Dengeli beslenme ve etkili fitness egzersizleri-sorunun cevabı: evde hızlı bir şekilde kilo nasıl kaybedilir. Vücuttaki “genel temizlik”, sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik ederek katı kısıtlamaları tamamen reddeder. Johann Skee'nin icat ettiği güç ve kaybetme sistemi, diyet, fiziksel aktivite, özel sargılar - yami veya beslenme uzmanı Michio Kushi'nin beslenme sistemi, evde hızlı kilo kaybı için bir istisna değildir.
Evde Etkili Kilo Kaybı
Evde Kilo Verme - Aynı anda basit ve zor bir soru. Doğru beslenme ve fiziksel aktivitenin önemini anlamada basitliği. Sağlıklı bir yaşam tarzını gözlemlemek, olağan postülasyonları değiştirmek - aşırı vücut ağırlığının oluşumunun failleri. Sutice ve kontrolsüz alkol alımı, insanlarda sosyal ve tıbbi sorunların ortaya çıkmasına neden olan ekstra pound oluşumunda ana faktörlerdir.
Nereden Başlatılmalı
Evde hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir? Çevrimiçi kaynaklar, sert diyetlerden tıbbi tedaviye kadar evde hızlı kilo kaybı için birçok yöntemle doludur. Kilo vermenin neredeyse her yolu, dengeli bir menünün bir kombinasyonu üzerine yeterli bir spor yükü ile inşa edilmiştir. Orta ve düzenli beslenme çeşitli olmalıdır, bu da vücudun koruyucu reaksiyonunu ortadan kaldıracak - “sarkaç etkisi”.
Nasıl Yenilir
Güvensiz açlığın aşırı niyetlerini geri atarak, günlük diyetin kalori içeriğinde bir azalma, evde hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlayacaktır. Beslenme uzmanları, günlük oranı 1500 kcal'a sorunsuz bir şekilde düşürmeyi önermektedir. Evde Hızlı Kilo Kaybı, ilkelere dayanan güç düzeltme sürecini içerir:
- gıda alımının periyodikliği;
- menünün sağlıklı diyeti;
- İçme rejimi.
Beş oranlı beslenme sindirimi normalleştirir. Kuru beslenmenin yerini alan et, balık veya sebze et suyu, mide suyunun aktif salımına katkıda bulunur. Taze sebzeler ve meyveler sağlıklı eser elementlerin, vitaminlerin, mineral tuzların bir deposudur. Yemeden önce bir bardak su kullanımı iştahı bastırır, metabolik hızı%30 arttırır. Kilo verirken bitkisel yağ, zeytin, keten tohumu, susam tohumları ile değiştirilmelidir.
Spor
Hızlı bir şekilde kilo vermek ve vücudu forma getirmek için, deneyimli fitness eğitmenleri günde 20-30 dakika dahil olmayı tavsiye eder. Yoğun eğitim programı pratik sınıflardan bir kompleks içerir:
- Kalçaların kilo kaybı için. 20-50 kez çömelme.
- Bacakların uyumu için. Ayaklarını yavaşça yaklaşık 10 kez yanlara çıkarın.
- Düz bir karın için. Presin salınımı 40-60 kez.
- Güzel eller için. Zemini 10 kez itiyor.
Evde hızlı kilo kaybı, vücuttan sıvı ve toksinlerin ortadan kaldırılmasının bir sonucudur. Sağlıklı bir diyete tabi olarak, yağ birikintileri 6 günlük diyet azalmaya başlar. Kilo kaybederken keskin dehidrasyon, organların normal işleyişinin ihlali ile doludur ve kronik hastalıklarda bir artışa neden olur. Vücudun sindirim ve kardiyovasküler sistemleri hastalıklarının varlığı, aşırı bir diyeti gözlemlemek için bir kontrendikasyondur.
Evde bir haftada nasıl kilo verilir
Diyetetik alanından uzmanlar, soruyu cevaplama: Evde hızlı bir şekilde kilo nasıl kaybedilir, güvenli bir diyet tercih etmek için önerilir:
- Elma. 1 ve 6 gün - 1 kg elma. 2, 5, 7 gün - 1,5 kg elma. 3, 4 gün - 2 kg elma.
- Kefir. Belirli bir ürün için her gün 100 g ekleyerek günde 1.5-2 litre kefir için.
- Karabuğday. Menünün günlük rasyonu, düşük kalorili sebzelerle infüzyonlu karabuğday kullanımını sağlar.
Diyet olmadan nasıl kilo verilir
Dengeli bir diyetle evde hızlı kilo kaybı mümkündür. Kalori tüketiminde bir azalmaya fizyolojik ve psikolojik yönler eşlik etmelidir. "Hızlı kilo kaybının ana kuralı kural değildir." Ürünleri bilinçaltında yararlı ve kategorik olarak yasaklamaya ayırmayın. Kakao çekirdeklerinin tamamen hariç tutulması er ya da geç bir “arızaya” yol açacaktır-kontrolsüz miktarda çikolata kullanımına yol açacaktır. Kilo verirken beyne vermelisiniz: "Yapabilirsin, bugün tatlı bir çikolata istemiyorum, yarın yiyorum."
Evde kilo verme yöntemleri
Aşırı kiloluktan kurtulmak için doğrulanmış yöntemlerle: “Evde hızlı bir şekilde kilo verilir ve inşa edilme” çözülecektir. “Olmak ya da olmamak” - herkes, önemli bir motivasyon temel olarak ince bir figür yolunda hızlı kilo kaybının doğru yolunu belirleme hakkına sahiptir. Aşağıdaki yöntemlerin karmaşık uygulaması, sonuçların kaçınılmaz başarısını garanti eder:
- Diyetin değiştirilmesi;
- aktif sporlar;
- ilaç tedavisi;
- Halk ilaçlarının kullanımı.
Ev diyeti
Yabancı diyetisyen Adele Pace, normlara ve güç rejimine bireysel bir yaklaşımın hazırlanmasına dayanarak evde hızlı bir kilo verme sistemi sunmaktadır. Önlemlere uyum, bir diyet menüsü derlenmenin ana görevidir. Oruç, kardiyovasküler sistem ve bir bütün olarak vücudun sağlığı için tehlikeli olan vücutta potasyum ve sodyum dengesizliğine yol açar. Sağlıklı "Gıda Programı" evde hızlı kilo kaybının birkaç aşamasını içerir:
- düşük kalori analogları ile ürünlerin düzgün bir şekilde değiştirilmesi;
- kötü alışkanlıkların dışlanması;
- Gıda tüketiminin dikkatli bir şekilde planlanması.
Mono -Diet'ten finansal olarak uygun fiyatlı ürünlere ve sınırlı bir “izin verilen” yemeklere dayanan bir ev diyet programının uygulanması. 15 kg kilo vermek için 2 haftalık bir diyet menüsüne uymalısınız:
I Hafta:
- Kahvaltıda, zeytinyağı ile terbiyeli taze otlar ve salatalıklardan 250 g salata.
- Öğle yemeği için sebze çorbası + 150 g haşlanmış yağsız et.
- Bir öğleden sonra atıştırmalık için 250 g meyve + süzme peynir% 0 yağ.
- Akşam yemeği - 1 bardak düşük yağlı kefir.
II Hafta:
- Kahvaltıda 250 g elma ve havuç salatası.
- Öğle yemeği için tahıl püresi + 1-2 haşlanmış yumurta.
- Bir öğleden sonra atıştırmalık için 250 g meyve, meyveler + doğal yoğurt.
- Akşam yemeği - 1 bardak kefir.
Evde Fitness Dersleri
Evde kadınlar için zindeliğin azalmasıyla, bu ince bir vücuda doğru yoldur. Ana kural, tüm kas gruplarındaki karmaşık yüktür. Her seferinde bunları artırarak basit egzersizler ve minimum yaklaşımlarla başlamalısınız. Kilo vermek için, fitness eğitmenleri aralıklı eğitime tercih etmeyi, güç egzersizlerini ve kalp yükünü birleştirmeyi tavsiye eder. Yaklaşımlar arasındaki kırılma 30 saniyeden fazla olmamalıdır.
Yaklaşık eğitim blokları içerir:
- sıcak;
- çömelme;
- Bench Press;
- basmak;
- yan tarafta itme;
- esneme.
Kilo kaybı için jimnastik
Sistematik jimnastik, "jöle" ni karın ve kalçalardan kaldıracak basit egzersizler sağlar:
- 60-100 adım yerinde, dizleri yükseltmek.
- Bir elle desteğin arkasında tutarak yanlara doğru durun. Bacakları dönüşümlü olarak 20 kez kaldırarak vücuda dik bir konuma ulaşın. Dizlere bükülmeden bacaklarınızı eşit olarak tutun.
- Bacaklar omuz genişliği, ellerinizi midenize geçin. 10-20 kez eksik çömelme yapar.
- Ellerinizi kaldırın, aynı anda sağ bacağınızı "ayak parmağına" geri koyun. Sol ayakla egzersizi tekrarlamak için geri dönün.
- Vücudu dönüşümlü olarak kıvırın ve ayak bileğine mümkün olduğunca alçakta elinize ulaşın.
Halk ilaçları
Geleneksel tıbbın iç ve dış araçları, evde kilo verirken, estetik etkiye sahip olmak için iyi iyileştirmeyi amaçlamaktadır:
- Bir bardak haşlanmış su, bir tatlı kaşık bal ve aç karnına bir dilim limon ile toksin kanını temizler, sindirimi iyileştirir.
- Zencefil çayı metabolizmayı normalleştirir, kan dolaşımını iyileştirir.
- Su prosedürlerinde çam iğnelerinin kaynatılması, limon esansiyel yağı toksinleri kaldırır, cildin elastikini yapar.
Kilo vermek için ne içilir
Zayıflama sıvısı sadece gazsız su ile sınırlı değildir. 1 litre su için tasarlanmış oranlarda içecekler için aşağıdaki seçenekler. Sadece susuzluğu gidermekle kalmaz, aynı zamanda daha ince ve daha güzel olmanıza izin verirler:
- 1 kireç, nane grubu, 1 yemek kaşığı. l. rendelenmiş zencefil. Gece boyunca aşılayın, gün boyunca içsin.
- 1 yemek kaşığı. l. Tatlım, 5 limon suyu. İçecek iştahı azaltır, bağırsakları temizler, peristalsis'i uyarır.
- 4-6 cm çiğ zencefil kökü, limon suyu, 1-2 çay kaşığı. Bal. İnfüzyon yağ yakar, kan dolaşımını iyileştirir.
Evde Hızlı Kilo Nasıl Atılır
Sıkı bir diyet, bir talebe yanıt veren, evde çok hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceğini yanıtlayan bariz bir yoldur. Kilo verirken kızların yaygın hatası, protein ve karbonhidrat kullanımını azaltmaktır. Proteinsiz bir diyet sıvı kaybını teşvik eder, enerji, canlılık eksikliğini kışkırtır. Protein bileşiklerinin uzun süreli reddedilmesi kas dokusunu yok eder, hızlı yorgunluğa yol açar. Evlerde hızlı bir kilo kaybı olan sert kısıtlamalar, diyetten dışlanma ile ilgilidir:
- Sahara;
- kızarmış yemekler;
- füme etler;
- Yağlı yiyecekler.
Tabletleri kullanmak
Yüksek kaliteli protein kokteylleri, kitosan bazlı yağ blokerleri, evde kilo verilirken diyet takviyeleri diyet ve fiziksel aktivite ile birlikte etkilidir. Ana hedefleri açlığın donukluğudur. Sinir sistemi üzerinde hareket ederek, duygusal heyecana neden olabilir, sağlığa zarar verebilirler. İlaçların önemli bir eksi, bilinmeyen bileşenleri gizleyen bileşimde yatmaktadır. Bu "sınıflandırılmış" bireysel hoşgörüsüzlüğe neden olur, geçici bir etkiye sahiptir.
Su prosedürleri
Hidroterapi vazgeçilmez bir ağrısız asistandır. İlk kez, tıbbi ve salin minibüsü, terebentin banyolarından hastalıkların tedavi ve önlenmesi yöntemini öneren Tıp Doktoru, Naturopath ve bir gerontolog tarafından açıklandı. İyileştirici özellikleri uykuyu normalleştirir, birçok rahatsızlık ortadan kaldırır. Evde terebentinden küvet alarak kilo vermek zor değildir. Kılcal damarlara etki ederek, terebentin anti -enflamatuar bir etkiye sahiptir, kan dolaşımını iyileştirir ve tüm vücut sistemlerinin işleyişini stabilize eder.
Kilo kaybı için masaj ve sarma
Hızlı kilo kaybetmek için, hafif bir masaj bir fırça ile ilgilenir. Dolaşım ve lenfatik sistemin çalışmasını uyaran prosedür cilt tonunu artıracaktır. Evde kilo vermek için ısıtmalı balla sarmak kullanılır. Vücudu aşırı sıvıdan ortadan kaldırarak subkutan yağ stimülasyonuna sahiptir. "Bal Tarçın" soğuk karışımının tarifi 5 yemek kaşığı karıştırmayı sağlar. l. 1 çay kaşığı bal. tarçın. Kilo kaybederken iki güçlü antioksidan kombinasyonunun tonik bir etkisi, anti -hücre etkisi vardır.