Fazla kilolara veda etmek daha kolaydı, kendinizi doğanın bazı sırlarıyla donatmaya değer. Kilo vermenize yardımcı olan yiyecekler vardır, bazı yiyecekler fazla yağları yakabilir ve parçalayabilir. 2-3 kilodan kurtulmak için açlıktan ölmek veya diyetinizi ciddi şekilde sınırlamak zorunda değilsiniz. İdeal şeklinize ulaşmanıza yardımcı olacak sebze, meyve, et, süt ürünleri ve diğer lezzetli yiyecekleri rahatsızlık duymadan yiyin.
Kilo kaybı için yiyecek
Kilo vermek için kimyasal hazırlıklar, yorucu diyetler, yoğun sporlar fazla kilolardan kurtulmanın tek yolu değildir. Doğanın kendisi vücudunuzun güzelliğiyle ilgilenir ve kilo vermenize yardımcı olan ürünler sunar. Bazıları iştahı azaltır, diğerleri doğal yağ yakıcıdır ve diğerleri metabolizmayı hızlandırır. Hangi yiyecekler kilo vermenize yardımcı olur?
Tatmin edici diyet yemekleri
Diyet her zaman açlıkla, doyamayacağınız tatsız küçük porsiyonlarla ilişkilendirilir. Bir yaprak marul yemek ve büyük, lezzetli bir sandviç hayal etmemek zor. Doyurucu, düşük kalorili, kilo verdiren yiyecekler yerseniz, açlık hissinin üstesinden gelebilirsiniz, ancak aynı zamanda kalorileri kötüye kullanmamalısınız. Bunlar şunları içerir:
- beyaz balık;
- hindi veya tavuk göğsü;
- az yağlı süzme peynir;
- yumurtalar;
- soya peyniri;
- Deniz ürünleri;
- Süt Ürünleri.
Yağ yakmaya yardımcı yiyecekler
Beslenmede "negatif kalori" kavramı vardır. Bu tanım koşulludur, çünkü her ürünün daha büyük veya daha az enerji değeri vardır. Negatif kalorili yiyeceklerin bir özelliği vardır: onları sindirmek için vücudun onlardan aldığından daha fazla kalori harcaması gerekir. Bu tür yiyecekler arasında sebzeler (domates, pancar, lahana), meyveler, otlar, meyveler bulunur. Bir kadın diyetinde listelenen listedeki ürünleri kullanırsa, günlük menüden zararlı kekleri ve ruloları hariç tutarsa, kesinlikle kilo verebilir.
Bazı içecekler de negatif kalori içeriğine sahiptir ve fazla kilolara veda etmeye yardımcı olur. Kilo vermenize yardımcı olan yiyecek ve içecekler listesinde ilk sıralarda yer alan yağ yakıcı besinler arasında şunlar yer almaktadır:
- lif açısından zengin sebzeler;
- mantarlar;
- zeytinyağı, zeytin;
- yeşil çay;
- baharat;
- narenciye;
- Ahududu;
- kuru üzüm.
Kilo kaybı için en iyi ürünler
Masanıza sık sık gelen misafirlere belirli ikramlar yaparsanız kilonuzu kontrol altında tutabilir ve hatta fazla vücut yağlarından kurtulabilirsiniz. Bilim adamları, aşağıdaki zayıflama ürünlerinin kilo vermeye en elverişli ürünler olduğunu iddia ediyor:
- Greyfurt. Bu tür narenciye meyvelerinin yemeklerden önce kullanılması kandaki insülin seviyelerini düşürecek ve bu da yağ yakma süreçlerine olumlu etki yapacaktır.
- Yeşil çay. Uzmanlar, toksinlerden kurtulmak ve metabolizmayı iyileştirmek için günde 4 bardak içilmesini tavsiye ediyor. Ek bir çay artı iştahta bir azalmadır.
- Yulaf ezmesi. Bu yulaf lapası, minimum kalori içeriğine sahip bir diyet lifi kaynağıdır. Çanak doyurur, bağırsakları temizler, tek bir gram eklemez.
- Tarçın. Aromatik baharatlar şekerin enerjiye dönüşmesine yardımcı olur ve mide yan taraflarında birikmez.
- Hardal, kırmızı biber. Sıcak baharatlar kilo vermenize yardımcı olacak ideal yiyeceklerdir. Metabolizmayı hızlandırmaya, yağ yakımını desteklemeye yardımcı olurlar.
sebzeler
Metabolizmayı hızlandırmak için beslenme uzmanları diyetinize sebze eklemenizi önerir. İstisna, örneğin patates içeren nişastadır. Sebze yemekleri kaynatılabilir, fırınlanabilir, haşlanabilir. Çeşitli çorbalar, salatalar, sebze pirzolaları sizi aç bırakmayacak ve vücudunuzun daha hızlı çalışmasını sağlayacaktır. Sebzeler sadece vücudun kilo vermesine yardımcı olmanın iyi bir yolu değildir, aynı zamanda onu vitaminler, mineraller, lif ve diğer faydalarla doyurur. Aşağıdaki bahçe yatakları sakinleri maksimum fayda sağlayacaktır:
- salatalık;
- domates;
- yeşil çalı fasulyesi;
- havuç;
- Sarımsak;
- baklagiller - fasulye, mercimek, bezelye;
- pırasa;
- sakız kabağı;
- biber;
- kabak;
- Brokoli.
Meyve
Bazı meyve türleri de kilo kaybına katkıda bulunur. Uyumunuz için yardımcılar arasında lider armut ve elmadır. Her meyve pektin de dahil olmak üzere birçok faydalı madde içerir. Düşük kalorili besinler mideyi doldurur ve yanlarda ve midede birikmeden tokluk hissine neden olur. Kilo vermeye yardımcı olan flora dünyasının bir başka harika temsilcisi de ananastır. Metabolizmayı hızlandırma yeteneği, hızlı kilo kaybına katkıda bulunur. Şekil için faydalı meyvelerin listesi aşağıdakileri içerir:
- mandalina;
- nar;
- greyfurt;
- ayva;
- tarih.
hububat
Doygunluğun kalıcı bir etkisi, çok sayıda karbonhidrat içeren tahıllar tarafından verilir. Karabuğday az kalori ve çok karbonhidrat içerir, zayıf kalmanıza yardımcı olur ve aç hissetmenizi önler. Yulaf ezmesi, çok fazla karbonhidrat içermemesine rağmen, kilo kaybı için eşit derecede faydalı bir üründür. Bu yulaf lapası, vücudun bağırsaklardaki toksinlerden temizlenmesini hızlandıran lif içerir. Yulaf ezmesinde az miktarda kalori bulunması ve zararlı maddelerin uzaklaştırılması kilo vermede paha biçilmez faydalar sağlar. Darı diyetler için önerilen bir üründür. Yukarıdakilere dayanarak, kilo vermek isteyen bir kişi için üç tür tahıl uygundur:
- karabuğday;
- yulaf ezmesi;
- darı.
Et
Et, fazla kilo almamaya, ince kalmaya ve aynı zamanda vücudu faydalı proteinlerle doyurmaya yardımcı olacaktır. Domuz ve kuzu etinin yağlı parçalarına diyette yer yoktur. Sindirimi kolay ve vücudunuzda yağ rezervi kalmayacak et türlerini seçmelisiniz. Diyet yemekleri için buğulanmış et yemekleri pişirmek en iyisidir. Uzmanların önerileri aşağıdaki ürün türlerine indirgenmiştir:
- tavuk (tercihen tavuk göğsü);
- Türkiye;
- yağsız dana eti.
Baharat
Baharatlar ve baharatlar arasında hangi yiyecekleri ararsanız kilo vermeye yardımcı olur? Bu sorunun birçok cevabı var. Kokulu otlar, tohumlar ve kökler, mükemmel figür arayışında vazgeçilmez yardımcılarınız olacak. Meyvelere, salatalara, etlere, balıklara ve diğer yiyeceklere ekleyin, harika kokunun, tadın tadını çıkarın ve aynı zamanda kilo verin. Aşağıdaki baharatlar, yağ rezervleriyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır:
- Tarçın;
- küçük hindistan cevizi;
- vanilya;
- siyah yenibahar;
- Defne yaprağı;
- Karanfil;
- zencefil kökü;
- kereviz kökü;
- Kişniş;
- adaçayı.
Mandıra
Süt ürünleri hayranları, diyet sırasında bile lezzetli kalmayacak. Düşük kalori sayısı ve sağlıklı bağırsak mikroflorasının desteklenmesine yardımcı olmak, harika diyet sonuçları sağlayacaktır. Süt ürünlerini düşünürseniz hangi yiyecekler kilo vermenize yardımcı olur? Ana şey, ürünlerin yağ içeriğinin yüksek olmaması, yağsız seçeneklerin seçilmesi daha iyidir. Diyetle beslenmeye uygun süt ürünleri şunları içerir:
- süzme peynir;
- fermente pişmiş süt;
- kefir;
- doğal yoğurt.
Kadınlar için zayıflama ürünleri
Bir kadının vücudundaki her fazladan kırışıklık bir keder nedenidir. Fazla kilolarla başa çıkmak için aç kalmak ve lezzetli yemeklerin zevkinden kendinizi mahrum etmek gerekli değildir. Kusursuz bir vücuda giden yolu engellemekle kalmayacak, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olacak birçok ürün var. Kilo vermek için, hangi yiyeceklerin kilo vermeye katkıda bulunduğunu bilmeniz gerekir. Yeşil çay, meyveler, düşük kalorili süt ürünleri kadınlar için ideal kabul ediliyor. Kahvaltıda yenen bir porsiyon yulaf ezmesi figüre büyük fayda sağlayacaktır. Faydalı ananas, zencefil, greyfurt, tavuk göğsü.
Erkekler için zayıflama ürünleri
Erkeklerin evde aşırı kilolarla baş etmesi kadınlara göre çok daha kolaydır. Kas kütleleri çok daha büyüktür ve fiziksel aktiviteleri daha yoğundur, bu nedenle istenen sonucu elde etmek için diyeti biraz değiştirin. Beslenme uzmanları, menüde karmaşık karbonhidratlı yemekler kullanmanızı önerir. Kilo vermenize yardımcı olan yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- mantar, balık, et, sebze çorbaları;
- hububat;
- yağsız et, balık;
- Süt Ürünleri;
- kepek veya tam tahıllı ekmek;
- meyve ve sebzeler.
Erkekler hangi yiyeceklerin yağ yaktığını unutmamalı ve diyetlerine eklemeliler. Günlük menüde iki veya üç yağ yakıcı ürün olsun. Mantarlara dikkat edin. 100 g başına sadece 22 kcal uzun süre doyurur ve aç hissetmenize izin vermez. Brokoli, fasulye, yulaf ezmesi yedikten hemen sonra yeme isteği ortaya çıkmaz. Bu ürünler kilo vermede en etkili ürünlerden biri olarak kabul edilmektedir.