Etkili kilo verme diyeti: en iyi ve en güvenli tarifler

Hemen hemen tüm obezite gazileri sarkaç etkisine aşinadır. Yüzde 70'inde, fazla kilolar kaçınılmaz olarak birkaç kilo alarak geri dönecektir. Uluslararası Araştırma Enstitüsü, mükemmel diyet teorisini kanıtlamıştır: Etkili bir kilo verme diyeti, ömür boyu takip edilebilecek bir diyettir. Ve ne tür bir diyet olduğu önemli değil (çıplak bir şalgam bile olsa), temel prensip üzerinde kalabilmektir.

Hızlı beslenmenin zararları

Dünyanın en iyi diyetlerinin en üst listesini açmadan önce, kilo vermede başarı için ana kriterleri hatırlamanız gerekir. Sonuçta, her kadının sadece kiloları hızlı bir şekilde "boşaltması" değil, aynı zamanda sağlıklı kalması da önemlidir. Göbek yerine deriden yapılmış bir önlük hala bir çiçektir. Zayıflığın peşinden gittikten sonra, birçok kadın önceki güzelliklerinden gerçek kayıpları sayar: halsiz, kırışmış bir cilt, hastalıklı bir görünüm, donuk bir görünüm, bir soru işareti şeklinde duruş.

Güzelliğinizi yağla "birleştirmeyin",her gün uyulması gereken birkaç basit kural yardımcı olacaktır:

• Diyetin kalori içeriği 1200 kcal'den az olmamalıdır. Vücut çok zor bir şeydir, onu hayatta kalmanın ana kriterinden - yiyecekten - mahrum etmeyi amaçladığınızdan şüphelenirse, gelecekte kullanmak üzere yiyecek saklamanız için size inat etmeye başlayacaktır. Sonuç olarak, vücudunuzun yıllardır geliştirmekte olduğu metabolizmanızı sadece yıkmakla kalmayacak, aynı zamanda kilo vermeyi bıraktığınızı da kısa sürede fark edeceksiniz. Yağ yerine sarf malzemeleri - kaslar "yenilmeye" başlayacak. Üstelik tekrar normal beslenmeye başladığınızda yağ depolamanız daha da zorlaşacaktır. Yine sana inat.
• Yağdan vazgeçme. Bu, diyette en az 25 gram olması gereken çoklu doymamış yağları ifade eder. Bu, esas olarak yağ ve sudan oluşan beynin korunum yasasıdır. Değerli 25 gram yoksa tırnaklardan, eklemlerden, deriden, saçtan vs. gelir. Güzellik içeren her şey yağları besler. Ayrıca çoklu doymamış yağlar, şekli bozan yerlerde birikmez.
• Kendinizi sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum etmeyin. Bu, başarının psikolojik bileşenidir. Kişi kendine karşı ne kadar katıysa, zihni o kadar becerikli hale gelir. Yeme davranışı kademeli olarak değiştirilmelidir. Uzun bir mesafe kat edebilmek için periyodik olarak kendinizi şımartın.
• Bolca su iç. Her zaman değil, insan yemek istediğinde tam olarak yemek ister. Tokluktan sorumlu reseptörler bir açlık sinyali gönderir ve bu genellikle kolayca karıştırdığımız bir susuzluk sinyalidir. Yakın zamanda bir şeyler atıştırdığınızı fark ettiyseniz ve hala açsanız, bol su için. Doygunluk merkeziniz bu kadar basit bir numaraya kolayca düşecektir.

Test edilmiş, en iyi incelemelere sahip ve en güvenli olan etkinlik açısından bir diyet derecesi sunuyoruz:

1. "Karıştır".
2. Tembeller için bir diyet.
3. karabuğday.
4. Kefir üzerine.
5. Protein diyeti.
6. Akdeniz.

Olmayan beslenme uzmanı

Bu kilo verme rejimi 90'ların sonlarında bir kadın dergisinde yayınlandı. Yazar, kendisini takma adla imzalayan ve bir köşe yazan bir gazeteci olduğu ortaya çıkan belirli bir kişiydi. Bildiğiniz gibi, "Protasovka" tarifi, "kilo vermek için faydalı ipuçları" adlı bir ekip karmakarışıklığından geldi. Ancak insanlar nerede ve kimin ortaya çıktığını umursamıyor, asıl şey çalışan bir sistem. Ve günümüze kadar geldiğine bakılırsa, en etkilisidir.

Diyeti takip etmek kolaydır, pratikte açlık hissetmiyorsunuz ve özellikle hoş olan şey - haftada 5-7 kilo verebilirsiniz.

"Karıştırma" 5 haftaya bölünmüştür:

• 1-2 hafta boyunca her gün 1500 gram çiğ sebze yenir. Onlara 3 elma (tercihen yeşil olanlar), 550 ml kefir veya en az %4 yağlı fermente pişmiş süt ekleyebilirsiniz;
• 3, 4 ve 5 hafta, kefirin yarısı diyetten çıkarılır ve 300 gr eklenir. hayvansal protein (balık, kümes hayvanları, et). Eti buharda pişirmek veya kaynatmak daha iyidir;
• 5 hafta sonra diyetten "çıkılması" önerilir. Çok basit. Günlük diyetinize çorbalar, tahıllar ve haşlanmış sebzeler ekleyin.

Artıları: Bir ayda 10-15 kg kilo verebilirsiniz ve bu fazla çaba harcamadan gerçekleşir. Böyle bir boşaltmadan sonra normal bir diyete geçmek uygundur, kilolar geri gelmez, çünkü çok fazla sebze yemeyi iyi bir alışkanlık haline getirirsiniz.

Eksileri: Çok miktarda çiğ sebze nedeniyle bağırsak hareketliliği arttığından, gastrointestinal sistem alevlenmelerinden muzdarip insanlar için kontrendikedir.

Zahmetsizce kilo verin

Bu, ünlü bir doktor tarafından geliştirilen, uygun gıda alımı için mantıklı bir öneri olarak bir diyet değildir. Bu adam tüm hayatı boyunca vücudu ve kendini geliştirmek için çeşitli yaklaşımlar okudu.

Suda kilo verme yöntemi, daha doğrusu doğru alımına dayanır. Bu şekilde porsiyon miktarını önce üçte bir oranında, ardından 2-3 kat azaltmak kolaydır.

Kendiniz için 3 temel kural geliştirmeniz gerekiyor:

1. Sabah 2-3 bardak ılık su için. Kesinlikle yemeklerden önce. Bu arada, Japon bilim adamları sabahları en az bir litre içmeyi tavsiye ediyor, bunun tüm vücut sistemleri üzerinde faydalı bir etkisi var.
2. Herhangi bir yemekten sonra, hatta ara öğünden sonra bile 2 saat boyunca içmeyin. Bu ana koşuldur. Bu sayede vücut, yiyecekleri yeterli kalitede işler ve böylece bir yandan insanlar gerçekten doyar, diğer yandan tüm enzimatik sistem harekete geçer. Bunun boşaltım sistemi üzerinde iyi bir etkisi olacaktır.
3. Son yemek yatmadan 4 saat önce yapılmalıdır.

Artıları: Tüm sindirim sistemi iyileşiyor, metabolizma ve atık maddelerin salınımı hızlanıyor. Kilo vermek oldukça kolay ve keyifli bir hızla devam ediyor.

Eksiler: Doyurucu bir öğle veya akşam yemeğinden sonra bir fincan çaya direnme zorluğu. Ancak bu, daha çok ikinci haftada geliştirilen bir alışkanlık meselesidir.

Sihirli karabuğday

Karabuğday diyeti birçok kadına aşinadır, uzun zamandır halk arasında popüler olmuştur ve en etkili olduğu kabul edilmektedir. Bu bir mono diyettir. Bu nedenle, tüm artılar ve eksiler monotonlukta yatar: bir yandan, her şey basit, hiçbir şey icat etmenize gerek yok, karabuğdayı yiyin, kalori sayılmaz, ağırlık konuşulmuş gibi gider. Öte yandan, 3-5 gün sonra karabuğday bakmak imkansız, geri dönüyor ve zaten fazla kilolara tükürmeye başlıyor. Yani karabuğday ruhu güçlüler içindir.

Sıkı bir rejimin nüansları vardır:

1. Karabuğday lapası miktar olarak sınırlı değildir. İstediğiniz kadar yiyin. Günün herhangi bir saatinde, hatta geceleri buzdolabının yanında.
2. Tuzu ortadan kaldırmamız gerekecek. Karabuğday boş pişirilir: tuz, süt, şeker ve diğer şeyler yoktur. Tuz eklerseniz, umduğunuz sonuçları alamazsınız.
3. İkinci haftadan itibaren fermente süt ürünleri ve elma ekleyebilirsiniz.
4. Diyetten zamanında çıkış, diyetin kendisiyle örtüşmelidir. Karabuğday üzerinde 2 hafta oturduysanız, aynı süre boyunca her zamanki favori ürünlerinizi yavaş yavaş menünüze ekleyin.

Profesyonellerden: herkes çarpıcı bir sonuç biliyor - bir hafta içinde kırmızıda 5 ila 7 kilogram arasında, yüz gözle görülür şekilde sıkılır, şişlik gider. Bu kilo kaybı için çok etkili bir diyettir.

Sıkıcı yulaf lapasına ek olarak ana dezavantaj, varisli damarlar ve trombozdan muzdarip insanlar için kötü bir diyet olarak kabul edilir. Karabuğdayın sürekli olarak tüketildiğinde kan durgunluğu oluşumuna elverişli olduğu ortaya çıktı.

Süt Ürünleri

Ünlü ve çekici şarkıcı sayesinde fermente süt diyeti yayıldı. Kelimenin tam anlamıyla birkaç hafta içinde "Thumbelina"ya dönüştüğü bir dönem vardı. Doğal olarak, meraklıların saldırısı altında sırrını ortaya çıkarmak zorunda kaldı. En basit ürün olduğu ortaya çıktı - kefir.

Kefirde, gereksiz tüm şeyleri gerçekten kolay ve hızlı bir şekilde bırakabilirsiniz. Bu kilo verme yöntemi, hafta sonuna kadar umutsuzca 3-5 kilo vermesi gerekenler için mükemmeldir.

Kefir diyetinin prensibi:

1. 10 günü geçmemesi gereken boşaltma süresinin tamamı kefir içmeniz gerekir. Benzer şekilde, karabuğdayda olduğu gibi, tüm yiyecekler kefir ile değiştirilir, yani bir mono diyet elde edilir.
2. Herkesin az yağlı kefir içmeyi tavsiye etmesine rağmen, günlük diyete dahil edilmesi gereken yaklaşık 25 gram yağı unutmamalısınız. Bu nedenle kefirin %3, 2-3, 5 oranında yağ kullanılması önerilir. Bu ekstra zenginlik sağlayacaktır.
3. Süresiz olarak kefir içebilirsiniz. Bir kadının günde 3 litreye kadar kefir içebileceği ampirik olarak tespit edilmiştir. Fermente süt ürününü sadece canınız yemek istediğinde için.
4. Su içmek zorunludur. Kefir güçlü bir idrar söktürücü olduğundan su vücuttan hızla atılır.
5. 10 gün sonra yavaş yavaş elmaları, tahılları, çorbaları kefir ekleyin.

Artıları: iyi bir dekonjestan, hamile ve zayıflamış insanlar için bile uygundur (elma eklerseniz ve 5 günlük kısıtlamaları geçmezseniz), kilo hızla gider.

Eksileri: ağırlık da hızla geri döner, boşalttıktan sonra uzun bir süre tuz kısıtlamalarına uymazsanız, gastrit (bir tür artan mide asiditesi) olan kişiler için uygun değildir.

Dr. Pierre Ducan'ın Diyeti

Belki de tüm zamanların en ünlü ve sansasyonel diyeti. Dr. Ducan'ın protein diyeti, aslında sağlığı temelden tehlikeye atan her türlü dengeyi reddeder. Ancak bu, genç, sağlıklı kızların kendilerine işkence etmesini engellemez. Evet, kilo verebilirsiniz. Bu hızla olur, vücut tam anlamıyla incelir.

Bütün sır metabolik "saldırılara" dayanmaktadır. Vücut, vücut kitle indeksi (BMI) tarafından ayrı ayrı hesaplanan büyük miktarda saf proteinden kelimenin tam anlamıyla "korkuyor". Daha sonra onlara taze sebzeler eklenir. Toplamda, sistem 4 yaklaşım için tasarlanmıştır - saldırılar.

Dukanov diyetinde kilo verme aşamaları:

1. Metabolizmayı sallamak için tasarlanan ilk hafta protein diyetinden oluşur: et, balık, deniz ürünleri. Haftanın sonunda, sadece sevindirmekle kalmayacak, aynı zamanda daha fazla başarı için sizi motive edecek ilk çarpıcı sonuçları göreceksiniz.
2. Ayrıca, istenen sonuca kadar sürebilen (bir yıla kadar) ikinci, en uzun kilo kaybı dönemi başlar. Bu süre zarfında nişastasız sebzeler eklenir.
3. Ortaya çıkan ideal rakamı pekiştirmek için 2 hafta boyunca tahıl, peynir ve meyve ilavesiyle proteinli yiyecekler yiyin.
4. İstenilen durumu korumak için haftada bir gün protein oruç günü yapın.
5. İstisnalar şunlardır: süt ürünleri, şekerler, yağlı etler, füme etler. Hoş gereksinimlerden - sosis (doğal) mümkündür.

Artıları: Fazla kilo kalıcı olarak kaybedilir.

Eksilerden en önemlisi, değerli sağlığınızı kaybedebilmenizdir. Diyet, insanların farklı teşhislerle çıktığı birçok test ve çalışmadan geçti: böbrek sorunları, karaciğer sorunları, yorgunluk sendromu ve depresyon. Vitamin ve mineral kaybı kaçınılmazdır. Bazıları bir multivitamin almayı önerebilir. Ancak incinmemek için bir doktora görünmek daha iyidir. Çünkü ilaçlar günümüzde pahalıdır ve en iyi tedavi hastalıklardan kaçınmaktır.

Akdeniz mucizesi

Dukanov diyetine çok benzer, ancak tadı çok katı ve hoş değil. Bize daha çok bir yaşam biçimi olduğu Portekiz'den geldi. Okyanusun olduğu yerde, insanlar farkında olmadan bu diyetin takipçisi olurlar. Adından da anlaşılacağı gibi, deniz ürünleri lezzetleri burada ana diyet haline geliyor.

Diyet basittir:

1. Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri karides, kabuklu deniz ürünleri, kırmızı balıktan oluşmaktadır.
2. Taze yeşillik salataları, sebzeler, meyveler ile seyreltilebilir ve seyreltilmelidir.
3. Su hakkında unutma. Günde 2, 5 litreden az değil.
4. Son yemek yatmadan 4 saat önce.
5. Tuz ve şekeri ortadan kaldırın veya en aza indirin.

Bariz bir artı: çok hoş bir diyet, ruh halini ve libidoyu iyileştirir, haftada 3 kilograma kadar kaybedersiniz.

Açık dezavantaj: pahalı. Ve eğer büyük bir aile iki kat pahalıysa, çünkü tüm diyet malzemeleri siz her şeyi buzdolabına koymadan önce dağılacaktır.

Kısa bir başarı kursu

Beslenme uzmanları tarafından önerilen etkili kilo verme diyetleri üç kelimeyle özetlenir: ılımlılık, çeşitlilik ve denge.

Her yıl yeni diyetler ortaya çıkıyor, ancak hepsinin faydalı olmadığı ortaya çıkıyor. Hangi diyetlerin en etkili ve güvenli olduğunu anlamak için ana kriter vurgulanır - çok katı olmamalıdır. Bir şey kilo vermenin zevklerine uygun olmalıdır. Çünkü kendinizi kontrol etmek zorsa, tüm çabalar başarısızlıkla sonuçlanacaktır.

Etkililiğe göre kilo verme diyetlerinin çevrimiçi derecelendirmesine bakarsanız, 3. 5 milyon popüler sonuç alabilirsiniz. Neredeyse hiçbiri eşleşmeyecek. Bu, hiçbirinin aslında kilo kaybı için en iyi diyet olmadığını göstermektedir.

Bazıları az yağlı yiyeceklerin en iyisi olduğu görüşündeyken, diğerleri karbonhidrat, şeker ve glütenin günden güne kilo vermeye çalışan en kötü düşmanlar olduğunu iddia edecek.

Her seçeneğin artıları ve eksileri vardır. Ancak hem uzmanlar hem de araştırmalar bir şey söylüyor: Çalışan bir diyet, bir ay veya bir hafta değil, ömür boyu takip edilebilecek bir diyettir. Böylece fazla kilolarınızdan kalıcı olarak kurtulabilirsiniz.