Süper Diyet: Hafta boyunca mide ve başlıkları çıkarıyoruz

Diyet her zaman çok önemli bir konu olmuştur ve olacaktır. Tüm eksiklikleri ortadan kaldırmak ve ekstra kg atmak için sonsuza dek aylar ve bazı durumlarda yılda bir yıl gerektirecektir. Ancak, örneğin önemli bir olay için haftada 7 kg kaybetmeniz gerekiyorsa ne yapmalı? Aynı zamanda mide ve başlığı çıkarmanız gerekir. Böyle şık sonuçlar nasıl elde edilir? Makalemizde okuyun!

Temel

Dolayısıyla, kilo kaybındaki ana yoldaşlar sizin için spor ve doğru beslenme olmalıdır. Ancak, sadece 7 gün içinde kilo vermeniz gerektiğinde, umutların% 95'i diyetlere atanmalıdır. Bu durumda spor sadece formları biraz sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır.

Önemli! Kısa ve etkili diyetler vücut için her zaman büyük bir stresdir, bu nedenle sağlığa büyük zarar vermeden, yılda sadece birkaç kez onlara başvurabilirsiniz.

Böyle bir açık diyetten sonra, kayıp kilogramlarınızın her zamanki diyetinize uygun olarak yemek yemeye başlar girmez geri döneceği de göz ardı edilemez. Ancak bu, sadece diyet sırasında değil, aynı zamanda ayrıldıktan sonra da diyetinizi sipariş ederek önlenebilir.

Beslenme uzmanları her şeyden önce bu ürünleri günlük alışveriş listelerinden silmelerini tavsiye ederler:

• un ürünleri;
• çok fazla şeker içeren tatlılar ve diğer tatlılar;
• tatlı gazlı içecekler;
• Fast food ürünü.

Hızlı kilo kaybının ana nüanslarını ve sonuçlarını anladığımızda, hızlı kilo kaybı için doğrudan diyetlere gidebiliriz.

Diyet "6 Yaprak"

En azından hızlı diyetlerle ilgilenen tüm kızlar ve kadınlar muhtemelen bu tür kilo kaybını duydular. Çok sert kısıtlamaları olmadığı için sağlık için en etkili ve daha az zararlı olanlardan biri olarak kabul edilir.

“Altı yaprak” diyetinin tüm özü, 6 gün boyunca günlük belirli bir ürün türünden hazırlanmış yemekler yemeniz gerektiğidir. Ayrıca, günlerin sırası, listeden tek bir nokta atmadan veya değiştirmeden net bir şekilde gözlemlenmelidir. Yani, kesinlikle istenen sonucu alacaksınız.

Günler Siparişi:

1. Balık. Bu, 6 yaprak diyetinin en yararlı günlerinden biridir. Günde 4-5 porsiyon yemek yiyebilirsiniz, ancak yenen ürünün toplam kütlesi 500 g'u geçmemelidir.
2. Sebze. Bu gün, 1,5 kg'a kadar sebze yiyebilirsiniz. Onları çiğ kullanmalılar. Ayrıca sebzeleri çift kazanda pişirebilir veya bunlardan bir smoothie yapabilirsiniz.
3. Tavuk. Bu gün, balıklarda olduğu gibi, ürünün 500 g'a kadar yiyebilir ve bunları birkaç porsiyona ayırabilirsiniz. Yemek pişirmeye gelince, en kullanışlı tavuk eti yemek pişirdikten sonra olacaktır.
4. Mısır gevreği. Dördüncü gün, sadece 200 g'lık her türlü tahıl değil, hatta tam tahıl ekmeği bile yiyebilirsiniz. Yemek pişirmeden önce tahılları en az 5 saat bekletin. Bu, vücudun onları kolayca öğrenmesine yardımcı olacaktır.
5. Lor. Süzme peynir protein ürünlerini ifade ettiğinden, günde 500 g'dan fazla yenilemez. Süzme peynir alırken sadece doğal süzme peynir seçin. Müfredat ürün, süzme peynir ve süzme peynir gibi tadı olan diğer ürünler uygun değildir.
6. Meyve. Diyetin son gününde 1,5 kg meyve yiyebilirsiniz.

En iyi sonucu elde etmek için yedinci gün açlık gününde yapılabilir.

"Favori Diyet"

Etkili Kısa Diyet diyeti bununla ilgili değil, dünyanın dört bir yanındaki milyonlarca kız hayal ediyor mu? Ve böyle bir diyet var. Sonuçları birçok beslenme uzmanı tarafından takdir edildi, bu nedenle “favori” diyet böyle bir isim aldı. Böyle bir diyetin bir haftasında bazılarının 10 kg düştüğüne dair kanıtlar vardır. Ve hepsi metabolizmayı (metabolizmayı) mükemmel bir şekilde hızlandırır.

Diyet, her biri için belirli bir diyete uymanız gereken 7 gün için tasarlanmıştır:

1. İçme. İçme günleri bu diyetin temelidir. İçme günlerinde sadece sıvı gıdalar tüketilebilir, örneğin: su; şeker suları; Katkı maddesi olmayan düşük yağlı yoğurt (ancak düşük yağ değil!); düşük yağlı kefir (ancak düşük yağ değil!); süt; şeker çayı; tatlandırıcılar olmadan kahve; Bouillon.
2. Sebze. Sebze günü vücudunuzu lif ve diğer yararlı eser elementlerle dolduracaktır. Patates dışında herhangi bir sebze seçin, buğulanmış hazırlayın, ızgara yapın veya sadece çiğ yiyin ve tadını çıkarın.
3. İçme. Bu gün diyetiniz, birincisinde olduğu gibi gerçekleştirilmelidir.
4. Meyve. Meyve ve çilek yiyebilirsiniz! Tek şey, çok yüksek kalori oldukları için üzüm ve muzlara dikkat etmektir.
5. Protein. Bu gün, çok fazla protein içeren ürünler yiyebilirsiniz: tavuk göğsü; yumurta; süzme peynir; deniz ürünleri; balık; yoğurt. Ancak miktarı takip edin: günde en fazla 5 küçük porsiyon yiyebilirsiniz
6. İçme.
7. Dengeli. İkincisinde, vücudunuzu farklı bir diyetle memnun edebilirsiniz. 2 yumurta omlet ile kahvaltı yapabilir, atıştırmalık olarak küçük bir meyve salatası yiyebilirsiniz, öğle yemeği - sebze ve tavuklu çorba, ikinci atıştırmalık - süzme peynir ve kefir, sebze salatası akşam yemeği olarak mükemmeldir.

Hittan Nasıl Kaldırılır

Girişte kilo kaybına yardımcı olan küçük bir egzersiz seti.

1. Çömelme. Bacaklarınızı bir araya getirin, kollarınızı yüzün önünde bir yumruk içine bağlayın. Oturun ve 90 derecelik bir açı oluşturun, düzeltin. Tüm egzersiz boyunca sırt düz olmalıdır. Görev çok kolay görünüyorsa, kaldırırken bir yay yapın. 25 kez tekrarlayın.
2. Karmaşık çömelme. Bacaklarınızı bir araya getirin, oturun, bacağını geniş bir şekilde alın, bir yay yapın. Kalkmadan bacağınızı orijinal yerinize koyun, bir yay yapın ve durun. Ellerini önünüzde tut. Egzersizi her bacakta 10 kez tekrarlayın.
3. Çapraz öğle yemeği. Tam olarak durun, eller önünüzde. Alternatif olarak, her bacağı geri alın, ancak düz değil, ama çapraz olarak. Böylece uyluğun arkası daha iyi uzanır, mide dizine çekin. Her bacakta kombinasyonu 15 kez tekrarlayın.
4. İkizler. Dizlerini al, ellerini yere koyun. Bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırın ve her iki taraftaki yere dokunarak havada yarım daire tanımlayın. Egzersiz kolay görünüyorsa, ağırlık ekleyin. Her bacak için 25 tekrar yapın.
5. Kalçaları yükselt. Dizlerini al, ellerini önünüzdeki yere koyun. Bacağınızı, yere neredeyse paralel olacak şekilde bükülmüş bir durumda çıkarın. Vücudunuzu eşit tutun, salmayın, çünkü bacaklar sadece kaslar sayesinde kaldırılmalıdır. Gerekirse, ayaklarınıza ağırlık ekleyin. Tekrar sayısı bacak başına 15-20 kattır.

Kompleksten sonra kaslarınız çok yorgun değilse, 1-2 kez tekrarlayın.

Göbek yağına karşı 4 egzersiz

Yaklaşık 5 dakika süreceğiniz basit bir 4 egzersiz kompleksi. Her egzersizi bir dakika boyunca gerçekleştirerek hareketler arasında küçük molalar yapın.

Derslere başlamadan önce, biraz acı çekmeniz tavsiye edilir.

1. Barda atlamak. Tüm vücut aynı çizgide olacak şekilde dirseklerdeki çubukta durun. Alt sırtını çok fazla bükmeyin. Bacaklarınızı atlamada iç, sonra bağlanın. Egzersizi bir dakika boyunca sürekli yapmanız zorsa, 30 saniye boyunca yapın, rahatlayın ve 30 saniye daha atlayın.
2. Gökkuşağı. Yerde uzanın, ellerinizi düzleştirin. Düz bacakları yere dik kaldırın ve onlarla bir gökkuşağı çizmeye başlayın. Ayaklarınızı yere götürmeye çalışmayın, ancak mümkün olduğunca bir kenara bırakın. Omuz bıçaklarını ve ellerini yerden yırtmayın.
3. Dağcı. Vücudu 4 referans noktasına yerleştirin, bacaklar ve kollar düzeltilir. Alt sırtını biraz çekin. Buna karşılık, bacaklarınızı bükün ve karnına ulaşmaya çalışın. Egzersizi, yerinde çalışıyormuş gibi hızlı bir şekilde yapın. Basın kasları egzersiz boyunca zorlanmalıdır.
4. Paletler. Sırtınıza uzanın, ellerinizi vücut boyunca teslim edin. Bacaklarınızı yerden kaldırın ve kısa hareketleri yukarı ve aşağı yapın. Suya ayaklarınızla nasıl vuracağınızı hayal edin. Sırtın üst kısmını yerden yırtmayın, bunun için sırtınızı bel bölgesinde biraz bükün.

Başarılı kilo kaybının sırları

Diyetlere ve fiziksel eforlara ek olarak, bazı cihazlar ve halk yöntemleri kilo vermeye yardımcı olacaktır. Ancak bunları sadece uygun beslenme ve sporlarla birlikte kullanırlarsa hareket ederler, bir tanesi tarafından zayıf bir etkiye sahiptirler.

Yani, önce halk yöntemleriyle ilgileneceğiz, o zaman kilo kaybı için özel bir agregaya geçeceğiz:

1. Soda ile kilo vermek. Bütün bir banyo seçin ve içinde 300 g kabartma tozu çözün. Çözünme anı çok önemlidir, bu nedenle soda hepsini çözdüğünden ve altta hiçbir yere yerleşmediğinden emin olun. Su vücudunuzu tamamen kaplayacak şekilde banyoda yatın. İlk kez, bu kadar suda en fazla 10 dakika harcayabilirsiniz, aksi takdirde ciltte yanıklar meydana gelebilir. Her seferinde 30 dakikaya yükselir. Güçlü bir rahatsızlık hissediyorsanız, bu bir halk yöntemidir ve herkes için uygun olduğuna dair bir garanti yoktur.
2. Vücudu suyla temizlemek. Kesinlikle işe yarayacak ve vücuda zarar vermeyen budur. Beslenme uzmanları, tüm vücut için suyun faydaları hakkında defalarca konuştular. Kilonuzu 20'ye bölerek normunuzu hesaplayın. Ortaya çıkan sayı ve vücudunuz için gerekli litre sayısı olacaktır. Ancak böbreklerde büyük bir yük olacağı için bu normu aşmaya değmez.
3. Masaj. Masajın faydaları suyun faydalarından daha az değildir. Masaj prosedürleri sadece kilo kaybına değil, aynı zamanda vücudu tonlar. Şimdi hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için tasarlanmış tüm masaj kompleksleri var.
4. Bel düzeltici. Beline konur ve bütün gün giyilir. Belleri birkaç cm azaltmak ve miden daha düz hale getirmek için çok çaba sarf etmeden yardımcı olacaktır.

Bunlar, kilo verecek herkese yardımcı olacak en etkili diyetler, egzersizler ve diğer yollardı. Ancak bunları kendiniz denemeden önce doktorunuza danışın, çünkü sadece bu veya bu yöntem size uygun bir cevap verebilir.