Etkili kilo verme yöntemleri her zaman en yaygın olanı değildir. Çoğu zaman, her derde deva olarak, her türlü diyet, aktif spor, vücut sargısı, hamam ve saunalar tanıtılır. Ne yazık ki, bu kilo verme yöntemleri işe yaramaz. Kısa bir süre için kilo vermenize izin verirler, bundan sonra kilogramlar güvenli bir şekilde geri döner ve yanlarında birkaç tane daha alırlar.
Obezite neden gelişir?
Çoğumuz aşırı kilonun aşırı yemekten kaynaklandığına ikna olmuş durumdayız. Bu kısmen doğrudur, ancak altında yatan nedenler vardır. Doktorlar, obeziteyi bir hastalık olarak tedavi etmeyi ve tedavisine profesyonel bir yaklaşım önermektedir.
Bilim, fazla kiloların görünümünü, yiyeceklerden elde edilen enerjinin vücut tarafından tamamen tüketilmemesi ve yağ hücrelerinde birikmesiyle açıklıyor. 2 tip obezite vardır: hiperplastik ve hipertrofik. İkincisi ile yağ hücrelerinin boyutu artar, ancak sayıları değişmez. Hiperplastik tipte doğumdan itibaren yağ hücrelerinin sayısı artar. Doktorlar bunu genetik anormalliklere bağlar.
Sebeplere bağlı olarak, aşırı kilo görünümü:
- beslenme. Obezite, aşırı yeme ve düşük fiziksel aktivite nedeniyle gelişir. 50 yaşın üzerindeki insanlar için tipik, daha çok kadınlar için. Aşırı yeme, gece aşırı yeme, gereğinden fazla yeme, hareketsiz çalışma, stresin etkisi altında ve sadece can sıkıntısı gibi banal alışkanlıktan kaynaklanır. Bazen, ebeveynleri onları daha sık yüksek kalorili yiyeceklerle beslemeye çalışırsa, çocuklar da kötü bir alışkanlıktan muzdarip olurlar. Bazı yetişkinler yağlı yiyecekler yemeyi sağlıklı bir diyet olarak anlar. Öğle yemeğinden sonra yatma alışkanlığı da aşırı kiloya katkıda bulunur.
- Hipotalamik obezite, beynin hipotalamus bölgesindeki bir bozukluğun sonucudur. İştahtan, hormon üretiminden sorumludur. Adrenal bezler yoğun bir şekilde çalışırken tiroid bezi yavaşlar. Hormonal bozulma meydana gelir. Bir kişi sürekli olarak açlık ve yemek yeme arzusu hisseder.
- Endokrin. Kilo alımı, endokrin sistem bozukluklarının (tiroid ve pankreas, hipofiz bezi, gonadlar) bir sonucu olarak ortaya çıkar. Hormonal bozulma sonucunda metabolizma bozulur. Yararlı bileşikler vücut tarafından emilmez, hasta aç hisseder ve fazla gıda yağ hücrelerinde birikir.
Hipotalamik ve endokrin obezite ile sadece diyetler ve spor vazgeçilmezdir. Bir nörolog, endokrinolog, bir tedavi planı ile konsültasyona ihtiyacınız olacak. Fazla kiloları yüksek oranlarda fazla yağları gidermek için cerrahi müdahalelere, gastrik bypassa vs. başvururlar.
Aşırı yeme alışkanlığı, mantıksız dengesiz beslenme, düşük fiziksel aktivite sonucu fazla kilolar ortaya çıktığında, diyetleri ve sporu kullanabilirsiniz. Hastanın kendini toparlayamaması ve rejimi değiştirememesi durumunda doktorlar ve psikologlar tarafından kontrol gereklidir.
Bir kilo verme yöntemi seçerken, tüm popüler yöntemlerin etkili olmadığını unutmayın. Bazıları çalışmıyor ve hatta sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi var. Hangi yöntemin kilo vermenize yardımcı olmayacağını düşünün.
Ödenmeyen zayıflama yöntemleri
Yetersiz bilgilendirilmiş nüfus arasında bir gelenek haline gelen popüler kilo verme yöntemleri üzerinde duralım. Bu yöntemler bir aksiyom olarak alınır. Ancak son araştırmalar çalışmadıklarını kanıtladı. Geçici sonuçlar verirlerse, sağlığı baltalarlar.
Açlık
Bir inanç var: Daha az yersen kesinlikle kilo verirsin. Yöntem, obezitenin nedeni sadece aşırı yemek ise kısmen işe yarar. O zaman gerçekten porsiyon boyutunu küçültmelisiniz.
Bir kişi biraz yerse, ancak kilo almaya devam ederse, oruç tutmanın bir faydası olmaz. Bilim adamları, şiddetli kalori kısıtlamasının vücudun metabolizmasını yavaşlatmasına ve besin maddelerini daha aktif bir şekilde depolamasına neden olduğunu doğruladı. Vücudumuz oruç tutmayı bir acil durum modu olarak algılar, çünkü kilo verme niyetimizi bilmez.
Uzun süre çok az sıvı varsa veya hatta geçiş yaparsa, kilo verebilirsiniz. Ancak sağlık durumu kötüleşecek, zayıflık, hafıza bozukluğu, dikkat görünecektir. Baş dönmesi, bayılma mümkündür.
Ek olarak, böyle bir stresten sonra vücudun metabolizmasını bir yıl boyunca yavaşlatabileceğine dair kanıtlar var. Riske değer mi?
Uzun süreli oruç tutmanın vücut üzerindeki olumsuz etkisini kanıtlamak için 11 obez hasta 12 ila 117 gün arasında oruç tuttu (1). Sadece su ve vitaminler tüketildi. Oruç sırasında gelişen komplikasyonlar şunlardı: şiddetli hipotansiyon (3 vaka), anemi (1 vaka), gut artriti (2 vaka).
Yiyecek aldıktan sonra tüm olumsuz etkiler ortadan kalktı, ancak vücutta önemli miktarda protein ve potasyum kayboldu. Uzmanlar, koroner kalp hastalığı veya beyin hastalığı, gut veya karaciğer hastalığı öyküsü olanlarda uzun süreli oruç tutmayı önermezler.
Artan fiziksel aktivite
Orta düzeyde fiziksel aktivite kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak bütün günü spor salonunda geçirmek ve vücudu yormak gerekli değildir. Sabit bir bisiklette 10 dakikalık dört set, tüm gün antrenman yapmaktan %35 daha fazla kalori yaktırır.
gece yemek yiyemezsin
Cambridge'deki Donne Nutrition Center'daki deneyler, vücudumuzun zamanla besinleri depolamadığını kanıtladı. Gün içinde kaç kalori tüketildiği önemlidir. Sabah ve öğlen yemek yiyemeyebilirsiniz, ancak akşamları doyurucu bir atıştırmalık yersiniz ve aynı zamanda kilo verirsiniz.
Geceleri yağlı yiyecekler yememeniz tavsiye edilir: sindirimi zordur ve vücudun alınan enerjiyi kullanmak için zamanı olmayacaktır. Ancak proteinli yiyecekler iyi olacaktır. Uzun süre açlığı giderecek ve sabahları enerji verecektir.
Yağlı yiyecekler yemeyin
Tüm yağlar vücuda zararlı değildir. Vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu yağ oranı yüksek sağlıklı yiyecekler vardır (balık, bitkisel yağlar, kuruyemişler). Beynin onsuz çalışamayacağı yağ asitleri içerirler.
Yağlı olmayan, ancak hızlı karbonhidratları yüksek gıdalardan (pişmiş ürünler, tatlılar, ekmek) kaçının. Glikoz vücutta hızla yağ şeklinde depolanır. Bu tür ürünler, yalnızca obez insanlar için uygun olmayan yüksek fiziksel aktivite için gereklidir.
Günlük kalorilerini karbonhidratlardan değil yağlı yiyeceklerden alan kişilerin daha uzun süre formda kaldıklarını doğrulayan araştırmalar var. Yağlarda böyle bir diyet bile var - ketojenik veya keto diyeti, tıp merkezlerinde epilepsiyi tedavi etmek için kullanılır.
Ev dışında yemek yemek ve şekerli içecekler tüketmek kilo alımını tetikleyen başka bir faktör olabilir. Gençler özellikle bu tür obeziteye yatkındır. Bu hipotezin gerçeğe ne kadar uyduğunu belirlemek için bir yıllık bir çalışma yapılmıştır.
Sonuç hayal kırıklığı yaratıyor: Obez çocuklar ve ergenler, obez olmayan çocuklara ve ergenlere kıyasla daha yüksek kalori, yağ ve şeker alımına katkıda bulunan önemli ölçüde daha fazla et, şekerli içecekler ve patates cipsi tüketti.
Kilo Kaybı İçin Daha Fazla Protein Yiyin
Bu gerçek sadece kısmen doğrudur. Karbonhidratları azaltırken daha fazla protein yemek kilo vermenize yardımcı olur. Ancak böyle bir diyete 2 haftadan fazla bağlı kalamazsınız.
Prospektif (olgusal) çalışma, yaşları 30-49 arasında değişen 43 396 İsveçli kadının katılımıyla gerçekleştirilmiştir. Hastalar kapsamlı bir anket doldurdu ve ortalama 15. 7 yıl takip edildi.
Sonuç olarak bilim adamları, karbonhidratın (kompleks / rafine) veya protein kaynağının (bitki / hayvan) doğasına bakılmaksızın düzenli olarak tüketilen yüksek proteinli diyetlerin artan kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır.
Vücudun yiyecekleri sindirmek için karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Onlar olmadan, aseton seviyesi yükselir, bu da bayılmaya ve hatta komaya neden olabilir. Fazla protein böbrek hasarına yol açar. Uzun bir protein diyetinden sonra, böbrek yetmezliği veya başka hastalıklarla hastaneye gidebilirsiniz.
Sauna, sıcak sargılar yağları eritir
Bu varsayım mutlak bir efsanedir. Vücudun ısınması sırasında, toksinler ve toksinler ile fazla sıvı salınır. İşlemlerden sonra kişi hafifler, tartılarda hafif bir ağırlık azalması gösterebilir. Ancak bu sadece aşırı sıvının ortadan kaldırılması nedeniyle olur. Bu yöntemlerin yağ hücrelerine hiçbir etkisi yoktur.
Bu yöntemler evde uygulanması kolay olduğu için popülerdir. Ancak onlardan elde edilen sonuçlar geçici ve şüphelidir.
Kilo Kaybını Etkileyen Kanıtlanmış Faktörler
Bilim adamları tarafından yapılan son araştırmalar, kilo vermenin en etkili yöntemlerini belirledi. Bazı deneyler fareler üzerinde yapıldı, bazıları insan denemelerinde kendilerini haklı çıkardı. İşte en etkili olanlar.
Sirkadiyen ritimleri geri yükleme
Sirkadiyen ritimler, gün boyunca fiziksel aktivitedeki dalgalanmaları ifade eder. Özellikle tüketilen ürünlerin işlenmesi büyük ölçüde aydınlatmaya ve spektrumuna bağlıdır.
Test 2 grup fare üzerinde gerçekleştirildi. Aynı koşullarda yaşıyorlardı. Bir grup yanlış yedi, ikincisi biyolojik ritimlere göre. İlk grup hızla iyileşiyordu. Kilo vermek isteyenlere her gün aynı saatte yemek yemeleri ve gün batımından sonra geç akşam yemeklerinden kaçınmaları tavsiye edilir. Ama herkesin kendi ritmi vardır.
İnsanlarda yapılan bir başka çalışma, yaşam tarzıyla ilgili uyku bozukluklarının artan vücut yağına ve bozulmuş metabolizmaya yol açtığını göstermiştir. Bu derneklerin nedensel ilişkisi henüz netlik kazanmamıştır.
Günde en az 7-8 saat uyku ayırın
Uyku eksikliği obezite ile doğrudan ilişkilidir ve kilo alma riskini çocuklarda %89, yetişkinlerde %55 oranında artırır. Uyku eksikliği ile, iştah hormonlarının üretimi ile ilişkili olan açlık meydana gelir. Kötü uyku, stres sonucu sık gece uyanmaları da metabolizmayı olumsuz etkiler.
Bol miktarda temiz su için
Gün boyunca daha fazla su içilmesini öneren beslenme uzmanları, bu öneriyi suyun açlığı bastırmasıyla açıklıyor. Ama işlevi farklıdır. Araştırmalar suyun fibroblastların büyümesini arttırdığını göstermiştir. Enerji tüketimini hızlandırırlar ve kahverengi yağ yakarlar. Su ayrıca metabolizmayı uyarır ve gün içinde fazladan 100 kcal yakmanızı sağlar.
Daha fazla oksijen tüketin
Batı'da yapılan son araştırmalar, kanlarında yüksek düzeyde karbondioksit bulunan kişilerin obez olduğunu doğruladı. Modern insan, karbondioksit seviyesinin yüksek olduğu iç mekanlarda daha fazla zaman harcıyor.
Solunduğunda kanın pH'ı düşer. Beyin omurilik sıvısının asitliği artar. İştahtan sorumlu hipotalamus hücreleri aktiviteyi arttırır. Bunun sonucunda iştah artar ve enerji tüketimi azalır.
Temiz havada ne kadar çok yürürseniz, kilo verme şansınız o kadar artar.
Diyet yiyecekler oburluğa yol açar
İngiliz Beslenme Vakfı'nda Dr. Jeff Branstorm başkanlığında bir deney yapıldı. Katılımcılara kalori içeriği belirtilerek 18 yiyecek sunuldu ve açlıklarını gidermek için ne kadar besine ihtiyaçları olduğunu belirlemeleri istendi. Daha düşük kalorili yiyecekler gerekliydi. Sonuç olarak, katılımcılar artık kendilerini kontrol edemiyorlardı. Porsiyonlar büyüktü, aşırı yeme meydana geldi.
İyi yemek önemlidir. Sadece düşük kalorili yiyecekler yemek zorunda değilsiniz. Herhangi birini yiyebilirsiniz, ancak tüketilen kalorileri hesaba katın.
Yağ yakımını teşvik eden daha fazla gıda tüketmek daha verimli ve daha güvenlidir.
zayıflama proteini
Bilim adamları geçtiğimiz günlerde sansasyonel bir keşif yaptı. Fareler üzerinde yapılan deneylerde, kanserli tümörlerin büyümesinin azalmasını etkileyen BP3 tanımlandı. Araştırma sırasında, protein girişinin yağın hızlı yanmasına katkıda bulunduğu bulundu. Bilim adamları şimdi proteinin kilo verme ilacı olarak kullanılıp kullanılamayacağını ve yan etkileri olup olmadığını araştırıyorlar.
Çok sayıda kilo verme yöntemine rağmen, doğru beslenme hala esastır. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini fazla yerseniz, sirkadiyen ritimlere uymak, yeterli uyku almak ve içme rejiminize uymak yardımcı olmaz.
Beslenme uzmanları ve endokrinologlar, diyetin en uygun miktarda kalori ile gerekli tüm besinleri içermesi için diyetin formüle edilmesini önerir. Bu nedenle, BZHU'nun bilançosu ön plana çıkıyor.
Yukarıdaki gerçekler şunu göstermektedir: Oruçla acil kilo kaybı ancak geçici olarak mümkündür. Aşırı yeme ve kilo alma ile biter. Biyolojik ritimlere göre ılımlı fiziksel aktivite, dengeli beslenme, yaşam tarzına bağlı kalmak daha iyidir. O zaman kilo vermek çok daha kolay.
Bir iç organ hastalığı veya hormonal bozulmadan kaynaklanan obezite durumunda, bir doktora görünmeniz gerekir. En uygun diyeti seçecek ve tedaviyi reçete edecektir. Ciddi patolojilerle kendi başınıza bir diyet seçmek imkansızdır.