6 yapraklı diyet, çeşitli günlük mono diyetlerin karmaşık bir kombinasyonudur. İsveç'ten beslenme uzmanı Anna Johansson tarafından geliştirilen sıra dışı, parlak, "çiçek" bir beslenme sistemi, yalnızca fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olmak için değil, aynı zamanda kilo verirken hoş, olumlu bir atmosfer ve mükemmel bir duygusal ruh hali yaratmak için tasarlanmıştır. Diyet yazarının planına göre, çok renkli yaprakları ve izin verilen ürünün günlerinin yazıtları ile sihirli "altı renkli çiçek", kilo verme arzusunu, hayallerini ve özlemlerini sembolize eder.
Diyet açıklaması
Haftalarca hatta aylarca süren monoton mono diyetler mineral, besin, vitamin eksikliği nedeniyle yorgunluğa yol açar. Buna fiziksel aktivite eklendiğinde, kilo vermek, tek arzunun iyi bir ruh hali = sağlık değil, yatay bir pozisyon almak ve . . . uyumak, uzanmak, tekrar uyumak için vahşi bir arzu olduğunu hisseder. Tek bileşenli "6 yaprak" zayıflama yönteminin özü, onu diğerlerinden ayırır:
- mono menü yapraklarının optimal olarak dengelenmiş değişimi: protein ve karbonhidrat yemekleri, az miktarda sağlıklı amino asit ve doymamış yağ içeren yiyecekler;
- 6 günlük diyet için yaprakları ile kendi "zayıflama çiçeğinizi" yaratarak psikolojik destek ve renk duygusal salıverme. Günün sonunda bir taç yaprağı kopararak, kilo vermenin sonuçlarına sevinerek kendinizi iddia ediyorsunuz;
- Beslenme uzmanlarından olumlu eleştiriler alan altı yapraklı diyet bir haftadan az sürer ve önerilen tekrarlama oranı ayda 1 defadan fazla değildir.
Tek bir beslenme sisteminde birleştirildiğinde, tek bileşenli diyetler, kullanımın ilk günlerinde en iyi verime sahiptir. 6 yapraklı diyet, vücudun belirli bir tür gıdayı "zor zamanlar için" biriktirmek için yeniden düzenlemeye zamanı olmadığında, yiyeceklerden elde edilen enerjiyi veya daha önce biriken israfı harcarken, protein günlerini karbonhidrat olanlarla değiştirme ilkesine dayanır. deri altı yağ rezervleri.
Mono diyetin yaprak sırası tesadüfen seçilmedi: vücudu balık menüsü aracılığıyla yağlı amino asitlerle zenginleştirerek, ertesi gün glikoz rezervlerini sebze lezzetleriyle dolduruyorsunuz. Tavuk eti kas tonusunu koruyacak, tahıl karbonhidratları enerji dengesini normalleştirecektir. Diyetin bir sonraki yaprağının süzme peyniri, mineral rezervlerini geri kazanacak ve meyve lezzetleri metabolik süreçlere başlayacaktır.
Alternatif diyet yaprakları dizisi 6 gün boyunca hesaplanır:
- Balık yaprağı.Hangi balığı seviyorsan onu seç. Hazır ağırlık - 300-500 gram. Balık çorbası veya jöleli balıklara izin verilir.
- sebze yaprağı. . . Nişasta içeriğine bakılmaksızın istisnasız tüm sebzelere izin verilir.
- tavuk yaprağı. . . Diyet için, derisiz tavuk filetosu, çıkışta toplam yarım kilo bitmiş ürün kütlesi ile uygundur. Otlar ve tavuklu et suyu veya çorba kullanımına izin verilir.
- Tahıl yaprağı. . . Tahılların düşük glisemik indeksi, tokluk hissi vererek sindirimi uyarır. Kepek faydalıdır. 6 yapraklı diyet menüsüne keten tohumu, susam, ayçiçeği tohumu eklemekte fayda var.
- lor yaprağı. . . Vücudu kalsiyumla doyurur ve proteinler kas tonusunu koruyarak yağ rezervlerinin tüketimini uyarır.
- meyve yaprağı. . . Vücudu gerekli şekerler ve karbonhidratlarla doyurur.
6 yaprağın temel kuralları
Petal diyetinin etkinliğinin tamamen ortaya çıkması ve 6 günde (yaprakları) 2-3 kg'ı başarıyla kaybetmeniz için kilo verme yönteminin kurallarına uyun:
- Bir taç yaprağı - bir çeşit yiyecek. Ne kadar aç/tatsız olursanız olun, proteinli yiyeceklere karbonhidrat eklemeyin.
- Kesin bir yiyecek alternatifleri dizisini takip edin. 6 yapraklı diyetin karbonhidrat veya protein günlerini değiştirmeyin.
- Diyette alkol ve gazlı içecekler tüketilmemelidir.
- Ana öğünler arasında taç yaprağı diyeti ile ortaya çıkan açlık hissi, bitkisel infüzyonlar, şekersiz çay ile söndürülür.
- Petal başına maksimum proteinli gıda tüketimi 0, 5 kg'dır; tahıllar - 200 gr (kuru); karbonhidratlar - 1, 5 kg.
Her gün için ayrıntılı menü
"6 yaprak" örnek menüsü, doğal baharat yemeklerine katkı maddeleri, az miktarda tuz ve bir damla bitkisel yağ içeren mono bir diyet içerir. Diyetin protein ve karbonhidrat günlerinin değişimi, vücudun hem yiyeceklerden tüketilen kalorileri hem de bel, karın ve kalçalarda "depolanan" aşırı yağları etkili bir şekilde yakmasına yardımcı olur.
Balık (6 günlük bir dizi diyetin ilki) yaprağı, 500 gr'dan fazla olmayan balık tüketimini içerir. Buğulanmış köfte şeklinde hake veya pollock kahvaltı için mükemmeldir. Öğle yemeği için taze levrek parçaları ve dereotu ile balık çorbası pişirebilirsiniz. Izgara veya fırında pişmiş balık, gününüz için mükemmel bir son.
Bir sebze yaprağı için, 6 günlük mono diyet serisinin ikincisi olan yaklaşık bir menü aşağıdaki gibidir: kahvaltı - taze sebze salatası, kahve; atıştırmalık - sebzeli smoothie (dolmalık biber, domates, maydanoz sapı, kereviz); öğle yemeği için çorba; akşam yemeği için - otlar ve mantarlı bir güveç.
6 Petal Chicken Petal Diyetine hafif baharatlı et köpüğü ve bir fincan yeşil çay ile başlayın. Öğle yemeği için - et suyu ve akşam yemeği ızgara tavuk göğsü "çeşitlendirir".
Dördüncü kahvaltı, 6 gün boyunca diyetin tahıl yaprağı, akşamları buğulanmış yulaf ezmesi, kuşburnu suyu içerir. Öğle yemeğinde kepek ekmeği yiyin. Akşamları, akşam yemeği için Yunan halkına veya sıradan karabuğday lapası servis edin.
Kahvaltıda süzme peynir ve kefir ile bir güveç hazırlayarak diyetin beşinci yaprağı olan süzme peyniri yırtmaya hazırlanın. Öğle yemeği - vanilyalı ve tarçınlı tatlı. Akşam yemeği - buğulanmış cheesecake, çay. Süzme peynirin toplam hacmi günde 500 g'dır.
Diyetin son altıncı yaprağının meyve kahvaltısı, bir meyve salatası ile başlar. Taze meyveler maksimum besin miktarını korur, bu nedenle bütün gün bir seçim (1, 5 kg'dan fazla olmayan) karpuz, çilek, kivi, narenciye, armut, şeftali yiyin. Akşam yemeği için balkabağı ve tarçınla pişmiş elmalar yapın.
Altı Günlük Diyet Tarifleri
Yavaş sindirilen karbonhidratlar açısından zengin çeşitli yiyecekler, protein zengin bir menü seçeneği sunar. Her bir yaprağın yemeklerinin tek bileşenli bileşimi, bir çift için sıradan bir haşlanmış balık veya bütün bir göğüs pişirmezseniz, ancak hayal gücünü göstererek, tek bir ürüne dayalı bir mutfak şaheseri yaparsanız sıkılmaz.
Balık yaprağı diyeti için şunları hazırlayabilirsiniz:
Tarif 1. Provence veya İtalyan otları ile ızgara kırmızı balık
Bunu yapmak için, balıkları zeytinyağı (1 yemek kaşığı), limon suyu (1 çay kaşığı) karışımında önceden marine eden bir parça yiyecek folyosuna ihtiyacınız vardır. Bifteğin her iki tarafını da iyice yağlayın. Folyoya sarın, 10-15 dakika bekletin. Ardından folyoyu açın, balığı ızgaraya yerleştirin. İhale kadar pişirin. 6 yapraklı diyetin ilk günü için biftek hazır!
Tarif 2. Dereotu ile doldurulmuş uskumru
Kuru-dondurulmuş başsız, içi oyulmuş bir balık leşi satın alın. Dereotu ince doğrayın. Uskumruyu hafifçe tuzlayın, göbeği otlarla ovalayın ve folyoya sarın veya çift kazana koyun. Balık yaprağı diyetinin pişirme süresi bir çift için 10-15 dakika veya fırında 30 dakikadır.
Tarif 3. Tavuk suyu
Sihirli diyet çiçeğinin 6 yaprağının üçüncüsünü koparmaya mı hazırlanıyorsunuz? Tavuk menüsünü et, dereotu, rezene kökü ve yeşil soğan parçalarıyla et suyuyla zenginleştirin. Tavuk göğsünün yarısını bir yemek kaşığı soya sosuyla marine eden köri, ızgara sonrası aroması ve sulu tadıyla sizi cezbedecek.
Tarif 4. Lor tatlısı
6 yapraklı diyetin sondan bir önceki günü olan süzme peyniri, vanilya ve tarçınlı lezzetli bir süzme peynir tatlısı ile çeşitlendirin. Bir bardak doğal yoğurt, 400 gr süzme peynir, bir karıştırıcı ile çırpın, tarçın çubuğu ve vanilya ile baharatlayın. Narin, havadar lor kreması, 6 yapraklı diyetin beşinci gününün enfes bir inceliği olacak.
Hangi yiyecekler yenebilir ve yenemez
6 Yapraklı Çiçek Diyetinin izin verilen bileşenleri şunlardır:
- Belirli bir taç yaprağı tarafından reçete edilen yiyecekler: sebzeler, meyveler, balık, derisiz tavuk, süzme peynir, tahıllar.
- Yeşiller, doğal baharatlar - kısıtlama yok.
- Karbonhidrat günlerinde ((yaprakları) - tahıl ve sebze - diyete 2 yemek kaşığı bitkisel yağ ekleyebilirsiniz.
- Süzme peynir ürününden, tatlı lor kütlelerinden, süzme peynirli tatlılardan kaçınmaya çalışarak az yağlı süzme peynir seçmek daha iyidir. Petal menüyü süt veya kefir veya doğal yoğurt (300 ml) ile tamamlamak iyidir.
- Protein günlerinde tavuk suyu veya balık çorbası kullanımına izin verilir.
- 6 yapraklı diyette meyve veya sebzeler, taze meyve suları veya sebze smoothie'leri ile iyi gider.
- Küçük porsiyonlarda (100 ml) içerek, günde daha fazla su (iki litreye kadar) için.
- "6 yaprak", yeşil çay, şekersiz kahve, doğal kompostolar (meyve günü), bitkisel infüzyonlar ve müstahzarların kullanımını içerir.
6 Petal Nutrition System'in İsveçli yazarı, bir çiçek diyetinde kilo kaybı için diyetten çıkarmayı önerdiği şey:
- Tatlılar, çikolatalar, kekler ve diğer tatlılar.
- Şeker ve tatlandırıcılar.
- Koruyucular ve gıda katkı maddeleri içeren gıdalar.
- Birinci sınıf un bazlı unlu mamüller.
- Tereyağı, ekşi krema ve diğer yüksek yağlı süt ürünleri.
- Ana diyet menüsüne dahil olmayan diğer yiyecekler.
Kontrendikasyonlar
Herhangi bir mono diyet, hatta "6 yaprak" gibi nispeten dengeli bir diyet, kronik veya sistemik hastalıkların alevlenmesine neden olabilir. Bu nedenle, diyette değişikliklere karar verirken, yiyeceklerin kalori içeriğini azaltın, yan etkileri öğrenin, doktorunuza danışın. 6 yapraklı diyet kategorik olarak kontrendikedir:
- Hamilelik sırasında.
- Emziren anneler.
- Ürünlerden herhangi birine karşı alerjik reaksiyonunuz varsa.
- Önleyici beslenmenin belirtildiği gastrointestinal sistem, karaciğer, pankreas hastalıklarından muzdaripseniz.
- herhangi bir hastalık,özel gerektirensağlıklı yiyecekveya diyabet gibi belirli bir yemek planına bağlılık.
- Endokrin bozuklukları ile.
Petal diyetinden çıkmak için kurallar
Six Petals diyetiyle elde edilen ağırlığı korumak uzun ve önemli bir süreçtir. Anna Johansson'dan tek yönlü bir yiyeceğin 6 yaprağını başarıyla koparanlar için bazı ipuçları:
- 6 yapraklı diyetin sonunda ayrı beslenme, protein ve karbonhidratlı yiyecekleri birbirinden bağımsız olarak yemeye devam etme ilkelerine uymaya çalışın.
- Çoklu doymamış yağları unutmayın - vücudun onlara ihtiyacı var.
- Kek, çörek ve diğer şekerlemeler ve kafe başyapıtlarında aşırıya kaçmayın.
- Günlük diyetin kalori içeriği, fiziksel aktivite varlığında 2000 kcal'den ve onsuz 1800 kcal'den fazla olmamalıdır.
Kilo verme sonuçları - öncesi ve sonrası fotoğraflar
En sevdiğiniz düşük belli kot pantolonunuza sığmak mı istiyorsunuz yoksa uzun zamandır beklenen bir görünüme mi sahipsiniz ve "küçük siyah elbise" kelimenin tam anlamıyla küçüldü mü? 6 yapraklı çiçek diyeti, kısa sürede birkaç kilo vermenize, vücudunuzu düzene sokmanıza, sizi dinçlik ve enerjiyle doldurmanıza yardımcı olacaktır. Bu zayıflama sistemi mükemmel sonuçlar verir - günde 0, 5-0, 8 kg'a kadar. Bu, süper diyetten önce ve sonra ayrıntılı fotoğraf raporlarıyla kilo veren kadın ve kızların incelemeleri ve sonuçları ile doğrulanır.
Beslenme uzmanlarının yorumları
Diyetisyen: 6 yapraklı diyet, önemli bir olay veya tatilin arifesinde ciddi kısıtlamalar olmaksızın oruç tutmak için birkaç kilo vermek isteyenler için bir seçenektir. Menünün sadeliği, ürünlerin bulunabilirliği ve hazırlanma süresi nedeniyle meşgul genç bayanlar için mükemmeldir. Ve yine de, izin verilen bölümlerin düşük kalorili içeriği, protein günlerinde karbonhidrat eksikliği baş ağrısına, uyuşukluğa neden olabilir. Sınırlayıcı faktörleri ortadan kaldırmak için eser elementlerle zenginleştirilmiş vitamin kompleksleri almanızı öneririm.
Diyetisyen: Mono diyetlerin destekçisi değilim. Sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivitenin makul bir kombinasyonu, inan bana, süper popüler kefir ve elma diyetlerinden daha az mucize yaratmaz. 6 petal sisteme göre beslenme, mevcut kilo verme programları için dengeli beslenmedir. Bu kilo verme seçeneğini seçerseniz, diyetin sonunda beslenme yönergelerine bağlı kalmaya çalışın.
Kilo verenlerin yorumları
Kadın, 32 yaşında: Sevgilim beni denizde dinlenmeye davet etti. Kendimi mükemmel bir şekle sokmaya karar verdim, ancak işteki acele spor salonu ve havuz için zaman bırakmadı. Bir arkadaşım komik adı "6 yaprak" olan 6 günlük bir diyet önerdi. Bir hafta boyunca 3 kg 200 gr attım ve asıl kilo kaybı Cuma ve Pazar günleri oruç günü düştü. Sonuçtan memnun! Ve sahilde, sadece sevgilim bana bakmadı!
20 yaşındaki kız: Yeni Yıl için havalı bir elbise aldım ama bir şekilde yanlış duruyor. Gruptaki kızlar günde sadece bir çeşit yemek yiyebileceğiniz 6 yapraklı diyetten bahsettiler. Bir çiçek çizdim ve hayran kaldım. 56 kg'da vaat edilen üçü atmak istedim ama 1. 8 kg çıktı! Üzgündüm. Ama elbiseyi denediğimde, ağırlığın ihtiyaç duyulan yere gittiği ortaya çıktı - yanlarda ve altta. Artık hızlı bir şekilde kilo vermenin bir yolunu biliyorum!
Kadın, 29: 6 yapraklı diyet benim değil. Hiç bu kadar aç olmamıştım: ya bu diyet uygun değil ya da çok yiyorum. Kilo verdim (2, 8 kg aldı), ancak Pazar gününden beri her şeyi ve daha fazlasını yemeye hazırdım. Bir tatil ayarlamak için hafta sonunu zar zor bekleyebilmiştim. 2 hafta sonra, doğru diyete bağlı kalmama ve büyük porsiyonlarda yemememe rağmen, kaybolan kilom geri döndü.