olduğu inancı. Ve ne yazık ki, bu olumlu bir sonuca katkıda bulunmuyor, yalnızca kendinizle ilgili memnuniyetsizliği artırıyor.
Öncelikle basit şeyleri anlamalısınız:
- Hiçbir şeyin yolunda gitmeyeceği korkusu zayıf olmanın önünde bir engeldir. Kendinize güvenle şunu söylemelisiniz: "Yapabilirim! "Olumlu bir tutum başarının yarısıdır, fazla kilolarla mücadelede kozumuzdur.
- Yanlış beslenmeye alışan kişiler çoğu zaman sağlıksız gıdaların kendilerine sağladığı faydalardan vazgeçememektedir. Bunlardan biri yemek rahatlığı, her zaman el altında olan bir antidepresana erişimdir. Anlamı kek ve çöreklerde değil, sağlıklı ve ince bir yaşamda bulun! Yaşamak için yiyoruz, yemek için yaşamıyoruz.
- Kendinizi sevin - kendine ve çekiciliğine güvenen bir kişi, melankoliyi, yalnızlığı veya depresyonu bastırmak için asla aşırı yemeyi düşünmeyecektir. Vücudunuz hakkında utangaç olmayı bırakın - hayallerinizdeki figürü gözünüzde canlandırın, kendinize inanın ve her şey yoluna girecek!
Olumsuz motivasyon neden hiçbir zaman yardımcı olmuyor? Sorun şu ki insanı kendine karşı acımasız hale getiriyor, fazla kilolarından dolayı kendisini cezalandırmaya, katı kurallara uymaya, yasaklar ve tamamen "imkansızlar" koşullarında yaşamaya zorluyor. Bu tutum ciddi psikolojik sorunlara, depresyona ve yeni kilolara yol açabilir.
Unutmayın: etkili kilo kaybı yalnızca olumlu motivasyonla mümkündür - hem kadınlar hem de erkekler için:
- Zayıflığınızın, değişmek isteyen ama dönüşecek gücü kendinde bulamayan başkalarına örnek olduğunu düşünün.
- İnceliğe giden yol kolay ve basit olabilir - doğru beslenme ve uzmanların yardımı, tüm engelleri aşmanıza ve şüpheli yöntemlerin kısıtlamaları ve zararları olmadan istediğiniz inceliğe ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
- Hedef ulaşılabilirdir; önemli olan doğru tutum, doğru ilkelerin takip edilmesi, yeni değerlerin desteklenmesi ve oluşturulmasıdır.
- Hafif ve az yağlı yiyecekler çok lezzetli olabilir. Fast food, tatlılar ve tütsülenmiş yiyecekleri diyetinizden çıkararak bunların yerine sağlıklı ve iştah açıcı alternatifler bulursunuz ve en önemlisi ne yediğinizi izlemeye ve yemeklerinizin kalori içeriğini kontrol etmeye başlarsınız. İkramlar yasak değildir - bunlar meyve ve meyve jöleleri ve köpükleri, meyve salataları ve kokteylleri, bitter çikolata olabilir.
- Fiziksel aktiviteyi unutmayalım, ancak burada bile ne zaman durmanız gerektiğini bilmeniz gerekir - spor salonunda terleyene kadar egzersiz iptal edilir. En iyi seçenekler koşmak, yüzmek, esnemek veya yoga yapmak, televizyon karşısında oturmak yerine yürümek ve doğaya çıkmaktır.
Doğru beslenme motivasyonu: zarar vermeden kilo vermek
Fazla kilolara karşı etkili bir mücadele, sürekli yoksunluk ve açlığa kadar uzanan kategorik kısıtlamalar anlamına gelmez; sağlıklı, dengeli beslenmeye ve düzenli öğünlere geçiş anlamına gelir. Kahvaltıyı, öğle yemeğini ve akşam yemeğini atlayamazsınız - kendi başınıza düşünün, vücudunuzun yorgunluktan ve metabolik süreçlerin yavaşlamasından muzdarip olmasını ister misiniz? Daha sonra öğünlerinin kalori içeriğine dikkat ederek ve uzmanların talimatlarına uyarak ona her gün gerekli enerjiyi verin.
"Yapamam" kelimesinden vazgeçin - doğru yemek yemek ve zevkle kilo vermek çok basittir. Önemli olan rahatlatıcı yiyeceklerden ve hayatın tek anlamından vazgeçmektir. Yüksek kalorili ve zararlı olan her şeye olan bağımlılığınızı yenebilir ve zayıflığa giden yolu hemen şimdi başlatabilecek güce sahipsiniz!
Kilo Vermek İçin Güçlü Motivasyon Nasıl Bulunur?
Kendi başınıza teşvik mi aramalısınız yoksa profesyonellerden tavsiye mi almalısınız? Bir uzmanı ziyaret edene kadar bazı nedenler gizli kalır. Bu nedenle aşırı kilo almanın altında yatan nedenleri ilk elden bilen kişilerden yardım almak hayati önem taşıyor. Kendinize ihanet etmeden kendinizi nasıl değiştireceğinizi, yeni bir hayata nasıl başlayacağınızı ve sağlığınıza zarar vermeden zayıflığınızı nasıl geri kazanacağınızı öğreneceksiniz - ve bunların hepsini, her türlü çabanızda size sürekli destek vererek ve hayallerinizdeki figüre doğru ilk adımlarda yardım ederek öğreneceksiniz.
Kilo vermek için doğru motivasyon, olumlu bir tutum ve daha iyi sonuçlar alma arzusu, ideal kilonuzu bulmanıza ve onu korumanıza, özgüveninizi ve güzelliğinizi korumanıza yardımcı olacaktır. Vücudunuzla ilgili memnuniyetsizliklere bizimle elveda deyin, sağlık konforuyla kişiye özel programlara göre kilo vererek bizimle dönüşün. Kliniğimizle iletişime geçin, ilk ücretsiz danışmanlığınıza katılın ve anlayacaksınız - fazla kilolardan kurtulmanın kolay ve basit!