7 gün boyunca tasarlanan favori diyet, bir günlük diyetleri ve yalnızca sıvı gıdaların tüketildiği günleri değiştirerek aşırı yağlardan kurtulmanın mükemmel bir yolu olduğunu kanıtladı ve bu da birçok incelemeyle onaylandı. Sonuç olarak, yalnızca fazla kilolardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu zararlı atık ürünlerden de arındırırsınız.
Favori diyetin özü
İncelemeleri ve sonuçları çoğunlukla olumlu olan Favori Diyetin (7 gün) kullanımı kolaydır. Özü, içme günlerinin yalnızca sebze, meyve veya protein yemeniz gereken günlerle değişmesidir. 7. günde menü önceki 6 güne ait ürünlerden oluşur.
Yasaklananlar listesindeki besinleri kesinlikle tüketmemelisiniz, aksi halde 1. günden itibaren diyete yeniden başlamak zorunda kalacaksınız.. Diyete başlamadan 4 gün önce günlük diyetinizin kalori içeriğini sınırlamalı, unlu ürünler ve alkollü içeceklerden vazgeçmeli, ayrıca bir gastroenteroloğa danışmalısınız.
Her gün için diyet aşamaları
Her gün için diyet ilkeleri:
- 1 gün – Şekersiz her türlü sıvıyı (alkol hariç) içebilirsiniz.
- 2. Gün – Tuzsuz ve baharatsız her türlü sebzenin tüketilmesine izin verilir.
- 3. Gün - 1 güne benzer.
- 4 gün - Sınırsız miktarda meyve yemeye izin verilir.
- 5 gün - 1. ve 3. günlere benzer.
- 6. Gün - Karbonhidrat ve yağ içermeyen proteinli yiyecekler tüketin.
- 7. Gün - karışık. Sıkı bir diyeti bırakmak.
Diyetin etkisi hızlıdır. İlk değişiklikler ertesi sabah fark edilebilir.
İçme günleri
Favori diyet (7 gün), yalnızca sıvı gıdaları tüketmeniz gereken gün başlar. İncelemeler, diyetin ilk gününün tolere edilmesi en zor gün olduğunu gösteriyor. Vücut katı gıdanın keskin bir şekilde kısıtlanmasına hazır değil; bunun sonucunda mide ve gastrointestinal sistemde sorunlar ortaya çıkabilir.
İlk gün fiziksel aktiviteyi sınırlamak daha iyidir; Hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için mümkünse bütün günü evde geçirin.
Günlük kalori miktarı 1000 birimi geçmemelidir.
İzin verilen ürünler:
- yeşil çay, kremasız/sütsüz kahve;
- kefirde yağ oranı %5'ten az;
- tavuk suyu;
- un haline getirilmiş yulaf ezmesi ile smoothie;
- taze sıkılmış meyve suları.
Günümüzde yağ içeriği %5'i geçmeyen kefir tüketmek daha iyidir. Üretim süresi 3 günü aşarsa şişkinlik ve ishal oluşabileceğinden fermente süt ürününü kullanmayın. Daha hoş bir tat için bir tutam tarçın veya öğütülmüş yulaf ezmesi ekleyebilirsiniz.
Kefirdeki bifidobakterilerin bağırsak mikroflorası üzerinde faydalı etkisi vardır., gastrointestinal sistemin işleyişini düzenlemeye ve toksinleri temizlemeye yardımcı olur. Tavuk vücudunun diğer kısımları daha fazla yağ içerdiğinden, tavuk suyu yalnızca göğüs filetosundan pişirilmelidir.
Hazırlarken tuz ve baharat kullanmayın; Et suyunu ilk kez boşaltmak ve ikinci et suyunu yemek için kullanmak daha iyidir.
Vücut için doğal lif olan taze sıkılmış meyve sularının posasını çıkarmayın. Ekşi meyve sularına şeker veya tatlandırıcı eklemeyin. Meyve suyunun yüksek kalorili içeriğini azaltmak için 50:50 oranında suyla seyreltebilirsiniz.
Ürünlerin sıvı bileşimi sayesinde sadece böbrekler ve karaciğer çalışacaktır. İçme günlerinin amacı mideyi ve yemek borusunu sürekli çalışmaktan dinlendirmektir. İçme günlerinin sonunda midenin boyutu küçülecek ve bunun sonucunda yiyeceklerden doygunluk sonraki günlerde daha hızlı gelecektir; açlık hissi ortadan kalkacaktır. Çekül hattı 1 – 2 kg olacaktır.
Sebze günü
Sebzeler A, B, C vitaminleri, mineraller ve doğal lif deposudur. Sebzeleri çiğ, pişmiş, haşlanmış ve ızgarada yemek cildin temizlenmesine ve bağışıklığın güçlendirilmesine yardımcı olur.
Lif bir fırça gibi davranır: Bağırsak duvarlarında biriken tüm atıkları ve toksinleri tam anlamıyla temizler. Yağ yakma özelliğiyle bilinen lahana ve brokoliye ağırlık verilmesi öneriliyor. Sonuç olarak sebze günü başına ağırlık 2-3 kg olabilir.
Sebze günü için ürünler:
- domates ve salatalık;
- beyaz ve karnabahar;
- havuç;
- yeşil;
- ıspanak;
- brokoli;
- kuşkonmaz;
- patlıcan;
- kabak;
- soğan, sarımsak;
- pancar;
- tatlı biber;
- turp.
Patateslerin bol miktarda nişasta içermesi nedeniyle tüketilmesi önerilmez. Tuz ve baharat kullanımı yasaktır. Salataların bir kaşık dolusu rafine edilmemiş bitkisel yağ ile tatlandırılmasına izin verilir. Günlük toplam kalori alımı 1100 kcal'den az olmalıdır.
Meyve günü
İncelemeleri ve sonuçları tüketilen yiyeceğin kalori içeriğine bağlı olan Favori diyet (7 gün), tatlılarda tam bir kısıtlama içerir. Meyve günü sayesinde, bileşimde bulunan fruktoz nedeniyle hızlı karbonhidrat ve şekere olan akut ihtiyacı köreltebilirsiniz.
Meyveler sindirim sistemini uyarır ve metabolik süreci hızlandırır. Günde 6 defa 2-3 saat arayla meyve yemelisiniz. Kalori alımı 1300 kcal'ı geçmemelidir.
Ürünler:
- turunçgiller;
- şeftali, nektarin, kayısı.
- elmalar;
- armut;
- meyveler;
- karpuz;
- limonlar.
Yaz aylarında gün boyu karpuz yiyebilirsiniz. Karpuz posası idrar söktürücü ve kolleretik etkiye sahiptir, atıkları ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle üzüm ve muz dışında tüm meyve ve meyvelerin tüketimine izin verilir.
Yağ yakımı için en sağlıklı meyve greyfurttur.. Greyfurt vücuttan gereksiz sıvıyı uzaklaştırır, bağışıklık sistemini uyarır ve yağ rezervlerinin parçalanma sürecini harekete geçirir.
En sevdiğiniz diyetin protein günü
Proteinler vücut hücrelerini oluşturmak için gerekli bir bileşendir. Proteinleri sindirmek için vücut, yağlardan ve karbonhidratlardan daha fazla enerji harcar. Ve enerji kaloridir. Favori Diyetin protein günü sayesinde fazla sıvının tamamı uzaklaştırılır. Protein günlük kalori alımı 1400 kcal'ı geçmemelidir.
Yiyecek:
- derisiz tavuk göğsü filetosu;
- az yağlı balık çeşitleri;
- yumurtalar;
- karabuğday;
- süzme peynir;
- az yağlı peynir türleri;
- her türlü fındık, fıstık;
- baklagiller ve fasulye;
- mantarlar.
Peynir, kuruyemiş, yer fıstığı ve yumurta sarısı yağ oranı yüksek olduğundan tüketirken dikkatli olmalısınız. Krema ve işlenmiş peynirlerin yanı sıra yarı mamul peynir ürünleri de yasaktır.
Derisiz tavuk fileto ve balık filetosu haşlanıp fırınlanabileceği gibi yağ ve tuz kullanılmadan baharatlarla birlikte ızgarada da yapılabilir. Böbrek probleminiz varsa protein gününden kaçınmalısınız. Karışık veya sebze ile değiştirebilirsiniz.
Diyetin son günü
Son gün, diyetin önceki günlerinden kalan tüm gıda ürünlerini içerecek şekilde bir diyet oluşturulması tavsiye edilir. 7. gün, normal diyete dönmeden önce bir tür hazırlık görevi görür. Kalori alımı 1500 kaloriyi geçmemelidir. Sonuçları pekiştirmek için hafif bir egzersiz veya koşu yapabilirsiniz.
Haftalık diyet menüsü Favori
Haftanın favori diyet menüsü tabloda sunulmaktadır:
| Gün | Menü |
| 1. |
|
| 2. |
|
| 3. | 1 gün ile aynı. |
| 4. |
|
| 5. | 1. ve 3. günlere benzer. |
| 6. |
|
| 7. | Seçenek 1.
Seçenek 2.
Seçenek 3.
|
Diyet sırasında yasak gıdalar
Sıkı bir diyet, yağ yakma sürecini engelleyecek gıdalar üzerinde birçok kısıtlama içerir.
Diyet sırasında aşağıdaki yiyeceklerin tüketilmesi yasaktır:
- tuz (vücuttaki suyu tutar, fazla kilolardan kurtulma süreci daha yavaş ilerleyecek veya hiç durmayacaktır);
- şeker (metabolizmayı engelleyen insülin hormonunun keskin bir şekilde salınmasını teşvik eder);
- tereyağı (çok miktarda hayvansal yağ içerir);
- pişirme (yağ birikmesine katkıda bulunan maya ve çok miktarda hızlı karbonhidrat içerir);
- bal dahil her türlü tatlı (hızlı karbonhidratlardan oluşur);
- tahıllar (karabuğday hariç), pirinç (çok miktarda yavaş ve hızlı karbonhidrat içerir);
- kızarmış yiyecekler (büyük miktarlarda doymuş yağ, yağ rezervlerinin birikmesine katkıda bulunur);
- yarı mamul ürünler (çok miktarda tuz ve baharat içerir, neredeyse hiç doğal içerik içermez);
- mağazalardan ve sodalardan elde edilen meyve suları (paketlenmiş meyve sularında posa ve lif yoktur; üreticiler tadı arttırmak için şeker ekler);
- patates.
Normal beslenmenizde yukarıdaki ürünlerin tüketimini sınırlamanız önerilir.
Favori diyet sırasında içme rejiminin önemi
Fiziksel aktivite yapmayan kişiler günde 8-10 bardak, günlük fiziksel aktivite yapıyorsa 10-12 bardak maden suyu içmelidir.
Gün içinde yeterli sıvı alımı, tüm organların normal çalışmasını sağlar, fazla maddelerin vücuttan atılmasını sağlar ve optimum vücut sıcaklığının korunmasına yardımcı olur.
Yemek sırasında ve sonrasında su içilmesi önerilmez. Bu, mide suyu üretimini azaltacak ve sindirim sürecini yavaşlatacaktır; bu da midede ağırlığa, şişkinliğe ve mide yanmasına neden olabilir.
Yemeklerden 40 dakika önce ve 1,5 saat sonra küçük yudumlarla su içmek daha iyidir.
Ayrıca 4 ila 5 bardak yeşil çay içebilirsiniz. Yeşil çay yaprakları, metabolizmayı hızlandıran ve sindirimi destekleyen benzersiz bileşenler tein, kateşinler ve mineraller içerir. İçeriğindeki tein nedeniyle canlandırıcı olduğundan yatmadan önce çay içilmesi önerilmez. Bu uyku sorunlarına yol açabilir. En iyi seçenek son çayınızı akşam yemeğinden sonra içmektir.
10 kg'a kadar zayıflama için sıkı diyet seçeneği
8 kg'dan fazla zayıflamak için sıkı bir diyet seçeneği vardır. Diyeti daha yetersiz ve kalori içeriği klasik versiyona göre daha düşük olup, 15 kg'dan fazla kilolu kişiler için uygundur.
Sıkı bir diyet sırasında fiziksel aktivitelerden kaçınmalı ve stresli durumlardan uzak durmalısınız. Refah izin veriyorsa hafif koşuya izin verilir ve 30-45 dakika temiz havada yürür. tempolu yürüyüş ve hafif egzersiz.
Sıkı diyet menüsü tabloda gösterilmektedir:
| Gün | Menü |
| 1 | Gün içerisinde 2 litreden fazla olmamak üzere %0,5 oranında temiz su, çay, kahve ve kefir içilmesine izin verilir. |
| 2 | 500 gr domates, 500 gr lahana. |
| 3 | 1 gün ile aynı. |
| 4 | 500 gr elma, 3 büyük greyfurt. |
| 5 | 1. ve 3. günlere benzer. |
| 6 | Süzme peynir – 500 gr, bir avuç ceviz, 300 gr tavuk fileto. |
| 7 |
|
Diyetin faydaları
İncelemeleri ve sonuçları tematik sitelerde bulunabilen Favori Diyet (7 gün) aşağıdaki avantajlara sahiptir:
- Hızlı aksiyon. En sevdiğiniz diyet anında yürürlüğe girer. 2 gün sonra yaklaşık 3 kg, bir hafta sonra ise 12 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
- Diyet çeşitliliği. Her gün aynı yiyecekleri yemeye gerek yok. Hiçbir arıza yok, ruh hali sürekli yüksek seviyede. Diyette sebze ve meyvelerin bulunması sayesinde yüz derisi temizlenir ve pürüzsüzleşir.
- Eksik duygu açlık. Çünkü günlük kalori alımı 800'ün altına düşmemelidir.
- Yeterli vitamin ve mineral alımı. Genellikle mono diyetlerde vücuda faydalı maddelerin eksikliği vardır. Bu nedenle depresyon, ilgisizlik, baş dönmesi ve bayılma meydana gelebilir. Sevgili Diyetinde bu olmayacak.
- Metabolizma yavaşlamayacak. Kalori içeriği farklı günler için farklı olduğundan vücudun yiyeceklerden alınan enerji miktarına alışmak için zamanı yoktur. Sonuç olarak kilogramlar “eriyecek” ve hacimler azalacaktır.
Favori Diyetin Dezavantajları
Diyetin dezavantajları arasında şunlar yer almaktadır:
- Diyete yalnızca sağlık sorunu olmayan kişiler için izin verilir.
- Atılan sıvı miktarının fazla olması nedeniyle böbrek sorunları ortaya çıkabilir.
- Çok sayıda ürünü önceden satın almak gerekiyor.
- Diyetin çeşitliliği nedeniyle bazı besinler (ceviz, yer fıstığı, balık ve tavuk göğsü filetosu gibi) pahalı olabileceğinden diyetin maliyeti de yüksek olabilir.
- Diyet kursunun en geç 3 ay sonra tekrarlanmasına izin verilir.
- Kronik hastalıklar kötüleşebilir.
- Ani değişiklikler ve çeşitli yiyeceklerin bolluğu karın bölgesinde ishal, şişkinlik ve rahatsızlık ataklarına neden olabileceğinden gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar mümkündür.
Favori Diyete Kontrendikasyonlar
İncelemeleri ve sonuçları, seçeneğin seçimine bağlı olan Favori Diyet (7 gün), bir takım kontrendikasyonlara sahiptir.
Bunlar şunlar olabilir:
- Akut kronik hastalıklar.
- Hamilelik ve emzirme dönemi.
- Diyabet.
- Hipertansiyon.
- Depresyon.
- Günlük fiziksel aktivite.
- Böbrek yetmezliği.
- Ameliyat sonrası dönem.
- Kalp ve mide hastalıkları.
Diyet sonuçları
Diyetin sonuçları doğrudan gösterilen çabalara bağlıdır. Her gün kurallara sıkı sıkıya uyarsanız ve bozulmazsanız, fazla kilo miktarınıza ve vücudunuzun özelliklerine bağlı olarak 12 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Aşırı kilolu kişilerin diyete uyması önerilir. Fazla kilo sadece 2-3 kg ise, bu kilo verme yöntemini kullanmayı reddetmek daha iyidir.
Diyet belirli günlerde oldukça dengelidir ancak vücuttaki vitamin eksikliğini önlemek için ek bir multivitamin kompleksi almak daha iyidir.
Diyetten çıkmanın doğru yolu
Kaybedilen kiloları geri almamak için yavaş yavaş normal beslenme düzeninize dönmeniz gerekir. Yeni yemekler ve ürünler günde 1 kez tanıtılmalıdır; Kalori alımını günde 150 kcal artırın. Bu süre 2-10 hafta sürmelidir.
Abur cuburları diyetinizden sonsuza kadar çıkarmanız önerilir: kızarmış yiyeceklerden ve işlenmiş yiyeceklerden vazgeçin, tatlı ve unlu mamul tüketiminizi sınırlayın ve mağazalardan paketlenmiş meyve suları ve soda satın almayın.
Günlük diyet 1800 kcal'ı geçmemelidir. Bazı durumlarda kendinizi aç hissedebilirsiniz, bu nedenle içki içilen günler hariç tüm günlerde şekersiz diyet ekmeği yemeye izin verilir.
Diyet bittiğinde aniden normal diyetinize dönmemelisiniz çünkü kaybedilen kilolar daha da büyük bir hacimle geri dönecektir.
Favori Diyetinizin ilkelerine sıkı sıkıya bağlı kalmanız ve normal diyetinize doğru şekilde dönmeniz sayesinde fazla kiloları sonsuza kadar unutabilirsiniz. İncelemelere bakılırsa, diyete 7 gün boyunca dikkatli bir şekilde bağlı kalarak 4 ila 12 kg fazla kilo verebilirsiniz.