Diyet

Etkili kilo kaybı için tarifler mutlaka her kadının cephaneliğinde mevcuttur. Kilo kaybı “sevgili” diyeti, vücudu temizlemek için ağırlığı hızlı bir şekilde normale döndürmenin yollarından biridir. Yemek seçenekleri nelerdir? Doktorlar diyetle nasıl ilişki kurar? Kilo vermenin çeşitli yollarını kullanırsanız hangi sonuçlara ulaşılabilir? Makaleyi anlamaya çalışacağız.

Diyet "Sevgili" 7 Gün

Güç sistemi bir hafta boyunca derlenir, böylece sonraki her gün belirli bir grubun yiyeceklerini yiyer. Sağlam yiyecekler yemeniz gereken günlerle içme günlerinin bir değişimi vardır. Her durumda, yerlerdeki günleri değiştirmek imkansızdır. Ve olumlu sonuçlar elde ederken, 10-12 haftadan sonra 10-12 haftadan sonra tekrarlanması önerilir. İncelemelere odaklanırsanız, 7 gün boyunca "sevilen" diyet 6-10 kg kaybetmenizi sağlar. Menünün sıkıcı olmadığını dikkate alırsak, diyete katlanmak oldukça kolaydır.

Kontrendikasyonlar

• Böbrek hastalığı.
• Kardiyovasküler hastalıklar.
• Karaciğer hastalığı.
• Gastrit.
• Kolit.
• Gebelik.
• Metabolik bozukluklarla ilişkili hastalıklar.

"Sevgili" diyetinin ayrıntılı açıklaması

Bir diyet için birkaç seçenek vardır, ancak en yaygın olanı yedi günlük bir yemektir. Vücudu önceden bir diyet için hazırlamak gerekir. Birkaç gün içinde başlayın: Porsiyon sayısını yavaş yavaş azaltın, yağları reddedin, kızartılmış yiyecekleri, daha az un yiyin. Su içmek, taze sebze ve meyveler kullanın. Vücudu hazırladın mı? Sonra aktif olarak kilo vermeye başlarız!

Diyet "Favori" İçme Günü

Diyetin ilk günü ve üçüncü ve altıncı, büyük miktarda sıvı kullanmak için tasarlanmıştır. Dahası, sadece suyun içmesine izin verilmez. Bitkisel kaynatma, süt ve süt ürünleri (kefir, doğal yoğurt), et suyu (bağımsız olarak pişirilmiş), sebze suları, şekersiz yeşil çay ve gazsız su olmadan olabilir. Tatlı gazlı içecekler, endüstriyel meyve suları, alkollü içecekler kullanmak yasaktır. Et et etleri tuzlayabilirsiniz, ama sadece biraz.

Diyet "Favori": Sebze Günü

Diyetin ikinci gününde vejetaryen olmanız gerekecek. Diyetin ikinci gününde, çeşitli sebzeler yiyebilirsiniz ve bir öğünde yaklaşık 300 g ürün yemeniz gerekir. Sebzeler ham formda kaynatılabilir, haşlanabilir, pişirilebilir veya yenebilir. Lahana (daha iyi, brokoli), havuç kullandığınızdan emin olun. Bir benzin istasyonu olarak bitkisel yağ ve limon suyu seçebilirsiniz.

Diyet "Favori": Meyve 4. Gün

Hemen bu gün meyve suları ve meyve kompotu pişiremeyeceğiniz bir rezervasyon yapacağız, ancak kısıtlama olmadan temiz su içebilirsiniz. 3 kg'dan fazla meyve yemeniz önerilir. “Favori” diyet ilgileniyorsa, bu gündeki yaklaşık menü her türlü meyve içerebilir. İstisna üzüm ve muzdur - diyet olarak kabul edilebilmek için oldukça yüksek kalori ve besleyicidirler.

Diyet "Sevgili": Sincap 5. Gün

Son olarak, bir parça et yiyebilir, karides veya balıkların tadını çıkarabilirsiniz. Bugün süzme peynir veya yumurta proteini, fasulye veya bezelye yemeye de izin verilebilir. Doğru, önlem gözlemlenmelidir. Gün boyunca, 150-200 g'de 5 porsiyon protein gıdası kullanılması önerilir. Bu, vücudun gerekli enerjiyi elde etmesi ve gücü geri kazanması için yeterlidir. Ancak, tam fiziksel efora başlama zamanı değil.

Diyet "favori": 7. gün

Diyet diyetinden tam beslenmeye geçiş aşaması. Bu gün, sebze ve meyve gününde tüketilen sebzelerin ve meyvelerin bir diyetini yapmanız önerilir. Kefir içebilirsiniz, yumurta, et ve balık var.

Diyet "Sevgili" Ayrıntılı Menü

Diyeti ilk kez kullanacak olanlar, bir hafta içinde hazırlanabilecek belirli yemekleri gösteren ipuçlarımıza ve önerilerimize yardımcı olacaktır. Bu yüzden,

1 gün - içme

8.00 - Şeklendirilmemiş çay + kefir fincan. 11.00 - Hafif tuzlu tavuk suyu. 14.00 - Doğal yoğurt (250 ml). 18.00 - Kefir veya süt (bardaktan fazla değil).

2 Gün - Sebze

8.00 - Domates (2 adet). 11.00 Yeşiller ile Salatalık Salatası. 14.00-CUCUMBER veya Biber (1-2 parça). 18.00 - Domates, salatalık, lahana ve otlar salatası.

3 Gün - İçme

8.00 - Şekersiz çay ve 200 ml süt. 10.00 - Süt (250 ml). 13.00 - Hafif tuzlu tavuk suyu (150 ml). 15.00 - Düşük yağlı kefir (250 ml). 18.00 - Süt (200 mL).

4 Gün - Meyve

8.00 - Turuncu ve greyfurt. 10.00 - Avokado. 13.00 - Erik, kivi ve elma meyve salatası veya kivi, greyfurt ve elma. 15.00 - Elma ve Armut. 18.00 - greyfurt veya kivi.

5 Gün - Protein

8.00 - Haşlanmış tavuk yumurtası (tercihen sarmadan protein), 2 adet. 10.00 haşlanmış balık (150-200 g). 13.00 - Haşlanmış tavuk filetosu (150 g). 15.00 - Süzme peynir (150 g). 18.00 - Sert peynir (100 g).

6 Gün - İçme

8.00 - Çay + Kefir (250 ml). 10.00 bir bardak havuç ve öğrenim suyu. 13.00 - Tavuk suyu (250 ml). 15.00 - Yoğurt (200 mL). 18.00 - Süt (200 mL).

7 Gün - Diyetten Çıkın

“Sevgili” diyetinin son gününde, diyet aşağıdaki yemeklerden oluşabilir: 8.00 - haşlanmış tavuk yumurtası, 2 adet. 10.00 - Taze elma veya greyfurt. 13.00 - Sebzelerden güveç + haşlanmış et (70 g) veya sebze çorbası. 15.00 - Turuncu veya Avokado. 18.00 - Bitkisel yağ ve limon suyu ile terbiyeli taze sebze ve otlar salatası. 20.00 - Bir bardak düşük yağlı kefir.

Diyet "Favori": Zor seçenek

Bu güç kesinlikle sağlıklı insanlar için uygundur. Böyle bir sistemin kilo kaybı için kullanılmasına 4 ay içinde 1'den fazla izin verilmez. Gün dizisinin ve önerilen ürünlerin değiştirilmesi kesinlikle yasaktır. Bu versiyonda, hafta için “sevgili” menü diyeti aşağıdaki gibi görünür:

Birinci ve ikinci gün. Herhangi bir miktarda kefir (%1) içebilirsiniz. Sadece kanıtlanmış markaların süt ürünlerini satın alın veya ekşi bir ürün hazırlayın. Üçüncü gün bir Apple Mono -diet. Gün boyunca, yaklaşık 2 kg yeşil elma yemeniz gerekir (kalori içeriği "renkli" çeşitlerin kalori içeriğinden biraz daha azdır). Dördüncü'den altıncı güne kadar sadece tavuk eti yiyoruz. Daha önce cildi çıkarmış olan tavuğu az miktarda tuzla kaynatın. Günde 700 g-1000 g ete izin verilir. Yedinci gün. Olağandışı bir menü kuru kırmızı şarap ve katı peynirden oluşur. Şarap miktarının sıkı bir şekilde düzenlenmemesine rağmen, bu içeceği çok fazla kötüye kullanmayın. Her bir bardak şarap bir parça peynir görür (40-50 g). Diyetin bu versiyonunun kurallar için bir istisna olduğunu belirtmek önemlidir, çünkü çoğu durumda "favori" diyet ve alkol uyumsuzdur. Ancak kuru kırmızı şarabın metabolizmayı mükemmel bir şekilde etkilediğini ve kanın bileşimini geliştirdiğini dikkate alırsanız, orta miktarlarda kullanımı sadece fayda sağlayacaktır.

5 gün boyunca "Sevgili" diyet

Bu, yedi günlük bir diyetin kısaltılmış bir versiyonundan başka bir şey değildir. Altıncı ve yedinci günü hariç tutmanız gerekecek ve geri kalanı olağan sırada tekrarlanır: içme, sebze, içme, meyve ve protein. Ayrıca diyetteki ürünler de dahil olmak üzere diyetten yavaş yavaş çıkmak gerekir.

Diyet "Sevgili" 12 Gün

Güç seçeneği, her biri 1 gün süren 12 monodietary'den oluşur. 12 gün boyunca “sevgili” diyete tabi olarak, menü yeterince zordur ve herkes bu güç yöntemine dayanamaz. Ancak kesinlikle sağlıklı insanların bile kilo verme seçeneğini yılda 1 kez daha sık kullanmaları önerilmez. Diyetin bu versiyonu 12 gün boyunca sevilecek, çünkü burada menü ilginç ve oldukça lezzetli. 1. gün-kefir. Günde yaklaşık 2 litre düşük yağlı kefir sarhoş. 2. gün meyvesi. Toplam meyve miktarı günde 2 kg'ı geçmez. Greyfurt ve avokado veren limonlara tercih edilmelidir. 3. gün lor. Menü 0,5 kg süzme peynir orta yağ içeriğinden oluşur. 4. Gün-Zucchini. Soğan, havuç ve bitkisel yağ ilavesiyle kabak havyarını önceden hazırlayın. Bu gün yaklaşık 800 g ürünü yiyebilirsiniz. 5. gün çikolata. Siyah çikolata fayans - bütün gün için diyet. 6. gün Apple. Yeşil elma miktarı 1,5 kg'ı geçmez. 7. gün peynirdir. Bütün günün menüsü yaklaşık 400 g katı düşük yağlı peynirdir. 8. gün domates-vejet edilebilir. 1 litre domates suyu + otlar ile lahana fiber salata. 9. gün et. Bir gün 500 g haşlanmış sığır eti, tavuk ve hindi eti yiyin. 10. gün vejetable. Gün boyunca domates, salatalık, biber, havuç, lahana ve baharatlı otlardan salata hazırlayabilirsiniz. 11. gün lor bir gündür. Bir gün 500 g'a kadar süzme peynir yiyin. 12. gün meyve. İkinci gün menüsü tekrarlanır.

14 gün boyunca "favori" diyet

Güç yöntemi, diyetin 4 üç günlük aşamaya (toplam 12 gün) bölünmesini içerir. Ve son iki gün (13. ve 14.) geçiş olarak kabul edilir ve vücudu olağan diyete yapılandırmanıza izin verir. İlk aşama Kefir. Üç gün boyunca, herhangi bir yağ içeriğinden sadece kefir içiyorlar. Sour -Milk içecek miktarı sınırsızdır. Ayrıca haşlanmış saf su içebilirsiniz, ancak çay ve kahveyi reddetmeniz gerekecektir. İkinci aşama Apple. Önümüzdeki üç gün içinde herhangi bir sayıda elma yenilmelidir. Pişmiş veya pişmiş meyve suyu olabilir. Üçüncü faz proteindir. Üç gün (7, 8, 9), haşlanmış tavuk yenir. Haşlanmış, ciltsiz ızgara olabilir. Tuz ve baharatlar pişirmede kullanılmaz. Günde 1 kg'dan fazla et yemeniz önerilir. Sadece temiz suyun içmesine izin verilir. Dördüncü aşama şarap saçmalığıdır. 40 g miktarda sert peynir, kırmızı kuru şarap (yaklaşık 200 g) ile yıkanır. Şarap miktarını kendiniz ayarlamanız gerekir. Ayrıca, temiz su içmesine izin verilir. Son iki gün sebze çorbaları, sebzelerden güveç pişirebilirsiniz, haşlanmış et ve yumurta var. Diyet, kalori içeriği 1300-1400 kaloriyi aşmayacak şekilde oluşur. Ücretsiz bir çevrimiçi hesap makinesinde kalorileri hesaplayabilir veya web sitemizde hesaplanmış kalori ile kullanışlı hazır tarifleri okuyabilirsiniz.

"Sevgili" diyet nasıl ayrılır?

Güç sistemi çeşitli monodietlerden oluştuğu için, tamamlandıktan hemen sonra hızlı bir kilo alımı mümkündür. Ancak bu risk aynı anda olağan diyete giderseniz ortaya çıkar. Elde edilen sonucun uzun süre korunmasına yardımcı olacak birkaç önemli ipucu vardır.

• Gürün kalori içeriğini sürekli olarak hesaplamak için kullanılan ürünlerin günlüğünü günde 1800 kcal'i geçmemesi gerekenden emin olun. 10-14 gün boyunca böyle bir diyete uyarak, aynı zamanda fiziksel aktiviteyi arttırır.
• Diyetten ayrıldıktan sonra 30 gün içinde, günde 100 g'den fazla protein tüketmemelisiniz.
• Diyetten sonra diyetten sonra yavaş yavaş yenileyin.
• Oruç günlerini haftada bir kez kullanın. Kişisel tercihlere odaklanın. Diyetin bir günü bunu sevdiyse ve olumsuz reaksiyona neden olmazsa, optimal ağırlığı korumak için uygulanabilir.

"Favori" Diyet: Tarifler

1. Sebze güveç. 1 soğan, havuç, biber ve domateslere ihtiyacınız olacak. Soğanı ve havuçları deriden, biberden - tohum kutusundan temizleyin. Soğanı halkalarla kesin ve az miktarda yağda pişirin. Bir rendelenmiş havuç, domates ve biber parçalara ayırın. Bir çift kuşkonmaz bakla, doğranmış yeşillikler ekleyin. Pişirme süresi 25-30 dakikadır. Yemek tuzsuz pişirilebilir. 2. Sarımsak ve yağlı havuç salatası. Deriden 1 büyük havuç soyun ve Mello Grater'e rendeleyin. Rendelenmiş bir sarımsak çadırı ekleyin ve bitkisel yağ ile baharatlayın. Tuz gerekli değildir. Havuç suyu ve sarımsak varlığı sayesinde salatanın tadı siktir. 3. Soya soslu kaynatılmış kuşkonmaz. 150 g kuşkonmazı tuzsuz yaklaşık 20 dakika kaynatın. Servis yaparken doğranmış yeşillikler serpin ve soya sosu dökün. 4. Meyve Salatası. Bir diyet yemeği hazırlamak için bir kivi, greyfurt ve elma alın, parçalara ayırın, karıştırın. Limon suyu serpebilir veya lezzeti ekleyebilirsiniz.

Diyet "Favori": İncelemeler ve Sonuçlar

"Sevgili" diyet, monodietalden oluşan 6 yaprakların diyetine çok benzer. Genel olarak, “sevilen” diyet kolayca tolere edilir ve özel izlenimler, diyetten sonraki güç kurallarına tabi olarak, ağırlığın geri dönmemesi ve sonucun uzun süre kalmasından kaynaklanmaktadır. "Sevgili" diyetin sonuçları etkileyici. Ortalama kilo kaybı 8 kg ila 10 kg olsa da, bazıları 5 kg kaybetmeyi başarır. Menü, en sevdiğiniz ve lezzetli yiyecekleri yiyecek şekilde yapmak kolaydır, bu da diyetin adının tamamen doğru olduğu anlamına gelir. "Sevilen" diyetle ilgili incelemeler, böyle bir güç sisteminin gerçekten fazla kilodan kurtulmanıza izin verdiğini söylüyor, ancak içme günlerinde bazılarının katı yiyecekleri tamamen terk etmesinin oldukça zor olduğunu söylüyor. Et suylarını hariç tutmayın, çünkü en besleyicidirler ve kırmamanıza izin verirler. Ancak bir meyve gününde, menü gün için bölünmelidir, böylece yemekler arasındaki kırılmalar üç saati aşmaz. Ekstra kilolara ek olarak, diyetin bu versiyonuyla, kilo verirken çok önemli olan % 2 yağ dokusundan kurtulabilirsiniz. Ciddi yüklerden bahsediyorsak, “favori” ve spor diyeti de uyumsuzdur. Diyet sınırlıdır ve vücut mümkün olduğunca ekstra toksinlerden kurtulmak için çalışıyor. Fiziksel egzersizlerle yüklenmeye değmez.

Diyet "Favori": Doktorların İncelemeleri

Bir diyete başlamadan önce, bu konuda doktorların görüşünü tanımak güzel olurdu. Kilo vermenin sonuçları belirgin olacaktır, ancak açlık hissiyle başa çıkmak oldukça zordur. Diyetin avantajları arasında, ekstra kiloların hızlı bir şekilde gittiğine ve vücudun gerekli sarsıntıyı aldığı belirtilmelidir. Ancak unutmamalıyız ki, beslenmede böyle bir kısıtlamanın vücut için ciddi bir yük olduğunu unutmamalıyız. Besin eksikliğinden muzdarip olmamak için vitaminler tüketilmelidir. Bu arada, vücut enerji biriktirdiğinden, beslenmenin keskin bir kısıtlaması metabolizmayı “yavaşlatır”. Gelecekte, metabolizmayı önceki yoğunlukla çalışmaya zorlamak için çok çaba harcamak gerekir. Genel olarak, beslenme uzmanlarına vücuda zarar vermemek için bu tür diyetleri mümkün olduğunca az kullanmaları tavsiye edilir.